Hatékony súlyozott öv A súlyzós edzés előnyei
A stagnálás elkerülése érdekében nincs annál jobb !
A súlyzós edzés során minél többet ismétel meg egy gyakorlatot, annál kevésbé befolyásolja az izmokat. Ennek a halálesetnek az ellensúlyozására azonban olyan kiegészítőkkel segíthet, mint a súlyozott öv: a nagyobb súly szükségszerűen több erőfeszítést igényel !
De miből áll valójában ez a súlyöv? Hatékony? Hogyan válasszuk ki a megfelelőt? Íme a válaszok ezekre a kérdésekre a felfedezés érdekében a súlyzós edzés összes előnye !
Mi a súlyozott öv ?
A súlyzós öv a súlyzós edzéshez használt egyik kiegészítő eszköz, amely még hatékonyabbá teszi a testtömeg-gyakorlatokat! A szilárdsági övtől eltérően közelebb áll a súlyozott mellényhez, mivel valójában nagyjából ugyanazon az elven működik: adjon hozzá súlyt a nehézség növeléséhez. A dzsekivel ellentétben a súlyozott öv a deréknál van (amire számítani lehet), de mindenekelőtt nem közvetlenül tartalmazza a súlyokat, mint a mellénynél. Valójában egy övből és egy láncból áll, és ezen a láncon van a további terhelés.
Ez a terhelés szabadabb, mint egy súlyozott mellény esetén: amikor az utóbbiak általában megelégszenek a maximális 30 kg-os terheléssel, a súlyövek akár 50 kg-ot is elérhetnek, vagy akár sokkal többet is! Ezért hatékonyabbak a súlyokkal történő nehéz edzés tekintetében. Ezen súlyok vonatkozásában ráadásul az öv legtöbbször használatos öntöttvas korongokkal vagy kettlebellekkel súlyozva. Ezért nagyon könnyű megtalálni ezeket a terheléseket a már meglévő testépítő kiegészítők között, vagy az edzőteremben, amelyet gyakran használunk !
Miért kell súlyzós övvel edzeni ?
A súlyozott övvel történő edzés fő előnye szakítsa meg a rutint ! Minden sportoló tudja: egy bizonyos idő után a gyakorlatok egyre kevesebb erőfeszítést igényelnek, az izmok megszokták, és logikailag az edzések már nem olyan hatékonyak a továbbhaladáshoz ... Mit számít, ha megsokszorozzuk a sorozatokat a felhúzások, a merülések vagy a guggolások stagnáló benyomásunk van, és az izomfejlődés közvetlenül befolyásolja! De amint hozzáadunk egy súlyzót, valahogy elkezdjük a a progresszió új ciklusa. Bár továbbra is testtömegre edzünk, most nehezebbek vagyunk, ezért a gyakorlatok nehézségi szintje megnő !
A súlyzár még különösen hatékony a súlyzós edzéshez, mert képes mindig kérdezz többet az izmoktól aki soha nem lazít! A gyakorlatok intenzitásának rendszeres változtatása az egyik kulcsa az izomépítés folytatásának, és a derekán övvel, amelyet tetszés szerint le lehet súlyozni, nagyon könnyű megtenni. Új életet lehel az edzésekbe, és felveheti azokat a felszerelésbe, amelyet korábban csak a testsúly mellett tett. A súlyozott öv lehetővé teszi, hogy ne csak az izmok fejlődésére koncentráljon, hanem arra is erő és kitartás, mit kell edzeni egy igazán hatékonyabb módon !
Hogyan kell jól használni ?
A súlyöv minden előnyének kiaknázásához nyilvánvalóan a legjobb megfontolni edzés fokozatos túlterheléssel. Mivel tetszőleges súlyt adhat hozzá az övhöz, kihasználhatja azt is! Általában célszerű súlyozott öv használatát megkezdeni, amelynek súlya csak 5 vagy 10 kg. Ez a további súly gyakran elegendő ahhoz, hogy visszanyerje az elvégzett gyakorlatok bizonyos nehézségeit. És miután a felhúzások vagy a süllyedések ismét túl "egyszerűvé" válnak, még akkor is, ha extra terheléssel jár, itt az ideje, hogy fokozzuk! Mindig tart egy adag kihívást és erőfeszítést, és amint van erőfeszítés, az izmok jobban működnek !