Házi lábgyakorlatok
Jó az edzés 3. napján!
Ma nincs szüksége további anyagokra.
Óvatos! Az edzés megkezdése előtt mindig rövid bemelegítésre van szükség. Bemelegítő gyakorlatokat itt talál.
3. napján gyakorlatok otthoni az alsó vonatra fog összpontosítani és hármat végrehajt lábgyakorlatok amely az összes izomcsoportot használja ezen a területen.
2. Hátrahajlás
3. A hátsó medence kiterjesztései a hátoldalon
Elábgyakorlatok # 1
A tökéletes végrehajtás érdekében tartsa be a következő elveket:
- Maradj egyenesen/jobbra.
- Képzelje el, hogy egy nagyon kicsi széken ül, a háta egyenes, a hasa állandóan feszült, a talpa szilárd és állandó kapcsolatban van a talajjal.
- Az edzés mértékétől függően a térdhajlítás 80 és 120 fok között változhat.
- Tartsa a maximális hajlítási helyzetet körülbelül egy másodpercig.
- Irányított visszatérés a távoli állvány helyzetébe.
Adagolás: 20 az ismétlés, 5. halmazok, szünet 30 másodpercig.
Lábgyakorlatok # 2
- A hajlítás egy aszimmetrikus gyakorlat, amelyet hátralépéssel hajtanak végre, majd mindkét térd hajlításával 90 fokos szöget zárnak be.
- Az első láb sípcsontja merőleges marad a talajra a kivégzés során.
Adagolás: 20 az egyes lábakon lévő ismétlések száma, 5. halmazok, szünet 1 perc
Lábgyakorlatok # 3
- Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a hátadon fekve fogsz végrehajtani.
- A talpakat a földre helyezzük, a térdeket behajlítjuk.
- Összeszorítja a farizmokat, emelje le a medencét a padlóról, amíg egyenes vonalat képez a törzszel és a combokkal.
- Nagyon fontos: tartsa feszült hasát, hogy ellenőrizhesse a hosszabbítást, lélegezhessen és elvégezhesse az egyes ellenőrzött ismétléseket.
Adagolás: 20 az ismétlés, 5. halmazok, szünet 1 perc minden egyes szett után.
Javaslom, hogy gondolat közben vizualizálja az egyes gyakorlatokat, mielőtt végrehajtja őket, és a végrehajtás során továbbra is nézze meg azokat.
Az edzés végén hajtson végre néhány relaxációs gyakorlatot.
Köszönöm, hogy velünk voltál az edzés 3. napján, és holnap új sorozattal várlak gyakorlatok otthoni.
Ha értékeled, amit csinálunk, hálásak lennénk, ha szeretnéd és megosztanád Facebook-bejegyzéseinket.