Helyreállítási utasítások
A gyógyulási időszakra szükség van az izommunkával a sportgyakorlás eredményeként keletkező oxigénadósság törlesztéséhez.
Az energiakészletek helyreállítása és a fő hulladék, a tejsav eltávolítása, elavult folyamatok és a glikogén újraszintézisével.
A tejsav eliminációjának sebessége változatos marad az egyének körében. A probléma ezért a legjobb passzív vagy aktív helyreállítás megtalálása a fizikai aktivitás mielőbbi folytatása vagy éppen ellenkezőleg, a jövőbeli teljesítmény optimalizálása érdekében.
Izommunka: Élettani emlékeztető
Az izomösszehúzódást lehetővé tevő gerjesztés/összehúzódás pár a test motorjának középpontjában található. Ehhez elengedhetetlen az A.T.P. és ebben az esetben az összehúzódás a szarkoplazmatikus retikulumban található kalcium felszabadulásának köszönhető.
Az aktin és a miozin ezután aktívak, hogy lehetővé tegyék a sportmozdulat végrehajtását. Nem minden ember egyenlő, ha izomösszehúzódásról van szó.
Az izomösszehúzódáshoz kalcium és ATP szükséges
Az összehúzódási sebességeket úgynevezett lassú 1 szálakkal vagy úgynevezett közepes vagy gyors összehúzódású szálakkal érhetjük el 2. Minél gyorsabb az összehúzódás, annál nagyobb a fáradtság. Az ATP szintézis útja lassú szálaknál aerob és gyors anaerob.
A genetikai potenciál tartósabb vagy ellenállóbb egyéneket fog kondicionálni. Az állóképességi edzés azonban olyan határokig növeli az aerob anyagcserét, amelyet a MAS vagy akár a VO2Max széles körben meghatározhat. Igaz, hogy a sportolók rostjaik összetétele szerint specializálódtak, és ezt empirikusan a kulturális, társadalmi és gazdasági környezetnek megfelelően végzik.
Energiaágazatok
Az izom átalakítja a kémiai energiát mechanikai energiává. Az ATP elengedhetetlen az izmok összehúzódásához; a probléma az, hogy az ATP állományát folyamatosan meg kell újítani, mert kevés és az erőfeszítés annyira igénybe veszi.
- az anaerob alaktikus út, más néven foszfagén út
- az anaerob tejsavút, amelyet anaerob tejsavglikolízisnek is neveznek
- a legkönnyebben feltárható út: az aerob út, más néven aerob glikolízis
Ezeknek a különböző útvonalaknak a felhasználása jól ismert sémára ad választ, amely abból áll, hogy az anaerob alaktikus utat 5-7 másodpercig kezdjük, majd az anaerob tejsav utat 30-50 másodpercig, az aerob utat pedig több órán át folytatjuk, ez hagyományosan megtalálható a három rendszer járulékdiagramjának köszönhetően.
Az energia szubsztrátumokat szénhidrátok, lipidek és fehérjék képviselik.
A fő szubsztrátok a szénhidrátok és a fehérjék. A helyreállítás lehetővé teszi ezen izomösszehúzódáshoz elengedhetetlen részek helyreállítását.
A testmozgás hatása a testre
Az izmok összehúzódása a tartalékok kimerülését és a hulladék felhalmozódását okozza. Az izomfáradtság abból áll, hogy egy adott erőfeszítésnél nem lehet fenntartani az összehúzódást egy meghatározott idő alatt. Az ATP kimerülése lenne felelős, a reszintézis hiánya nem teszi lehetővé az új izomforrás további használatát.