Hátfájás és futás - Globe Runners
A hátfájás minden bizonnyal az évszázad betegsége, nemcsak a futókat érinti. Osteopátiás konzultációim 80% -a hátulra vonatkozik.
A futás traumatikus sport, az ismételt sokkok káros következményekkel járhatnak, ezért nem okos a versenyt akkor kezdeni, amikor Ön hátfájás.
Ma olyan emberek érdekelnek, akiknek van futás utáni fájdalom. Fontos, ha hátfájása van, forduljon orvosához a pontos diagnózis érdekében.
Keresse meg a fájdalmat
Az érintett anatómiai régiótól függően beszélünk nyaki fájdalom, hátfájás, hátfájás. Mivel az alsó végtagok a medencéhez vannak kötve, a fájdalom főként ezen a szinten, valamint a Ágyéki gerinc.
Szintje medence általában azt találjuk izom kontraktúrák - a külső csípőforgatók szintjén és különösen a piramis izom ezért fontos ennek az izomnak a testmozgás után nyújtani. A csípőcsonthoz (a medencét képező oldalcsont) csatlakozó izmok íngyulladása is van:
- a gluteus medius íngyulladása
- a combhajlat íngyulladása az ischiumra való proximális behelyezésük szintjén.
- az adduktorok tendinitisei a szeméremágazatra való proximális behelyezésük szintjén.
- pubalgia a hasizmok behelyezésénél a szemérem ágán.
Mindig a medence szintjén lehet megfigyelni elzáródások "Ízületi" a szemérem szimfízise mellett, egyrészt a sacroiliacus ízületek szintjén (a keresztcsont és az ilium közötti artikuláció). Ezek az elzáródások elsősorban a lágy szövetek (izmok, inak, fasciák) görcsjeinek következményei, amelyek csökkentik a ízületi mobilitás.
Szintje Ágyéki gerinc, izom kontraktúrák találhatók a paravertebrális izmokban is. Van egy merevsége is az ágyéki gerincnek, amely gyakran összefügg a ilio-psoas izom. Ezért elengedhetetlen ennek az izomnak a felszabadítása. Az ágyéki csigolyák elzáródása is megfigyelhető.
Egyes fájdalmak a gerincből erednek, és az alsó végtagokban is folytatódnak, például cruralgia (a comb elülső része) vagy más isiász.
Ez megfelel az egész betegség vagy annak egy részének akut fájdalmának ülőideg útja amely az L4-L5 és L5-S1 csigolyák közötti terek szintjén keletkezik, és amely a comb hátsó vagy oldalsó arcát, a láb hátsó vagy oldalsó arcát nyúlik át, és amely a talpi ív szintjén ér véget a nagyig lábujj.
Az okok és a megfelelő megoldások
Felszerelés:
Mint sok sportban, az anyagnak is nagy szerepe van. Egy rosszul futtatott futónak nagy a kockázata, hogy feszültséget okozhat, ami valódi patológiákhoz vezethet. Véleményem szerint két elem elengedhetetlen a cipő kiválasztásakor:
- először is ismerje a lépését, amely lehet pronator, supinator vagy semleges a megfelelő futócipő kiválasztása érdekében.
Egy lépés pronator megfelel a futás során a láb belső ívének zúzódásának, amely a talp belső részének nagyobb kopását okozza; A futók 40-45% -a pronátor.
Fordítva, lépés supinator megfelel a láb külső szélének összetörésének, ami a talp külső részének kopását okozza; A kocogók 10% -a szupinátor.
Végül a lépés lehet semleges vagy egyetemes, a láb talajon történő feltekerése szimmetrikus és kiegyensúlyozott módon történik, ami 40–45% -unkat képviseli. A lépcső megismerése érdekében megfigyelheti régi cipőjét, és értékelheti a talp melyik részét viseli leginkább. Ha ez a belső rész, akkor pronator vagy és fordítva. Futhat a homokban és megnézheti a lábnyomokat, levonja a lépését.
- akkor nem ugyanazt a cipőt választjuk, akár 50 kg-os, akár 90 kg-osok vagyunk. Válasszon egy vastagabb talpat, amely nagyobb párnázást biztosít, ha nagy a súlya.