Hatékonyan és fájdalommentesen dolgozzon a hasizmokon 3 alapvető szabály!
A hasizmok kidolgozása önmagában nem nehéz. De hatékonyan és mindenekelőtt veszély nélkül dolgozni sokkal kevésbé könnyű. Ma a billentyűzetet Kévin Aziosmanoffra, a formeathletique.com alapítójára bízzuk, aki 3 szabályt mutat be nekünk, amelyeket be kell tartania minden alkalommal, amikor hasi hevederét használja. Cél: kevesebb sérülés, jobb érzés és gyorsabb eredmények.
1. szabály: Dolgozza meg az összes hasi hevedert
Az edzőteremben nem ritka, hogy az emberek több száz ismétlést végeznek egy gyakorlat során. Ezen kívül sokan csak egy gyakorlatra koncentrálnak. Gyakran a híres ropogtató gyakorlat.
Ha az egész hasi hevederét meg akarja dolgozni és elkerülni az izom egyensúlyhiányát, akkor azt tanácsolom, hogy gyakoroljon 3 olyan gyakorlat, amely más izomra irányul, mint a hasi heveder. Válassza például:
- Gyakorlat a keresztirányú izom számára (lapos gyomor izom)
- Gyakorlat a ferde számára (A híres V megszerzéséhez)
- Gyakorlat a rectus abdominis számára (csokoládé)
Ezt hívom 3M szabálynak (3 izom).
Megteheti az egyik gyakorlatot a másik után. Az is lehetséges, hogy egyidejűleg láncoljuk őket pihenőidő nélkül. Tőled függ. Itt van egy példa egy rutinra, amely ezt a híres 3M szabályt használja az alábbiakban.
- Ventralis hüvely (keresztirányú)
- Oldalsó köpeny (ferde)
- Crunch (rectus abdominis) => Mérsékelten kell gyakorolni a hátad egészsége érdekében.