NÖVELJE az anyagcserét napi 200 kalóriával Módszer; Paleo-Fit
Ebben a cikkben strukturált módszer az anyagcsere gyorsabb futására és a kalóriák könnyebb megégetésére.
Legyünk őszinték (egy kicsit).
Nem hiába írtam azt a slágert ...
Valóban meglátjuk, hogyan lehet természetes módon felpörgetni a nyugalmi anyagcserét, vagyis növelni a teljes pihenő kalória kiadást (amikor nem csinálsz semmit).
Ehhez nem csoda, még egyszer, ezek egyszerű dolgok, amelyeket bemutatok nektek.
Az Ön oldalán az erőfeszítés a gyakorlatba való átültetés !
kívül, letölthet egy teljes cselekvési tervet hogy a gyakorlatban átültessük a látott tanácsokat az alábbi gombra kattintva:
Röviden: eltűnt !
1. tennivaló az anyagcsere fokozása érdekében: Intervallum edzés
Az "intenzitásintervallumok" megközelítéssel (nagyon magas és alacsony) végzett fizikai edzés, ismert formátumokban (tabata, Crossfit metcon, sprintek stb.) Lehetővé teszi, hogy az edzés utáni kalóriaköltséget nagyobb legyen, mint a hagyományos módszerek.
A gyakorlatban ez a túlzott kalóriakiadás az edzés utáni pihenő szakaszban megnövekedett oxigénfogyasztásnak köszönhető (a következő 24 órában).
Ezt az oxigéntúlfogyasztást "EPOC" -nak nevezzük, a "felesleges-edzés utáni-oxigén-fogyasztás" kifejezésnek. !
Röviden, papíron nagyon jó, csak:
- Nem végezhet minden nap intervall edzést (túl stresszes)
- Nem fog még 1000 kalóriát elégetni, talán 70-100 kalóriát az edzés intenzitásától és időtartamától függően
Minden héten 10-15 perces alkalom, ami kivitelezhető, átlagosan napi 30-50 extra kalória elégetésére számíthat a pulton: nem sok, de mégis az. !
2. dolog: NEAT
Ok, ez egy kis erőfeszítést igényel, de ha nem beszélek róla, akkor egy csomó anyagcserét lövök le ...
A kutatók szerint ami a legnagyobb különbséget eredményezi A és B úr kalóriakiadása között, az a NEAT.
A NEAT (egy másik angol dolog) jelentése: a testmozgás nélküli termogenezis
Fordítás: szigorúan véve nem fizikai sporttevékenység kalóriakiadásai