Házi készítésű energiapiac; Nicolas Aubineau; Sporttáplálkozási dietetikus
A sós ételek kedvelői és az atléta étrendjében gyakran előforduló édesség megváltoztatása érdekében a házi készítésű energiapótlás jó megoldás táplálék-kiegészítőként, teljes mennyiségének és minőségének köszönhetően, szilárd all-in-one fajta megoldás. Jó megfelelője a sós sportenergia süteménynek. Így a sportolóhoz igazított táplálkozási protokollon belül tökéletesen felveheti a helyet az energiaital, az energiarúd és az energiagél kiegészítéseként. Ez egy energikus diétás termék, amelyet olyan állóképességi sportokban értékelnek, mint a maraton, a futás, a triatlon, a kerékpározás ... de a súlyzós edzés, a crossfit, a futball, a rögbi, a tenisz során is.
Kínálok neked egy egyszerű receptet a házi energiás quiche-hez készítsen magának, hagyományosan négy részben, de 8 részben is, hogy gyakorlati diétás ételek legyenek a testmozgás során. A házi energiás quiche tökéletes a vegetáriánus, vegán étrendet követõ sportolók számára (ha eltávolítjuk a tojás és a sajt részét, és például tofuval helyettesítjük) és gluténmentesen (például gluténmentes tésztával vagy rizzsel., Quinoa ...). Ez a változat szintén laktózmentes. Rizs, zab, mandula, tönköly, gesztenye ... gyümölcslé használható.
Megjegyzés: A házi energiával kapcsolatos recept elkészítése nagyon egyszerű és olcsó.
Hozzávalók 4 rész quiche-hez energiaház Nicolas Aubineau (szilárd anyag) ± 200-250g
100 g nyers tészta
50 cl szójatej
60 g kukoricakeményítő
30 g kenderfehérje por
4 evőkanál olívaolaj
100 g reszelt Emmental
60 g reszelt parmezán
Az energiaárház ára Nicolas Aubineau
1 rész házi energiás quiche (200-250g): ± € 1,10.
Átlagos táplálkozási információk Házi készítésű energiapiac
| Átlagos elemzés (1) | Házi készítésű energialap (2) | % VNR házi energiapiche (3) |
| Energia (kcal) | 778 | |
| Fehérjék (g) | 41.6 | |
| Zsír (g) | 37.5 | |
| Szénhidrátok (g) | 65.6 | |
| ebből cukrok (g) | 5.9 | |
| Magnézium (mg) | 101 | 24% |
| Kalcium (mg) | 626 | 67% |
| Foszfor (mg) | 709 | 94% |
| Kálium (mg) | 569 | 16% |
| Nátrium (mg) | 324 | |
| Vas (mg) | 3.55 | 39% |
| Cink (mg) | 4.09 | 34% |
| Réz (mg) | 0,43 | 22% |
| Mangán (mg) | 0,94 | 31% |
| Jód (µg) | 77.6 | 52% |
| Szelén (µg) | 79.8 | 130% |
| E-vitamin (mg) | 4.16 | 33% |
| C-vitamin (mg) | 1.88 | 2% |
| D-vitamin (µg) | 3.44 | 69% |
| B1-vitamin (mg) | 0,24 | 18% |
| B2-vitamin (mg) | 0,72 | 45% |
| B3-vitamin (mg) | 2.15 | 15% |
| B5-vitamin (mg) | 1.78 | 36% |
| B6-vitamin (mg) | 0,31 | 17% |
| B9-vitamin (µg) | 111. | 34% |
| B12-vitamin (µg) | 1.99 | 81% |