Helytelen testtartás - minden, amit tudnia kell
A helytelen testtartás a gerinc eltérése miatt következik be, és a test csúnya megjelenése mellett bizonyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ha olyan emberek közé tartozik, akik sok órát töltenek az irodában, derítse ki, hogy az ülő helyzet közvetlenül befolyásolja a gerincet.
Mivel a helytelen testtartás a gerinc egyik betegsége, ezt ugyanúgy kell kezelni, mint bármely más egészségi állapotot, és szükség esetén meg kell tenni bizonyos megelőző vagy kezelési intézkedéseket. A következőkben elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a helytelen testtartásról, és megválaszoljuk az összes feltett kérdést erről az állapotról.
Melyek a helytelen testtartás következményei
A gerinc döntő szerepet játszik a test megfelelő működésében. Védi a gerincvelőt, biztosítja az egész test egyensúlyát és hozzájárul az izom-csontrendszer megfelelő működéséhez. Így érthető, hogy a gerinc hibás tartása számos egészségügyi problémát okozhat, amelyek az egész testben megnyilvánulnak.
Mozgásszervi diszfunkciók vagy ízületi problémák
A helytelen testtartás okozta legsúlyosabb problémák között szerepelnek a mozgásszervi diszfunkciók. Azok az emberek, akik ezt az állapotot tapasztalják, minden mozgáskor fájdalmat tapasztalnak az alsó végtagokban. Ha nem kezelik, a helytelen testtartás az életkor előrehaladtával romlik, ami állandó egészségügyi problémákat okoz.
Porckorongsérv
A hosszú ideig nem megfelelő testtartás nyomást gyakorol a gerincre, ami porckorongsérvhez vezethet. Ez az állapot állandó hátfájást okozhat, súlyosságától függően csak műtéttel kezelhető.
Látászavarok
Ha sok időt tölt a számítógép mellett, és nincs megfelelő helyzete az irodában, akkor a gerinc eltérése által okozott látási problémákkal szembesülhet, amelyek a testtartás javítása után eltűnnek.
Kárpáti alagút
Noha 50 és 60 év közötti nőknél gyakori, napjainkban egyre több fiatal szembesül a carpalis alagút szindrómájával. Az állapot a kézfájdalommal, az alkar és a felső végtagok zsibbadásával nyilvánul meg, amelyek nagyon gyakran megjelennek olyan embereknél, akik gonosz helyzetben vannak az irodában, vagy akiknek munkája ismétlődő mozgásokkal jár.
Ideges tünetek - szédülés, migrén, ingerlékenység
A gerinc rosszindulatú helyzete a fej szintjén is megnyilvánulhat, és hányingert, általános ingerlékenységet vagy szédülést okozhat. A gerinc izmainak gyulladása által okozott fájdalom a fej területére is sugározhat, állandó migrént okozva.
Melyek ennek az állapotnak az első jelei
Nagyon fontos, hogy abszolút kontroll alatt tartsa teste egészségét, és előzetesen azonosítsa a felmerülő problémákat. Ha az alábbi problémák bármelyikével szembesül, akkor próbálja meg kijavítani a testtartását, vagy kérjen speciális segítséget.
A munka hatékonyságának csökkenésével állsz szemben
Ha észrevette, hogy az utóbbi időben nem volt ugyanolyan termelékenysége a munkahelyén, és a helyzet továbbra is fennáll, akkor győződjön meg arról, hogy nincsenek problémái a gerincével.
Megnövekedett hibák száma
Ha egyre nehezebb a korábban egyszerűnek tartott tevékenységek elvégzésére összpontosítania, és azt tapasztalja, hogy sok hibát követ el a munkahelyén, de a háztartási munkákban is, akkor a probléma testtartással állhat összefüggésben. helytelen.
Megnövelt végrehajtási idő
A mindennapi feladatok egyre több időt vesznek igénybe, és nem tudjátok megmagyarázni, miért tart fenn ez a helyzet? Lehet, hogy gerincműködési zavart tapasztal, és ellenőriznie kell a fenti tünetek bármelyikét.
Melyek a helytelen testtartás fő okai
A Mayo Klinika tanulmánya szerint az emberek 80% -a legalább egyszer életében tapasztal hátfájást. Bár ezt az állapotot genetikai vagy fertőző problémák okozhatják, a kiváltó okok többsége mindennapi szokásainkhoz kapcsolódik, amelyek végül helytelen testtartáshoz vezetnek. Így az állapotnak hat fő oka lehet.
Órákig ül egy széken
Ha sok órát tölt el a számítógép előtt, a gerince súlyosan károsodhat, ami helytelen testtartást eredményezhet. Még akkor is, ha a munkája okozza annyi időt egy székben, legalább két óránként legalább 10 perces szünetet kell tartania, hogy felálljon a székről és gyakoroljon.
A hátizmok gyengülése
Azok az emberek, akik mozgásszegény életmódot folytatnak és nem sportolnak, a gerinc izmainak gyengülését tapasztalhatják, ami hozzájárul a hát helytelen testtartásához.
elhízottság
A testsúlyt hízó emberek problémákat tapasztalnak a helyes testtartás és mozgásszervi rendellenességek fenntartásával. Ebben az esetben szükség van a felesleges kilók leadására, hogy ne okozzon maradandó problémákat a gerincben.
sarok
Ha kedveli a magas sarkú cipőket, kerülje az 5 centiméternél magasabb magassarkú cipő viselését, mivel ezek a gerinc deformációját és a helytelen testtartás megjelenését okozhatják.
Feladat
A terhesség alatt a test hajlamos megváltoztatni testtartását a magzat súlya miatt, és a kismedencei terület előre fog húzódni. Ebben az esetben a terhes nőknek bizonyos gyakorlatokat kell gyakorolniuk a kismedencei izmok megterhelésére és az ellenállás növelésére.
A helytelen testtartás szokása
Ha egy régen megjelent probléma miatt rossz testtartás volt, és megtartotta a test ezen helyzetét, akkor valószínűleg most kényelmesnek tűnik számodra, és nehéz ezt feladni.
Milyen előnyei vannak a megfelelő hátsó helyzetnek
A helyes hátsó helyzet fenntartása nagyon fontos, nemcsak azért, mert megakadályozza a nyak, a hát és a váll fájdalmát, hanem azért is, mert magas fokú kényelmet biztosít az egész test számára.
Így ha helyes a testtartása, és ha erőfeszítéseket tesz a gerinc görbületének elkerülésére, akkor képes lesz fenntartani az aktív életmódot, és sokkal produktívabb lesz a mindennapi tevékenysége során.
Szükséges vizsgálatok a helytelen testtartás gyanúja esetén
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalta, vagy a helytelen testtartás jeleit mutatja, amelyek negatívan befolyásolják az életminőségét, célszerű orvoshoz fordulni speciális vizsgálatok céljából. Ezek megerősítik vagy megcáfolják a gerinc problémáját, és ha ettől eltérnek, akkor optimális kezelést javasolnak a helyes testtartás helyreállításához. Normális esetben a helytelen testtartás Baropodometric teszttel vagy különféle fiziológiai vizsgálatokkal azonosítható.
Baropodometriai teszt
Ez a teszt a talp által statikus helyzetben és járás közben kifejtett nyomás elemzésén alapul, hogy azonosítsa a hibás testtartást és annak az egész testre gyakorolt hatását. Forradalmi technológiával az orvosok a test antero-posterior rezgéseinek megfigyelésével azonosíthatják az esetleges járási és egyensúlyzavarokat.
Egyéb fiziológiai vizsgálatok
Az első vizsgálat, amelyet gerincproblémákkal küzdő betegnek vetnek alá, az anamnézis. Ez az a módszer, amellyel az orvos megtudja a beteg kórtörténetét, és így közelebb kerülhet a végleges diagnózishoz.
Ha a gerinc deformációjának gyanúja merül fel, az orvosnak bizonyos képalkotó vizsgálatokra lehet szüksége, többek között: a gerinc röntgenfelvételére, MRI-vizsgálatra vagy számítógépes tomográfiára.
Melyek a leghatékonyabb módszerek a helytelen testtartás megelőzésére
Annak érdekében, hogy ne találkozzon a fent bemutatott problémákkal, meg kell tenni néhány megelőző intézkedést, és életmódját úgy kell beállítani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog szembesülni a hátproblémákkal. Bár ezek az eljárások egyszerűen alkalmazhatók, nagyban hozzájárulnak a test egészségéhez, és biztosítják a helyes testtartást.
Letör a székről
A hátad egészségének megőrzése érdekében két óránként legalább tízperces szüneteket kell tartani a székben. Használja a szünetet, hogy sétáljon és ellazítsa feszült izmait a rögzített helyzetből.
A megfelelő szék kiválasztása
Megfelelő szék megtalálásához meg kell keresnie azt a modellt, amely biztosítja az optimális testtartást az irodában, amely magasságban állítható, hogy a lehető legtermészetesebb és legkényelmesebb legyen a pozíciója. Fontos arról is gondoskodni, hogy tesztelje az összes érdeklődő székmodellt, hogy felfedezze a tökéleteset.
Kerülje a huzamosabb munkát a kanapén vagy az ágyon
Ha időnként inkább a karjaiba veszi a laptopot, és a kanapén vagy az ágyon dolgozik, ennek nincs káros hatása az egészségére, de ha megszokja, és több órát tölt ebben a helyzetben, gerinc. A helyzet elkerülése érdekében próbálja meg, hogy egy óránál többet ne dolgozzon a kanapén vagy az ágyban, és amikor ezt megteszi, ajánlott, hogy ne balra vagy jobbra döntött fejjel üljön.
Rendszeres gyakorlatok gyakorlása - jóga, úszás, pilates
Az olyan sportok, mint a jóga, az úszás vagy a pilates kiváló módszer a hátad megfelelő helyzetének megőrzésére és az alak teljes átalakítására. A kívánt hatások eléréséhez szükség van ezen tevékenységek bármelyikének gyakorlására napi legalább 10 perc alatt, heti 2-3 alkalommal.
Vigyázzon a teste egészségére, és tegyen meg minden szükséges intézkedést a helyes hátsó testtartás fenntartása és a gerincproblémák elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy a számítógép helyesen van, ne felejtsen el rövid szüneteket tartani az irodai munkában, mert csak így tarthatja távol magától a hátfájását.