HATÉKONYAN ÉGESSEN KI A ZSÍRT - Doctor Info Ro
Aerob gyakorlatok
A hátsó izmok tonizálása segít megszabadulni a nem kívánt zsírtól és megelőzni a gerinc bizonyos betegségeit. Az aerob gyakorlatok jót tesznek a zsírégetésnek a háton és a test többi részén. Másrészt az aerobik csökkenti a vérnyomást, fenntartja a normális vércukorszintet, erősíti az immunrendszert, csökkenti a rossz koleszterinszintet, erősíti a szívet és segít megszüntetni a depressziót, más szóval fenntartja az egészségi állapotot. Az aerob testmozgás, amelyet a nap bármely szakában könnyű elvégezni, akár otthona kényelméből is, néhány pontos mozgásból áll, amelyek összesen körülbelül 10 percig tartanak. A kiindulási helyzetben egyenes háttal és széttartott lábakkal kell állnia, hegyeit kissé kifelé tartva, a térdeit pedig kinyújtva. Amikor felkészülsz a mozdulatok elvégzésére, emeld karjaidat a fejedhez, majd hajolj le, amennyire csak tudsz, a kezedet befelé mutatva. Ezután kelj fel és hajolj kissé hátra, amennyire csak tudsz, mintha ívelnél. Végezzen 10-12 gyakorlat sorozatát.
A következőkben további 6 gyakorlatot mutatok be, amelyek segítenek a zsír eltávolításában a hátulról:
1. gyakorlat: A kiindulási helyzetben egyenes háttal és széttartott lábakkal kell ülnie anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, de ne nyomja szorosan az ujjaival. Hajoljon előre 90 fokban, és hagyja, hogy a keze a teste fölött lógjon. a mozdulatok végrehajtásának megkezdéséhez emelje fel a kezét vízszintesen, hajlítsa be a könyökét befelé, majd nyomja annyira vissza a karjait, anélkül, hogy erőltetné magát. Néhány 10 gyakorlatsorozat után próbálja a lehető legjobban nyomja a karját a jobb hatás érdekében.
2. gyakorlat: A második gyakorlathoz székre és két nem túl nehéz súlyzóra van szükség. A kiinduló helyzetben a szék szélén kell ülnie, egyenes háttal és kinyújtott lábakkal, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Hajlítson kissé a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát, és állát tegye a mellkasához. Emelje fel a karjait oldalra, kissé hajlítsa meg a könyökét, és húzza meg a lapockákat, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd tegye karjait a teste mellé, és folytassa a mozgást.
3. gyakorlat: Üljön egy kemény felületen a gyomrán, arccal lefelé, tartsa a kezét a feje felett kinyújtva, a lábát pedig egyenesen. Ugyanakkor lassan emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, de ne emelje fel a mellkasát és a medencéjét. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a bal kezével és a jobb lábával.
4. gyakorlat: A negyedik gyakorlathoz labda kell a tornához. A kiinduló helyzetben hassal kell ülnie a labdán, nyakát és felsőtestét párhuzamosan kell tartania a padlóval. A kezét vízszintesen, a nyak hátsó részén kell tartania, keresztbe tett kézzel. A gyakorlat a felsőtest felemeléséből áll, úgy, hogy a mellkas szintje néhány centiméterrel legyen a labda felett. Tartsa 3 másodpercig, majd folytassa a mozgást.
5. gyakorlat: A gyakorlat mozgásainak elvégzéséhez súlyzóra és labdára van szükség a gimnasztikához. Válasszon egy súlyzót, így könnyedén megemelheti 10-15-ször. Ha sikeresen teljesítette ezt a lépést, itt áll a gyakorlat. Az alapállás magában foglalja a bal térddel való ülést a labdán, míg a jobb lábát nyújtani kell. Emelje fel a súlyzót tartó kezét a mellkas szintjére, majd kissé engedje le a padló megérintése nélkül. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, majd mozgassa a súlyzót a másik kezébe, és hajtsa végre ugyanazokat a mozdulatokat. A következő két gyakorlatsorozatnál használjon nehezebb súlyzókat.
6. gyakorlat: Üljön hasra, kezével a teste mellett. Amint felemeli a lábát, anélkül, hogy meghajlítaná, emelje fel a fejét és a vállát. Próbáljon 20 másodpercig megtartani pozícióját, majd ismételje meg a mozdulatot ötször.
Ezt a cikket 41029 alkalommal nézték meg.