Hatékonyan hullámozzon a kötelek atlétika, fitnesz, erősítő edzés, edzés
Miután a múlt héten bevezettük a kötéllel való edzés bemelegítését, kezdjük a hullámmozgásokkal. A kötélszakértő, Eckhart Acker a videóban elmagyarázza, hogyan lehet ezt hatékonyan megtenni, és mi a különbség a kettős és váltakozó hullámok között.
Essünk neki. Bemelegítés után hullámképzéssel kezdjük. Először a kiindulási pozícióval kezdjük. A kiinduló helyzet stabil, vállszélességű testtartás, térd és csípő kissé behajlítva. A lábunk szilárdan a földön van. Válassza ki a kötél távolságát úgy, hogy a kötél lazán feküdjön a teste előtt, és ne legyen feszes. A kötelek meghúzása itt nem a cél.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
A kettős hullámmal a kötél mindkét vége egyszerre mozog felfelé és lefelé, így a kötelek a rögzítési ponttal párhuzamos hullámot képeznek. A mozgás az egész testből származik, a kezdő impulzus a lábakból származik, és a csípőn keresztül a csomagtartóba és a karokba kerül.
A mozgás nem az alkarból származik, mint azt gyakran az elején teszik, hanem az egész testről és az egész karról. A karok a test előtt mozognak, és nem húzódnak meg, csak felfelé és lefelé mozognak.
Ugyanez vonatkozik a váltakozó hullámokra is, csak itt a köteleket felváltva mozgatják fel és le. Itt van egy kis elfordulás a felsőtestben.
Rögtön észreveszi, hogy a törzsnek hogyan kell működnie, hogy megtarthatja pozícióját és stabil helyzetben maradhat.
Próbálja ki most: Dupla hullám és váltakozó hullám 2-3-szor, 30 másodperces aktivitással és 30 másodperces szünettel.