Depresszió és diéta Hogyan befolyásolja az étel a pszichéjét
Jan Rein В Frissítve: 2019. június 27
Az egészségtelen táplálkozás veszélyes következményekkel járó tendencia: elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek. A depresszió és más mentális betegségek szintén növekszik. Az egyidejű felhalmozás egybeesés ill A diéta depressziót okozhat?
A válasz előre látása: A depressziót nemcsak az egészségtelen étrend váltja ki. Új tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a táplálkozás depresszióban és más mentális betegségekben betöltött szerepét régóta alábecsülik. de egyik a másik után.
depresszió
Tegyük fel, hogy 300 Facebook-barátod van. Statisztikailag közülük 60-an életük egy pontján depresszióban szenvednek. És ez alatt nem azt értem, amit "depressziósnak érezünk".
A depresszió nagyon gyakori klinikai kép, amelyet meg kell különböztetni a gyász és a rövid depresszió fázisaitól. A bánat időszaka azonban depresszióvá válhat. Az átmenet zökkenőmentes, a diagnózis nehéz.
A tudomány évek óta felfordulás állapotában van. Ma már tudjuk: A depresszió több, mint egy kiegyensúlyozatlan kémiai koktél az agyban.
A bél-agy tengely
A szerelmet gyakran az egyik legcsodálatosabb érzésként jellemzik az ember. De furcsa is. Hirtelen pillangókat érezhet a gyomrában. Tudjuk: nincsenek pillangók a gyomrodban (legalább nem kellene ott lenniük).
A gyomorban lévő pillangók érzéséért több millió idegsejt kapcsolódik, amely összeköti a beleket az agyval. Ezt a kapcsolatot hívjuk Bél-agy tengely.
Elképzelheti a bél-agy tengelyt, mint egy többsávos autópályát az emésztőrendszer és az agy között. Összekapcsolja többek között a limbikus rendszert (érzelemközpontot) a gyomor-bél traktussal. [1]
A mentális egészség és a belek jólléte már régóta tabutéma. Ez megváltozott az elmúlt években. A belek és a pszichénk korunk leggyakrabban megvitatott egészséggel kapcsolatos témái. Ahogy egy korábbi cikkben említettük, az erjesztett élelmiszerek védő hatást mutatnak a fáradtságra és a stresszre, sőt a szociális szorongásra is. De miért ilyen?
A "The Pups Tabu" című könyvemben * kidolgoztam: Van egy egyértelmű kapcsolat az emésztőrendszer és a mentális betegségek között. A Crohn-betegségben és az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél gyakrabban fordul elő depresszió és szorongás.
Bélflóra, depresszió és szorongás
Bélünk nemcsak számtalan idegsejtnek ad otthont, hanem a baktériumok lakóhelye is. A bélflóra az emberek és baktériumok több ezer éves szimbiózisának kifejeződése.
Új tanulmányok azt mutatják, hogy a bélfórumok nemcsak az immunrendszerünk és az egészséges emésztés szempontjából fontosak. A bélbaktériumok hatással vannak érzelmi jólétünkre is.
Az erjesztett élelmiszerekről szóló cikkben leírtak szerint a probiotikumok a bél-agy tengelyen keresztül képesek befolyásolni az emberi agy működését. Egy 2019-es koreai tanulmány 26 000-et is figyelembe vesz). '> 1 azt mutatja: Az erjesztett tejtermékek és zöldségek probiotikuma negatívan társul a depressziós tünetekkel.
Más szavakkal, azok az emberek, akik azt mondták, hogy probiotikus ételeket fogyasztanak, ritkábban számoltak be a depresszió tüneteiről.
Étel a depresszióhoz - Van ilyen?
Mielőtt továbbra is bemutatnám az új tanulmányi eredményeket és az antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkező ételeket, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a klinikai depressziót nem lehet egyedül diétával gyógyítani. Ebben az esetben a pszichoterápia képezi a terápia alapját.
Néhány évvel ezelőtt az volt a vélemény, hogy a depresszió egyszerűen az agy helytelen programozásának volt köszönhető. Egy hiba, hogy úgy mondjam. Az orvosi terápia is ezen a feltételezésen alapul: a meghibásodást tablettákkal kompenzálják. Legalábbis ez a kísérlet.
Sok esetben azonban bebizonyosodott, hogy a depressziót és más mentális betegségeket nem lehet egyszerűen egyetlen tablettával kezelni. Johann Hari, a neves újságíró pontosan ezt írja le a "Nincs többé kapcsolat a világgal: A depresszió valódi okai - és váratlan megoldások" című könyvében *. Annak ellenére, hogy antidepresszánsokat szedett, depressziós maradt.
Antidepresszáns étel pontszám (AFS)
2018 őszén a World Journal of Psychiatry publikált egy tanulmányt, amely a tápanyagokat és ételeket vizsgálta a depresszió kapcsán. Az eredmény az antidepresszáns élelmiszer pontszám, vagy röviden AFS. Az AFS egy tanulmányon alapuló rendszer az élelmiszerek kategorizálására antidepresszáns potenciáljuk alapján.
Irodalomkutatásuk során a kutatók 12-et találtak antidepresszáns tápanyagok:
- Folát (folsav)
- Vas
- hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és DHA)
- magnézium
- kálium
- szelén
- Tiamin (B1-vitamin)
- A-vitamin
- B6-vitamin
- B12-vitamin
- C vitamin
- cink-
Ezek a tápanyagok hatással vannak a depresszió tüneteire, és bekerültek az Antidepresszáns Élelmezési Pontszám levezetésébe.
Válogatott ételek, az antidepresszáns élelmiszer-pontszám (AFS) szerint rendezve [2]:
| Étel | AFS |
| Vízitorma | 127% |
| spenót | 97% |
| Mustár, fehérrépa | 76-93% |
| Saláták (piros, zöld, roma) | 74–99% |
| Svájci mángold | 90% |
| Friss fűszernövények | 73-75% |
| Cikória | 74% |
| Citrancs | 69% |
| Kagyló | 56% |
| paprika | 39 -56% |
| Zöldkáposzta | 48–62% |
| Tök | 46% |
| Máj és egyéb belsőségek | 18–38% |
| Élelmiszer kategória | Átlagos AFS |
| Zöldségek | 48% |
| Belsőségek | 25% |
| Gyümölcsök | 20% |
| Tenger gyümölcsei és hal | 16% |
| Hüvelyesek | 8.% |
| hús | 8.% |
| Gabona | 5% |
| Diófélék és magvak | 5% |
| Tejtermékek | 3% |
Gyógyítsa a depressziót táplálkozással?
Az áltudományos helyek azt állítják, hogy a depresszió gyógyítható egészséges táplálkozással. Ez a tézis egyszerűen hanyag. Véleményem szerint nem tesznek különbséget a klinikai depresszió és a szomorúság között, de minden össze van rakva, ami nem érzi jól magát.
2019-ben egy másik tanulmány jelent meg, amely összefüggést talált a depresszió és az étrend között. Az, hogy a depresszió táplálkozásból ered-e, vagy a depresszió egészségtelen táplálkozáshoz vezet-e, még ezt a munkát sem tudta tisztázni.
A tudósok azonban kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek étrendje magas hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, valamint édességekben és péksüteményekben szegény, kevésbé valószínű, hogy depressziósak. [3] Téves ebből arra következtetni, hogy a depresszió egyedül egészséges táplálkozással megelőzhető. A hiba itt a korreláció és az okozati összefüggés közötti különbség tudatlanságában rejlik.
Következtetés: Depresszió táplálkozás útján?
Az a feltételezés, hogy a depresszió az agy rendellenes működésének eredménye, elavult. Számos tudományterület dolgozik együtt a mentális betegségek rejtélyének megoldása érdekében. A diéta a depresszió számos tényezője.
Ez magában foglalja a társadalmi interakciót, a sportot és a testmozgást, a szervkárosodást és más betegségeket is.
Tény, hogy ma nem tudjuk, hogy az egészségtelen étrend depresszióhoz vezet-e, vagy fordítva. Vagy hogy erősödő interakcióról van-e szó. Lefelé tartó spirál. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy van kapcsolat. És hanyag lenne figyelmen kívül hagyni.
* Partneri linkeket használunk az Amazon-hoz. Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol, akkor további költségek nélkül támogathatja munkánkat. Köszönöm рџ ™