Hatékonyan fogyjon - a minőségi kalóriahiánynak köszönhetően
Szinte mindenki azt állítja, hogy néhány font túl sok a csípőjén. De a legtöbbjüknek nem sikerül sikeresen megszabadulnia tőlük. Tehát a kérdés a következő: kalóriadeficit fogyáskor - milyen magasnak kell lennie és hogyan lehet a legjobban elérni?
Hogy néz ki pontosan ez a kalóriadeficit?
Körülbelül 7000 kilokalória hiány szükséges egy kilogramm testzsír elvesztéséhez. Kiváló! Csak néhány hétig gyorsan, és megszabadulsz a felesleges szalonnától, igaz? Sajnos nem. Az egészséges fogyás érdekében a napi legfeljebb 400 kilokalória hiányra kell törekednie. Ez azt jelenti, hogy kb. Kéthetente 1 kilogramm testzsírt veszít. A nőknek legalább 1200 kilokalóriát kell megenniük, a férfiaknak nem szabad kevesebb, mint 1400 kilokalóriát enniük naponta.
Tehát éhezni kell?
Egyáltalán nem. A testzsír egészséges elvesztése csak gazdag és kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással lehetséges: Ehet annyit, hogy szervezetét ellátja az összes fontos ásványi anyaggal és vitaminnal, és a kalóriákat is ledolgozhatja. Az erő- és állóképességi sportok itt különösen alkalmasak. Az erőnléti edzés lehetővé teszi olyan izmok felépítését, amelyek még több kalóriát égetnek el, és megakadályozzák a jo-jo hatást. Ennek eredményeként az edzés során a tényleges testzsír és nem az izmok bomlanak le.
Így eszik optimálisan
A kulcsszó kiegyensúlyozott. A sok rost, különösen a zöldségek és gyümölcsök fontosak. Legjobb a legtermészetesebb formában és jó minőségben. A rost biztosítja a hosszú távú jóllakottságot, a kiváló minőségű fehérjék támogatják az izomépítést, és a komplex, természetes szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek optimálisan ellátják testét energiával. A fehér lisztből készült termékek, a hántolt rizs vagy a pékáruk ritkasággá válnak a tányéron. Ügyeljen arra is, hogy a zsírok jó minőségűek legyenek: vásároljon natív, hidegen sajtolt olajokat, és általában korlátozza a zsírfogyasztást.
Figyelem: kalóriacsapda!
Feltétlenül vigyázzon a cukorra! A finomított, egyszerű cukrokat mindenképpen teljesen el kell kerülni. Hosszú távon károsítja a testet, és teljesen felesleges. Szokás, hogy olvassa el a megvásárolt termékek összetevőit, és próbálja meg minél természetesebben enni. A készételeket mindig különösen kritikusan kell szemlélni, mivel gyakran sok cukrot és zsírt tartalmaznak.
Az italokkal fokozottan ügyeljen
Búcsúzni kellene a cukros italoktól. Nem csak ártalmasak a fogakra, hanem a test többi részét is cukorral és egészségtelen adalékokkal szemetelik. Kerülni kell az üdítőket, valamint a hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcsleveket. Tudta, hogy nagyjából annyi cukor van egy pohár kereskedelmi multivitaminlében, mint egy pohár kólában?
Tehát ahelyett, hogy kész gyümölcsleveket vagy cukorral és egyéb adalékokkal dúsított üdítőket vásárolna a szupermarketben, inkább vizet kell inni, vagy az egészséges alternatívát kell használni: az önpréselt gyümölcslevek nemcsak jobb ízűek, hanem fontos tápanyagokkal is ellátják a testet!
A kiegyensúlyozott étrend mellett a megfelelő sportprogram is döntő fontosságú. A Qualitrain hálózatban kényelmesen elkényeztetheti magát, és több mint 2300 fitnesz- és jógastúdióban, uszodában és egyéb létesítményekben edzhet. Most keresse meg a megfelelő helyet a közelében.