Helyreállítás kerékpáros edzés után - MYPROTEIN ™
Radu Telcian
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
A kemény kerékpározás után sikeresen felépülni a legfontosabb, amit azonnal meg kell tennie, amint leszáll a kerékpárjáról. A kerékpározás nehéz, nem kétséges, hogy csak a testét használja egy meredek domb megmászására vagy a 45 km/h sebességig történő sprintelésre, mint a szakemberek, nehéz munka, de ami még fontosabb, fiziológiailag nehéz a testén. A megfelelő üzemanyag van az autójában, így a megfelelő hidratálást és tápanyagokat be kell töltenie a testébe edzés előtt, alatt és után. Íme néhány tipp, mit kell tennie, és milyen termékek segítenek a gyógyulásban…
A kerékpározás hatása a testre
Bár a kerékpározás csekély hatással bír, és kétségtelenül számos előnnyel jár az emberi test számára, fizikai hatása is van. Az ízületek, az inak, az izmok és a keringési rendszer egyaránt érintett.
A kerékpározás korlátozott mozgástartományú gyakorlat is, ami azt jelenti, hogy bizonyos izmok és inak megrövidülnek a mozgás során. Ez fizikailag veszélyezteti Önt, ezért más típusú gyakorlatokra kell törekednie, például erősítő edzésre vagy rendszeres nyújtásra.
A túlképzés veszélyei
Az edzés túl gyakori hiba, és általában olyan dolog, amiről a sportoló nincs tisztában, amíg nem késő. A testnek bizonyos időre van szüksége a felépüléshez, ha nem megfelelően teszi, kimerültség jelentkezik, és gyakran nem veszik észre, az a személy, aki csak azt hiszi, hogy fáradt az edzéstől vagy a munkarendtől.
Ne feledje ezt a két sokatmondó jelet, amelyek a túledzettségre utalhatnak:
- Kimerülés/fáradtság
- Rossz alvási szokások
Ezek a jelek nyilvánvalónak tűnhetnek, de fontos figyelembe venni őket, és nem csak elpusztulni, egy hosszú éjszakát okolva az irodában. Az egyik legjobb követendő tipp az, hogy figyelj a testedre, és ne kényszerítsd magad túledzésre. Ha elfogadja, hogy fáradt vagy, és több pihenést illeszt be a rutinjába, az lehetővé teszi a hatékony felépülést, ami viszont a sérülések megelőzése mellett több energiával is jutalmazza, hogy kitűnjön és javuljon.
Tippek a kerékpározás utáni gyógyuláshoz
A gyógyulás fontosságát nem lehet lebecsülni, létfontosságú a megfelelő táplálkozás és hidratálás bevezetése a munkamenet végétől számított 30 percen belül.
- A jó hidratálás mindig fontos, próbáljon meg győződni arról, hogy sok vizet és lehetőleg ásványi anyagokat helyettesítő italt fogyaszt.
- Fogyasszon jó fehérjeforrást az izomszövet helyreállításához és a gyógyulás elősegítéséhez - a szénhidrátok létfontosságúak a kimerült energiaraktárak feltöltéséhez, így nem érzed magad kimerültnek
Étel a kerékpározás utáni helyreállításhoz
Fontos megbizonyosodni arról, hogy amit edzés után eszel, az jó minőségű legyen, és ne „ócska étel”.
- minőségi fehérje, például csirke vagy marhahús ideális
- alternatív megoldásként készítsen egy gyors omlettet, a tojás tökéletes fehérjeforrás és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat
szénhidrátok
- Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, barna tészta vagy rizs, ezek összetett szénhidrátok, így hosszú ideig táplálkoznak és energiát szolgáltatnak .
Általános szabály, hogy ragaszkodjon a tejtermékhez a jó fehérjeforráshoz és a komplex keményítő nélküli szénhidrátokhoz.
Kiegészítők a kerékpározás utáni gyógyuláshoz
A kiegészítők nagyszerű módja a gyógyulásnak, és tudományosan megfogalmazott összetevőket tartalmaznak az optimális gyógyulás érdekében. Bár lehet, hogy táplálékigényének nagy részét kihozza az ételből, ez nem mindig praktikus vagy lehetséges, különösen közvetlenül egy verseny után, vagy ha elment.
A teljes étkezés elkészítése, amikor visszatér egy nehéz versenyről, az utolsó dolog, amit meg kell tennie. A kiegészítés ideális azoknak a sportolóknak, akik vágynak arra, hogy a lehető legjobban kihozzák a gyógyulási rutinjukat. A MyProtein Recovery XS-hez hasonló jó helyreállítási rázkódás ideális módszer a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és elektrolitok mozgás útján történő elvesztésére. A Recovery XS kifejezetten a kemény edzés utáni helyreállítás optimalizálására készült.
Alternatív megoldásként próbálja ki a MyProtein Energy RE: CHARGE-t, amelynek magasabb fehérjetartalma van az alapvető izmok, szénhidrátok és elektrolitok helyreállításában.
Hazavihető üzenet: a gyógyulás nem csak a pihenésről szól
A gyógyulás a pihenésről szól, de ami még fontosabb, a pihenőidő alatt alkalmazott étrendről. Ha betartja a táplálkozás alapvető szabályait kiegészítéssel, akkor biztos lehet az optimális gyógyulásban, amely lehetővé teszi, hogy keményebben edzzen, és javítsa edzettségét és személyes rekordjait.
Ha nem gyógyul rendesen, akkor hajlamos a túlzott edzésre, és fizikai állapota romlik, és a személyes nyilvántartásai megsérülnek. Vessen egy pillantást a webhelyünkön található termékekre, amelyeket kifejezetten a gyógyulás elősegítésére terveztek, csak írja be a "helyreállítás" szót a keresőmezőbe.
28 éves vagyok, újságíró végzettséggel és FAACTS (pénzügyi, üzleti adminisztráció kereskedelmi, turisztikai és szolgáltatási) diplomával és fitnesz oktatói képesítéssel rendelkezem, amelyet az Európai Fitness Szövetség is elismert. Gyerekként sportoltam, 17 évesen kerültem kapcsolatba az edzőteremmel, és fokozatosan ez a terület hivatássá vált. Fitneszoktatóként dolgozom, és a saját testemért végzett munka a romániai Men's Health magazinban is megjelent.