Hátfájás ébredéskor, tanács az OPPQ gyógytornászától

A hátfájás sok ember számára kellemetlenséget okoz. A Kanadai Statisztika szerint az emberek 70 és 85% -a szenved életében különböző mértékben, ettől különböző mértékben. Ezeknek az embereknek körülbelül 40% -ának megzavarodott a napi tevékenysége, és körülbelül 10% -uknak teljesen le kell állítania tevékenységét.

Gyakran előfordul, hogy a hátfájás tünetei megjelennek ébredéskor. Az első ösztön a matrac hibáztatása. Azonban általában a matrac vagy az alvási testtartás csak súlyosbító vagy kiváltó elem. Elaine Maheu gyógytornász elmagyarázza a hátfájás lehetséges okait ébredéskor, és néhány megelőzési tippet kínál.

A veszélyeztetett emberek

Általánosságban elmondható, hogy a 40 év feletti embereknek gyakrabban fáj a hátuk, amikor felébrednek. Ezt az összefüggést az e korcsoportba tartozó emberek inaktivitása, az ízületek mobilitásának elvesztése és az osteoarthritishez kapcsolódó szövetek megmerevedése által okozott tünetek fokozott kockázata magyarázza.

Egy nagyon jó fizikai állapotban lévő 65 éves ember azonban kevésbé veszélyeztetett lehet, mint egy kevésbé fitt, kevésbé rugalmas és gyenge izomtónusú 35 éves. Ez megnehezíti a hátfájás és az életkor közötti összefüggést, és ezért a legjobb az életmódbeli szokásokra koncentrálni. Következésképpen egy egészséges testsúlyú aktív ember csökkenti a hátfájás kockázatát.

A hátfájás fő okai ébredéskor

A hátfájás számos tényezővel társulhat. Ha a hátfájás éjszaka vagy ébredéskor jelentkezik, azt rossz fekvő testtartás, szilárd matrac vagy más, az alvással kapcsolatos dolgok okozhatják. Az esetek többségében és a balesetek kivételével azonban a rossz életmód szokásai és a rossz mozgásmódok jelentik a hátfájás fő okait.

Például az alábbi tényezők fájdalmat okozhatnak ébredéskor:

ülő szokások (a testmozgás hiánya);
a rossz testtartás fenntartása hosszú távon;
a rugalmasság hiánya;
a mobilitás hiánya;
az izomtónus elvesztése.

Míg a következő példák súlyosbító tényezők (vagy kiváltók) lehetnek:

nem megfelelő matrac használata;
nem megfelelő párna használata;
nem megfelelő alvási testtartás.

A súlyosbító tényezőkkel kapcsolatban Elaine Maheu meghatározza, hogy ezek személyenként változnak. Míg általában ajánlott félkemény matracot vásárolni, egyesek súlyuktól vagy állapotuktól függően kényelmesebbek lesznek egy kissé lágyabb vagy szilárdabb matracon.

Ezért vásárláskor elengedhetetlen a különféle matracok kipróbálása, hogy megállapítsuk, mi a legkényelmesebb saját alvási szokásaink szerint.

Alvó helyzet: jó és rossz

Az emberek életük csaknem egyharmadát fekve töltik. Egy 80 évnél idősebb ember számára ez a szám körülbelül 250 000 órát jelent. A veszélyeztetettek számára a jó fekvési szokások elengedhetetlenek a hátfájás megelőzéséhez.

Íme néhány példa a rossz és jó alvási testtartásokra.

Azok számára, akik a hátukon alszanak, javasoljuk, hogy helyezzenek párnát vagy párnát a térd alá, hogy elkerüljék a hát alsó részének elmélyülését. Csak a fejnek kell pihennie a párnán. A párna méretének elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a fejet jól megtámassza és a nyakat semleges helyzetben tartsa.

Ha meg szeretné tudni, hogy a párnája megfelel-e Önnek, ellenőrizze, hogy a homlok és az áll ugyanolyan magasságú-e, amikor a feje a párnán fekszik.

Az alvási helyzet mellett a felszerelés is hatással lehet. Íme néhány általános tipp:

válassza ki a megfelelő matracot. Ne habozzon, próbálja ki őket boltban, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt (a legtöbb esetben közepes keménységű matracokat javasoljuk);
10 évente újítsa meg a matracot (maximum);
5 évente cserélje le a párnáját (maximum), mind higiéniai, mind hatékonysági okokból.