HÁTSÓ KÉPZÉS - ALAKRA SZÁLLÍTÁS
Ez az edzés sikeresen használható, függetlenül attól, hogy izomtömeget akarsz-e szerezni, vagy plusz kilókat akarsz leadni. .
Végezzen 4 szettet minden gyakorlathoz, használjon az edzésszintjének megfelelő súlyokat és hidratáljon, amikor szükségét érzi az edzés során.
Ne tartson túl hosszú szüneteket a szettek között (maximum 2 perc) annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassa a képzés előnyeit .
Mivel ez az edzés nagyon összetett gyakorlatokat tartalmaz, a sérülések elkerülése érdekében ne felejtsen el komolyan felmelegedni a kezdés előtt. .
Ennek ellenére kezdjük
1. Feladat
Húzórúd hanyattfogással
Ez nem nagyon világos a képből, de a markolatnak kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállak szélessége, és a tenyérnek a fogáskor kifelé kell néznie. .
Lassan és ellenőrzötten hajtson végre, ingatás és rángatózás nélkül. Kérjen meg egy barátját, hogy segítsen Önnek, ha még mindig nem tudja egyedül végrehajtani ezt a gyakorlatot, de használja minden edzésen. Nem nevezheted magad atlétának, ha nem tudsz ilyen gyakorlatokat végezni a testsúlyoddal .
Lélegezzen be a növekvő ütésre, és engedje ki a levegőt az ellenkező irányba .
2. gyakorlat
Súlyzó
Alapvető gyakorlat a hátnak, és nagyon fontos a helyes végrehajtása.
Így meghajlítja a lábát, előre hajlítja a törzsét és a súlyzót hasba húzza .
Lassan hajtsa végre a mozdulatot rángatózás nélkül, és kilégezze ki minden alkalommal, amikor a súlyzót felhúzzák .
3. gyakorlat
Tárcsa tapadása
A tarkón (lásd a képet) és a mellkason egyaránt elvégezhető, mindkét változat helyes .
Fogja meg a rudat a vállszélességnél valamivel nagyobb távolságra, és lassan végezze el, minden egyes mozdulattal lélegezve .
Használjon megfelelő súlyt is, rögzítse a lábát a támaszokba, tartsa egyenesen a hátát, és ne rángassa meg. Ez sérülésekhez vezethet.
4. gyakorlat
Ramat a helométernél
Rendkívül hatékony gyakorlat a hát fejlesztésére, amelyet nagy testépítők használnak .
Nagyon figyeljen a végrehajtásra. Ne bűvölje el a nehézségek délibábja, és maradjon lábával a földön. Időbe telik a haladás. Ha nagyobb súlyokat használ, mint amit tehet, akkor csak megsérül .
A kivitel során tartsa egyenesen a hátát, és csak a karjaiból húzza ki a súlyt. Ne hajoljon előre vagy hátra azzal a gondolattal, hogy nagyobb súlyokat kell húzni. A herniált lemez nagyon könnyen elkészíthető és visszafordíthatatlan…
5. gyakorlat
A súlyzó kiegyenesítése
Talán a legösszetettebb gyakorlat, amelyet az edzőteremben lehet elvégezni. Nagyon sok izomcsoportot mozgat meg, és nélkülözhetetlen, ha izomtömeget akarsz növelni, vagy nem kívánt kilókat akarsz leadni .
Sokan órákig futnak a futópadon, és naponta százszor ropognak, anélkül, hogy tudnák, hogy ez a gyakorlat tízszer több kalóriát éget el, mint bármely más. .
Tehát meg kell fontolnia, függetlenül attól, hogy mi a célja .
Legyen nagyon óvatos a végrehajtás során. Ragassza a lábszárakat a rúdhoz, mielőtt felemelné, megragadja a rudat és hajlítsa meg a lábát. A súlyt egyenletesen kell elosztani a háton és a lábakon .
Tartsa a hátát feszült és egyenes a mozgás során. Képzelje el, hogy a lábával nyomja a padlót, és nem emel meg egy súlyt a földről.
Következtetés: ha ezeket a gyakorlatokat helyesen végzi, és odafigyel arra, hogy mit eszik, lehetetlen nem látni az eredményeket .
Ne légy önző .... Ossza meg ezt a cikket másokkal a megosztás gombra kattintva. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, szívesen segítek, ezért hagyjon megjegyzést .
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.