Helló. Segítségre lenne szükségem a tömeges étrendhez. Meg kell említeni, hogy azon ektomorfok közé tartozom, akiknek nehezen hízik. Javaslatokra van szükségem a rendkívül magas kalóriatartalmú élelmiszerekhez, és semmiképpen sem csirkemellhez, vagy általában sovány ételekhez. Köszönöm
Javaslom egy ebédlőszobát olívaolajjal és gyümölcsökkel az étkezés között.
Vegye figyelembe, hogy 3-nál több étkezésre lehet szüksége a 2 gramm/testtömeg eléréséhez.
reggel: 2-4 főtt tojás + egy darab sajt + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + olajbogyó
Közvetlenül edzés után: kiegészítés
Délben, az edzőterem után (legfeljebb egy órával később): grillezett csirkemell rizzsel
16 óra körül: gyümölcs
Hazaérve: hal (omega 3 + omega 6 tartalom esetén) brokkolival vagy polentával vagy valamilyen szénhidráttal
VAGY
marhahús izma brokkolival + paradicsom saláta hagymával és olívaolajjal
És tejet inni lefekvés előtt, körülbelül 500 grammot.
Gyümölcsök és zöldségek.
Éjszaka 8 órát aludjon 22 óra és reggel 8 óra között.
Igyon sok vizet.
vitaminok.
Íj?
Szeretne izmokat tenni gyümölcsökkel és zöldségekkel? Indíts sakk kisbabát.
Helló, arra gondolsz, hogy szalámit kell enned? A sport mellett egészségesen kell étkeznie.
Ki mondta a szalámiról? FEHÉRT (húst, tojást, sajtot stb.) Kell enni.
Amikor izomzatot építettünk, naponta 4 steaket ettünk + egyéb fehérjeforrások (sajt, tojás, mandula, dió stb.).
Van tapasztalata a téren? Hány éve foglalkozik edzőteremmel?
A fő ötleted a #pigmode legyen. Fogyassz sok szénhidrátot naponta 350-400g ++ (nem említetted az életkorodat, testsúlyodat) ne félj a zsíroktól sem, emeld a zsírszintet 100g-ra. Az ömlesztési fázisban elsőbbséget élveznek a szénhidrátok és zsírok, természetesen fehérjékre van szükség, de nem annyira, mint például a kalóriahiány időszakában. Nincsenek csodálatos ételek, több ezer kalóriás ételek (szigorúan véve tiszta ételeket, nem gyorsételeket, gyorsételeket stb.) Egyszerűen enni. Helyezzen rizst, burgonyát, borsót, tésztát, általában sok minőségi szénhidrátforrást, tegyen tejtermékeket, tojást, húsokat a fehérje biztosításához. Kombináljon minél több ételt étkezés közben. Például 4-5 tojást készíthet vajban, nem pedig olajat a kalóriafeleslegért. Ne féljen attól, hogy hasat csinál, ezért hívják tömegnövelésnek. Kerülje a kardiót (vagy legalább csökkentse öntől függően) és más olyan tevékenységeket, amelyek az edzés mellett erőfeszítést igényelnek.