Hátsó izolátor bővítővel

bevezetés

A hátsó izolátor mozgatása az expanderrel a pillangó ellentétes mozgása a mellizmok számára. Mivel ebben a gyakorlatban a csuklót nem a felsőtest felé, hanem az oldal felé mozgatjuk, fokozott a stressz a felső középső izmokon.

érintett izmok

Farokizom
Trapezius
széles hátizom

Mozgásleírás

Az expander biztonságosan rögzítve van a test előtt. A két véget a csukló köré tekerjük és szorosan a kézben tartjuk. A felsőtest világos felsőtest sablonban található. Annak érdekében, hogy a gerinc nagyobb támasztékot nyújtson, a sportoló lépcsős helyzetben áll. A kezek vállmagasságban a test előtt feszülnek. A bővítő már előre kifeszített.

A mozgás végrehajtásakor a tágító szalagot a test oldalára vezetik. a felsőtest a lehető legkevesebbet mozog. Minden mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. A biztonság érdekében az edzés során minden edzés előtt ellenőrizni kell a bővítő hibátlan állapotát.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Biztonság az expander képzés során

Még akkor is, ha az expander nem súly, az erőnléti edzés ezen formája nem veszélytelen. Sok gyakorlatban nagy a szakítószilárdság, ami a tágulási szalag elszakadásához vezethet. Edzés előtt ezért mindig ellenőrizze, hogy a bővítő tökéletes állapotban van-e, és szükség esetén cserélje ki.

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

További információ