Helyes testtartás - elgondolkodott már azon, mit jelenthet

Helyes testtartás - hogyan lehet fenntartani?

Gyakran halljuk, hogy a helyes testtartás elengedhetetlen a jó egészséghez.

Felismerjük a rossz testtartást, amikor látjuk, és tudjuk, hogy ez az évek során nem megfelelő szokások eredménye.

A legtöbb felnőttnél nyilvánvaló. Kevesen értik igazán a megfelelő munka fontosságát és szükségességét.

Azonban ... mi a testtartás?

A testtartás az a helyzet, amelyben testünket állva, ülve vagy fekve tartjuk.

A helyes testtartás a testrészek élettani beállítása, amelyet az izom támaszt meg.

A testtartás és az azt irányító izmok nélkül egyszerűen leesnénk a földre.

Általános szabály, hogy nem tartjuk tudatosan a normál testtartást.

Ehelyett bizonyos izmok ezt teszik helyettünk, és nem is kell gondolkodnunk rajta.

Számos izomcsoport létezik, amelyek rendkívül fontosak a testtartás fenntartásában.

Míg az ínszalagok segítenek a csontok összetartásában, a testtartási izmok megfelelő működésükkor megakadályozzák, hogy a gravitációs erők minket előre toljanak. A testtartási izmok fenntartják testtartásunkat és egyensúlyunkat a mozgások során.

Miért fontos a helyes testtartás?

A helyes testtartás segít állni, járni és ülni.

Ez különösen a következő helyzetekben előnyös:

Segít abban, hogy a csontok és az ízületek megfelelően illeszkedjenek az izmaink megfelelő használatához. Ez csökkenti az ízületi felületek rendellenes kopását, amely degeneratív ízületi gyulladáshoz és ízületi fájdalomhoz vezethet.
Csökkenti a csigolya ízületeit összetartó szalagok stresszét, minimalizálva a sérülés lehetőségét.
Lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkáját, lehetővé téve a test számára, hogy kevesebb energiát használjon fel, és ezáltal megakadályozza az izmok fáradtságát.
Segít megelőzni az izmok megerőltetését, a túlterhelést, sőt a hát- és izomfájdalmat.

A helyes testtartás fenntartásához rugalmasnak és megfelelő izomerőnek kell lennie.

Emellett az ízületek normális mozgása a gerinc területén és a hatékony testtartási izmok, amelyeknek egyensúlyban kell lenniük a gerinc mindkét oldalán, a helyes testtartás fenntartásához vezetnek.

Ezenkívül tisztában kell lennie otthoni és munkahelyi testtartási szokásaival, és szükség esetén törekednie kell ezek helyesbítésére.

A helytelen testtartás következményei

A hibás testtartás túlzott nyomást gyakorolhat az izmokra, és akár ellazulást is okozhat (amikor a hibás testtartás bizonyos ideig tart bizonyos pozíciókban).

Például észreveheti ezt olyan embereknél, akik a munkahelyükön hosszú ideig meghajlanak középen.

Testtartási izmaik hajlamosabbak a sérülésekre és a hátfájásra.

Számos tényező járul hozzá a rossz testtartáshoz.

A leggyakoribb tényezők a stressz, az elhízás, a terhesség, a gyenge testtartási izmok, a rendellenesen feszült izmok és a magas sarkú cipő.

Ezenkívül a rossz rugalmasság, a rossz munkakörnyezet, a rossz testtartás, valamint az egészségtelen ülési és álló szokások is hozzájárulhatnak a test rossz helyzetéhez.

Kijavíthatom a testtartásomat?

Ne feledje azonban, hogy a tartós testtartási problémák kijavításához több időre van szükség, mint a rövid távúakra. Ennek oka, hogy az ízületek legtöbbször alkalmazkodnak a hosszú távú hibás testtartáshoz.

Saját helyzetének ismerete és a helyes testtartás ismerete segít abban, hogy tudatosan korrigálja magát.

A gyakorlat révén az álló, ülő és fekvő testhelyzet fokozatosan felváltja régi testtartását.

A kiropraktikus segíthet a helyes testtartásban, beleértve a testtartás izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok ajánlását.

Ez a tevékenységek során a megfelelő pozíciók kiválasztásában is segíthet, csökkentve a sérülések kockázatát.

Hogyan üljünk a megfelelő székre?

Tartsa a lábát a padlón vagy egy lábtartón, ha nem érik el a padlót.
Ne keresztezze a lábát. A bokáknak a térd előtt kell lenniük.
Tartson egy kis helyet a térd hátsó része és az ülés eleje között.
A térdnek a csípőnél vagy annak alatt kell lennie.
Állítsa be az üléstámlát úgy, hogy a hátát alul és középen megtámassza, vagy használjon háttámlát.
Lazítsa el a vállát, és alkarját tartsa párhuzamosan a talajjal.
Kerülje az azonos helyzetben maradását hosszú ideig.

Hogyan állok helyesen?

Tartsa a lábát váll távolságban.
Hagyja, hogy a kezei természetesen teste mellett lógjanak.
Álljon fel egyenesen, hátul vállával, szemeivel előre nézzen.
Húzza meg a hasát.
Tartsa a fej szintjét - a füllebenyeknek összhangban kell lenniük a vállakkal. Ne nyomja a fejét előre, hátra vagy oldalra.
Egyensúlyozd ki a testsúlyodat talpig vagy lábujjakig, ha hosszú ideig kell ülned.

Mi a megfelelő helyzet a fekvéshez ?

Ügyeljen arra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő matracot.

Míg általában ajánlott egy szilárd matrac, néhány ember úgy látja, hogy a lágyabb matracok csökkentik a hátfájást. Kiropraktőrök CHIROMEDICA Egészségügyi és Wellness Központ javasoljon erősebb matracot a hátfájás csökkentésére, de a kényelme sokkal fontosabb.

Aludjon a fejével egy párnán. Speciális párnák állnak rendelkezésre a helyes testtartás megőrzéséhez. A testtartást negatívan befolyásolhatja az alvási helyzet.
Kerülje a hasi alvást.
Az egyik oldalon vagy a háton alvás hasznosabb a hátfájás elkerülése érdekében. Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a lábad közé. Ha a hátadon alszol, tarts párnát a térd alatt.

Meghatalmazott csontkovács hívásával is megbizonyosodhat arról, hogy helye van-e és fenntartja-e a megfelelő helyzetét. Munkatársaink Chiromedica Egészség és Wellness Központ veled lesznek, és segíthetnek abban, hogy hosszú ideig egészséges maradjon a hátad. Menetrend most a 0771024163 telefonszámon vagy az alábbi űrlap segítségével.