Számolja ki a kalóriaigényt a kalóriaigény számológéppel. Stimulálja az anyagcserét - A legjobb tippek a fogyáshoz
Ön is megtudja a Alapanyagcsere sebesség, A tiéd Teljesítmény forgalom, A tiéd Fehérjeszükséglet, A tiéd Zsírigény, A tiéd Szénhidrátigény, A tiéd ideális derékméret, Az átlagod PAL érték és a tiéd BMI (testtömeg-index).
Mi a kalóriaigény és miért kell kiszámítanom?
A napi kalóriaigény (más néven kalóriafogyasztás, teljes forgalom vagy teljes energiafelhasználás): az az energiamennyiség, kilokalóriában mérve, amelyet a tested naponta fogyaszt. A kalóriafogyasztás alapvetően a testtömegtől, magasságtól, kortól, nemtől, az izom- és zsírtömeg arányától, a fizikai aktivitás mértékétől és a környezeti hőmérséklettől függ.
A napi kalóriaigény, más néven teljes (energia) forgalom, az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll:
Teljes forgalom (kalóriaigény) = alapanyagcsere + teljesítménycsere
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A Alapanyagcsere sebesség (Alap kalóriaigény) az az energia, amelyre a testének teljes pihenésben 28 Celsius fokos környezeti hőmérsékleten szüksége van, életfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében. Az alapanyagcsere sebessége lényegében a testtömegtől, a testmagasságtól, az életkortól és a nemtől függ.
De a testzsír és az izomtömeg aránya, valamint az izmok edzettségének mértéke meghatározza az alapanyagcsere szintjét is, mert az izmok akár teljesen nyugalmi állapotban is akár 30-szor több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet - ez az a tény, amelyet ki lehet használni, amikor egészséges vagy Rendkívül gyorsan akar fogyni.
Mekkora az áramforgalom?
A Teljesítmény forgalom (Teljesítmény kalóriaigény) az az energia, amelyre a testnek szüksége van az alapanyagcsere mellett, amikor ébren vagy mozog.
Az anyagcsere sebessége a fizikai aktivitás szintjétől és az alapanyagcsere sebességétől függ, és ún PAL faktor (PAL: "Fizikai aktivitási szint") a napi kalóriaigény (teljes forgalom) kiszámításához:
Teljes forgalom = PAL * alap forgalom
A PAL érték a fizikai aktivitás és időtartamának növekedésével nő. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a különböző tevékenységek PAL-értékeiről:
PAL tényezők táblázat példákkal:
Miért kell kiszámítanom a kalóriaigényemet?
Ha fogyni akar, akkor szüksége van rá negatív energiamérleg. Tehát kevesebb kalóriát kellene fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ha hízni akar, akkor szüksége van rá pozitív energiamérleg. Tehát a kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a kalóriafogyasztása. Ha meg akarja őrizni a súlyát, akkor szüksége van rá kiegyensúlyozott energiamérleg lenni.
Ehhez képesnek kell lennie a kalóriaigény kiszámítására. A kalóriaigény-kalkulátor ezt megteszi az Ön számára.
Példa: A nő kalóriaigényének kiszámítása
Egy nő (60 kg, 1,70 m, 35 éves) átlagos napi kalóriaigénye, aki napi 8 órát alszik és főleg napközben ül, 1681 kcal (kilokalória) körül mozog. A fent beállított kalóriaigény-kalkulátor segítségével könnyedén kiszámíthatja a kalóriaigényt maga.
Példa: Számítsa ki a férfi kalóriaigényét
Egy férfi (75 kg, 1,80 m, 35 éves, 8 óra alvás, főleg napközben ül) napi kalóriafogyasztása 2160 kcal körüli, mivel a beállított számológéppel könnyen kiszámíthatja.
Amikor kiszámoltam a kalóriaigényemet, természetesen szeretném tudni, hogyan kell elosztani a kalóriákat a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tápanyagai között, vagyis mennyire magas a fehérje-, zsír- és szénhidrátigényem.
Számítsa ki a fehérjeszükségletet
A kalóriaigény-kalkulátor a megjelenített információk alapján kiszámítja a fehérje mennyiségét, amelyet naponta el kell fogyasztania. A kiszámított fehérjeszükséglet alapja egy fehérjében gazdag étrend, amely tudományos vizsgálatokban nagyon hatékonynak bizonyult, főleg ha fogyásról van szó.
A kiszámított fehérjeszükséglet fele megfelel a Német Táplálkozási Társaság (DGE) által ajánlott követelménynek, amely elegendő a túlnyomórészt ülő egészséges felnőttek számára. A DGE-nek azonban hamarosan hozzá kell igazítania ajánlását az új tudományos eredményekhez. H. növekedés.
Mindenesetre döntő fontosságú, hogy a fehérje jó minőségű és magas biológiai értékű legyen.
Mennyit fogyasszak egy nap?
Sokan még mindig hisznek abban, hogy a zsír hízik! A tény azonban az:
A zsír nem hízik meg - éppen ellenkezőleg!
A beállított kalóriaigény-kalkulátor az Ön személyes fehérjeszükségletén kívül kiszámíthatja azt is, hogy mennyi zsírt kell naponta fogyasztania.
Számolja ki a szénhidrátigényét
A kalóriaszükséglet-kalkulátor által kiszámított szénhidrátigény a bevitt kalóriák körülbelül 10-15% -a, messze elmarad a tipikus nyugati étrendtől (körülbelül 50%), és így az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási módszer irányába mutat (alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát).
A bevitt adatok alapján számított személyes szénhidrátigény alapja a jelenlegi tanulmány, amely egyre inkább megerősíti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyösebb a magas szénhidráttartalmú étrend mellett, különféle okokból.
Itt is fontos a tény:
A szénhidrátok nem mind egyenlőek! A mennyiség kevésbé fontos, mint a szénhidrát típusa!
A kiváló minőségű (komplex) szénhidrátok teljesen más hatást gyakorolnak az anyagcserére, mint az izolált szénhidrátok (asztali cukor, fruktóz stb.), Rendkívül magas glikémiás indexgel, amelyeket gyakran tartalmaznak a késztermékek.
Ha valami édeset eszik, akkor keverje össze a tojásfehérjével. Ez csökkenti a vércukor túlzott egészségtelen ingadozásait.
Mit jelent a kalóriaigény-kalkulátor által ajánlott derékméret?
A kalória kalkulátor ideális derékméretet biztosít a megjelenített adatok alapján.
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly egészségügyi kockázatainak értékelésekor a súly és a magasság aránya (BMI) kevésbé fontos, mint a zsíreloszlás.
A kar, a láb, a csípő és a fenék zsírpárnái közel sem olyan károsak az egészségre, mint a hasi zsírok, különösen a belső hasi zsírok. Ezért a súlyos egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében a gyomor fogyása sokszor fontosabb, mint a test többi részének zsírszövetének csökkentése.
Ha a derékkörfogata (reggel mérve, miután felkelt a felső csípőcsík és az alsó bordaív között a köldök szintjén) jelentősen meghaladja a kalóriaszámológép által számított derékkörfogatát, akkor mindenképpen fogynia kell, és csökkentenie kell a derékkörfogatát. Ellenkező esetben esküszöm a könnyen elkerülhető súlyos egészségügyi problémákra. Fontos lépés ebben az irányban a kalóriaigény kiszámításának képessége. Minden mást megtudhat a többi bejegyzésben.
Számolja ki 41 sport és 30 mindennapi tevékenység kalóriaigényét
A következő cikkek egyikében megtudhatja, hogyan számíthatja ki a 41 sport kalóriaigényét az aerobiktól a jógáig és 30 mindennapi tevékenységet az autóvezetéstől a lépcsőzésig.
Számolja ki a kalóriaigényt, és használja ezt az 5 szabályt a sikeres fogyáshoz
Ha alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével szeretne fogyni, akkor négy szabályra kell figyelnie:
Számítsa ki a következtetést a kalóriaigény tárgyában!
Az Ön számára itt beállított kalóriaigény-kalkulátorral kevesebb, mint egy perc alatt kiszámíthatja a személyes kalóriaigényét. Ezenkívül rengeteg, egyébként nehezen hozzáférhető információt kap az egészséges táplálkozás és a sikeres fogyás témáiról.
Jegyzet: Minden itt bemutatott információ általános jellegű, és nem szabad félreérteni, mint személyes orvosi tanácsot. Orvosi kérdések esetén forduljon orvoshoz, akiben megbízik.
Ha tetszik az oldal, örülök a tiédnek Ajánlást .