Házi edzés előtt; Az otthoni testmozgás hátrányai
Figyelemelterelés vagy esély a tökéletes testért?!
Az edzőterem nem mindenkinél tökéletes edzéshelyszín ... Csak nem érzi jól magát?! Nincs mit! A Házi edzés sok előnye van. Az olyan kifogások, mint például: „Az edzőterem túl tele van akkoriban!”, Már nem állnak rendelkezésre, és nincs útvonal sem autóval, sem busszal vagy vonattal. De mi a helyzet azzal a motivációval, amikor a kanapé felhív a tornaszőnyeg mellé? És hol van a kiképző haver? Itt mindent megtudhat az előnyökről, hátrányokról és arról, hogy mennyire hatékony Házi edzésterv kinéz!
Házi edzés: Milyen előnyökkel jár?
Az útból indul. Nem kell otthagynia az ajtót, csúcsforgalomban nem kell vezetnie autóját, nem kell parkolóhelyet keresnie, és nem kell megvárnia a teljes buszokat és vonatokat. Nagyra értékeli a magánéletet, és nincs kedve testet-testet gyakorolni a felszerelésen, mint egy olajszardínia, és mindenekelőtt várni? Neked sincs ilyen Edzés otthon! Nagyon nyugodtan végezheti a gyakorlatokat. A szagok és a verejték szörnyek is kint maradnak. Saját zuhanyzója, saját zenéje van, és senki sem jár az idegeire a tornateremben.
És hogy őszinte legyek: az árban van Házi edzés nem verni. Néhányan évente fizetnek néhány száz eurót az edzőteremben! Mert Edzés otthon alig kell költeni valamit. Talán micsoda terv, ha nem akarod vagy nem tudod magad összerakni, tornaszőnyeget, ha egy törülköző nem elég, és ha egyáltalán, akkor valami súlyzó felszerelést. De erre nincs feltétlenül szükséged, akkor is dolgozzon a saját testsúlyával. Tehát vagy megvan már az egész, vagy csak az edzőtermi díj egy részébe kerül. Egy másik előny: Számos tornaterem már éjjel-nappal nyitva tart, de nem mindegyik, és az otthoni gyakorlatokkal az edzésidőben is nagyon rugalmas. Edzés után gyorsan eljuthat az edzés utáni étrend fitnesz konyhájába is. Szüksége van további receptötletekre? Ezután kattintson a recept területére!
Minden előny egy pillanat alatt:
- Sem vezetés, sem parkolóhely keresés
- magánélet
- Nincsenek szagok/izzadságszörnyek
- Nincs elakadás az eszközöknél
- Saját zuhanyzó, saját zene
- Senki sem bosszantja okos mondásokkal és társakkal.
- Olcsó/ingyenes
- Saját/rugalmas képzési idők
- Gyorsan a konyhában
Az otthoni edzésnek vannak hátrányai?
A Edzés a saját négy falában hátrányai is vannak, különösen azok számára, akik még mindig nem akkora edzési tapasztalat birtokolni. Még nem látott olyan ingyenes gyakorlatot, amely hatékonyan hatna a zsírjára és növeli az izmait. Ha van terve, hogy ragaszkodjon hozzá, akkor nincs edzője, aki kijavítaná. Lehet, hogy helytelenül végzi az edzéseket, és a legrosszabb esetben sérülések következnek ... Haljon meg motiváció is olyan dolog. Ha a fattyú nagyobb, mint az edzésen szerzett szórakozás, akkor a szobában biztosan nem fog működni. Nincs is senki, aki tologatni tudna. A sport az edző haverral együtt még motiválóbb.
Ha nincs sok hely otthon, akkor néhány gyakorlat elhagyható. És ha vannak szomszédaid, akik rendkívül érzékenyek a zajra, akkor vannak Burpees and Co. azt is, hogy ne tegyem. Újabb mega hátrány az eszközök megválasztásának hiánya. Mindig ugyanazokkal a gyakorlatokkal, egy ponton egyszerűen abbahagyja az új izom ingerek felállítását, eljut egy edzésfennsíkra, és ez nemcsak téged, hanem az izmaidat is unja. A tévé és a kanapé az orrod előtt van? A hűtő vagy az ágy hív? Valójában még mindig ezt és ezt kell tennie?!
Tény: otthon könnyen eltereli a figyelmét.
A hátrányok egy pillanat alatt:
- Nem ajánlott kezdőknek
- Nincs oktató: a végrehajtás pontatlansága nem javítható, ha maga nem veszi észre
- sérülés veszélye
- A gazember gyorsabban nyer, és elveszhet a motivációja és az erőnlét
- Nincs edző haver: Senki sincs, aki motiválna; a társadalmi elesik
- Túl kevés hely, a béke megzavarása
- Nincs felszerelésválasztás, hosszú távon nehéz új izomingereket beállítani
- Gyorsan unalmassá válhat
- elhajlás
Milyen felszerelésre van szükség otthon?
Szüksége van erre a tiédnek Házi edzés:
- Törölköző és/vagy edzőszőnyeg
- Esetleg egy terv az internetről, könyvek, DVD-k vagy az alábbi terv
- De ajánlhatok egy alkalmazást a számos fitneszalkalmazásból, mert a videók révén is optimális támogatást nyújt!
- Talán a bútorait
Természetesen fitneszeszközöket is vásárolhat otthonába. Ha ez túl drága az Ön számára, akkor kattintson a cikkemre. Itt talál néhány tippet, amelyek nem terhelik túlságosan a pénztárcáját!
Házi edzés: Testtömeg-edzés terv
Tessék bejönni érted Házi edzésterv, ez egy lépéssel tovább visz az erőnlét és az egészség szempontjából. Mindent a saját testsúlyával, csak Testtömeg-gyakorlatok!
Lassan kezdi el a gyakorlatokat melegedni. Erő hozzá három egyenként 20-30 másodperces forduló nak,-nek:
- Guggolás a fenék és a lábak számára
- Lung lépések a fenék és a lábak számára
Akkor jöjjön mindegyik három passz nak,-nek:
- Push-up mellkas, váll és tricepsz
- Burpees mellkasra, gyomorra, lábra és fenékre
- Felülés/ropogás hasizomra
Végül mindegyiket megteszi három passz nak,-nek:
- Felhúzások a hát és a bicepsz számára
- Tricepsz és mellkasi merülés
Az utolsó két gyakorlat kivételével nincs is szüksége bútorára. A gyakorlatokat ugyanúgy végezze, mint az edzőteremben. Az utolsó kettőt ismét elmagyarázom neked a Házi edzés végrehajtása.
A Felhúzások otthon tegyen egy törülközőt egy nyitott ajtó fölé, és tegyen egy tárgyat az ajtó és a keret közé. Ezután óvatosan megragadja a törülközőt és a fenti ajtókeret körül, és lassan felhúzza magát. Vezesse le magát ellenőrzötten, amíg el nem éri a karját. Ismételje meg az egészet 20-30 másodpercig.
A Dips megteheti egy székkel. Ehhez üljön le egy erős szék végére, fogja meg az ülés elejét mindkét kezével a feneke mellett, a keze hátulja előre mutasson. Tartsa egyenesen a hátát, és kissé hajlítsa meg a karjait. A lábak előre vannak nyújtva, és a sarok messze előre vannak helyezve, így a feneked előbújik veled, és már nem ülsz a széken. Aztán lassan szinte a földre ereszkedik. A felkar párhuzamos a padlóval, a könyök pedig 90 fokos szöget zár be. Lassan nyomja fel újra magát, és ne emelje ki teljesen a karját, amikor felmegy. Ismételje meg a merüléseket fél percig.
A tanácsom: Ha szeretnél egy kicsit fejleszteni magadon, nehezebben végezheted a gyakorlatokat, például súlyzókkal. Vagy más változatokon keresztül, például az egykarú fekvőtámaszokon a nyomóvariációimtól. Olyan fitt vagy, hogy utána nem lesz lapos? Majd fogjon még néhányat hátul Deszka. Gyakorlatból teljesít három menet egy-egy percig által!
Szeretne valami egészen mást csinálni az otthoni gyakorlatokkal kapcsolatban? Lehet, hogy a jóga egyik fajtája egyik vagy másik számára való!
Következtetésem az otthoni edzésekről
Akinek van gyakorlata edzésben, aki tudja, hogyan kell helyesen cselekedni, és aki általában nagyon motivált, és nem feltétlenül van szüksége edzőpartnerre vagy edzőre, az Házi edzés ideál. De ha gyorsan elbátortalanodsz, nincs helyed otthon, és valóban sokféle felszerelést szeretnél használni az edzéshez, akkor inkább menj edzőterembe és ott edzened!
Mi van veled: Inkább edz az edzőteremben, vagy van Házi edzés felfedezték az Ön számára? Írj nekem!