Hegyi kerékpározás 8 tipp a sikeres Santé Magazine megmászásához
Amatőr és a közúti kerékpározás kedvelője, szeretne nyáron feljutni a hegyre. Fizikai felkészülés, jó étel, gyakorlati tanácsok ... Minden olyan elem, amely segít a hegyi hágó sikeres felmászásában kerékpárral.
Nyárral és a hagyományos Tour de France, hegyi tájait és izgalmas eseményeit sokan megkísértik, hogy visszatérjenek a nyeregbe, és miért ne állíthatnának maguk elé kihívást:’Hegyi hágó felemelkedése ! Ha ez a cél mindenki számára elérhető, feltéve, hogy jó fizikai állapotban van, jó adag vize és bátorsága van, az némi felkészülést igényel, mind fizikai, mind anyagi szempontból. Válogatás nagyszerű tippekből, amelyeket a bérletre való felkészüléshez és eléréshez kell követni.
Szervezze meg és tartsa be az edzés ütemtervét
Miután kiválasztotta a kerékpárral megmászni kívánt bérletet, amelynek nyilvánvalóan összhangban kell lennie fizikai és sportképességével, elengedhetetlen a megfelelő edzésprogram bevezetése. Szó sincs arról, hogy anélkül támadást indítanának a hegyen több száz kilométernyi kerékpározás az órában.
A különféle speciális kerékpáros helyszínek egyetértenek a helyes tennivalóban több héttel előre, az edzés két részre osztásával: egyrészt a lakáson történő pedálozással, másrészt a földi edzéssel, dombos utak vagy a várhatóan mászni való bérletnél.
- Például azzal kezdjük, hogy a lakáson dolgozunk, egy eszközzelotthoni edző"(Kerékpár a lakásban), időközönként, kis erőfeszítésekkel. A cél: erőn és sebességen dolgozni. Válasszon szét minden úgynevezett "aktív" helyreállítási munkamenetet, vagyis kényszerítés nélkül pedálozva.
- Ugyanakkor a kirándulások lehetővé tesziknöveli az állóképességet, és értékelje képességeit dombos terepen, vagy akár dombokon, ahol fokozatosan növelheti a függőleges csökkenést.
- Szív szinten ajánlatos fokozatosan edzeni, amíg el nem ériMaximális pulzusának 70–90% -a.
- Végül úgy fejezed be az edzést, hogy a tervezettnél alacsonyabb hágóval mászol meg, mind függőleges csökkenés, mind kilométerek tekintetében.
Ez lehetővé teszi megtalálja az ideális ritmust, a maximális pulzus kb. 85% -a (vagy 165 ütés/perc, ha az MHR értéke 190 ütés/perc), és próbáljon meg ragaszkodni hozzá anélkül, hogy felgyorsulna, hogy ne kockáztassa meg a kényelmetlenséget.
Néhány nappal az emelkedő előtt a mérsékelt sportokat részesítjük előnyben, hogy ne merítsük ki erőnket, és mindenekelőtt pihenünk, jó éjszakai alvással !
Jól ismerje az útvonalat, és ismerje meg az időjárást
Még akkor is, ha ismeri a területet, mint a tenyerét, ne habozzon visszatekinteni az útvonalra, mielőtt elindulna előző nap. Pontosan tudja, hol tartózkodik a biciklivel mászni egy hágón lehetővé teszi az erőfeszítések ennek megfelelő kezelését és adaptálását, valamint szükség esetén a célok módosítását anélkül, hogy el kellene venned a tervet, az okostelefont vagy bármilyen más útmutatót. Az útitervet szem előtt tartva, képes lesz rá pontosan tudja, hol töltheti be a palackokat, tartson egy kis szünetet, készítsen fényképet, duplázza meg erőfeszítéseit, vagy éppen ellenkezőleg, lassítson ... Ahogy a mondás tartja: "A bölcs ember kettőt ér!" "
Az időjárás szempontjából ez ugyanaz az elv. Erősen ajánlotttanulmányozza a hágó előrejelzését az emelkedés előtt néhány nappal, annak érdekében, hogy "megmérje a hőmérsékletet", megfigyelje, hogyan mozognak a felhők, milyen hőmérsékletet jeleznek előre. Ha az időjárás nagyon változékony a hegyekben, trendek alakulhatnak ki, amelyek lehetővé teszik, hogy helyben azonosítsa, mire számíthat. Mindig azzal az elképzeléssel, hogy a D-Day-nél nem veszik el. Mike Cotty hivatásos kerékpáros például az Yr.no webhely használatát javasolja, amely pontos óránkénti időjárás-előrejelzést nyújt és csapadékradarokkal van felszerelve.
Szerelje fel magát jól
Ez az időjárás tanulmányozásához kapcsolódó tanács. Nincs mód a spórolásrahegyikerékpáros felszerelés. Mivel az időjárás nagyon változékony lehet, és a hőmérséklet hidegnek tűnik, különösen nagy magasságban, ajánlott mindent, vagy majdnem megtervezni. Jobb, ha kissé túl meleg vagy, minthogy lehűltél, hogy imádkozzál egy forró zuhanyért ! Egy kis gyapjú és széldzseki nem lesz túl sok! Mert ha az erőfeszítés során hajlamosak vagyunk nagyon forró érzéseket okozni, az izzadás miatt ez gyorsan megváltozhat, ha megáll a magasságban, vagy az ereszkedés során.