Herbagetica; A kivonatok ereje; 5 alapvető tápanyag a férfiak egészségéhez - herbagetika -
Bár testünk viszonylag hasonló, mindegyikük táplálkozási szükségleteiben jelentős különbségek vannak. A férfiaknak és a nőknek nincsenek azonos szükségleteik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok tekintetében.
Az öregedő férfiak számára fontos a kiegyensúlyozott étrend biztosítása, hogy megvédjék magukat a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a ráktól vagy az elhízástól.
A férfiak egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagok:
- Cink. A cink az egész test számára szükséges ásványi anyag. Különösen a prosztata sejtekben halmozódik fel a cink nagyobb mennyisége. Így a cink hozzájárul a prosztata megfelelő működéséhez, támogatja az aktív nemi életet és a fokozott libidót.
Cinktartalmú ételek: tökmag, mogyoró, spenót, marhahús, bárány.
- Magnézium. Szükséges a test számos funkciójában, az anyagcserétől az alvási cikluson át a vérnyomás szabályozásáig. A magnéziumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása elengedhetetlen, mert jelentős szerepet játszik a stressz csökkentésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a stresszhormon szintjét. Különösen fontos tápanyag a stresszes munkát végző férfiak számára.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek: spenót, mogyoró, magvak, mandula, avokádó.
- Omega 3 zsírsavak. Ezek egy másik kulcsfontosságú tápanyag a férfiak egészségének megőrzésében. Az omega 3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek védik az ereket és az ízületeket, szabályozzák a koleszterinszintet és támogatják a tesztoszteron termelést.
Omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételek: lazac, mogyoró, dió, spenót, chia mag
- Szelén. A pajzsmirigy megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szabályozza a növekedést és az anyagcserét. A férfiak számára ez az ásványi anyag nagyon fontos, mert támogatja a nemi szervek megfelelő működését és megakadályozza az ízületi gyulladás vagy a szívbetegség megjelenését.
Szelént tartalmazó ételek: teljes kiőrlésű gabona, brazil dió, tenger gyümölcsei.
- Q1O koenzim. Ez egy természetes vegyület, amely a test minden sejtjében megtalálható. Az a szerepe, hogy energiát termeljen a sejtek regenerálódásához, és erős antioxidáns is. Hozzájárul a spermiumtermeléshez és támogatja a férfiak termékenységét is.
Q10 koenzimet tartalmazó élelmiszerek: marhahús, szardínia, szójaolaj, makréla, földimogyoró.
Főzz otthon!
Az otthoni főzés remek módszer a kiegyensúlyozott étrend biztosítására. És ki mondja, hogy csak nőknek szól? Számos felmérés kimutatta, hogy az otthon főző férfiak kisebb adagokat esznek, alacsony cukor- és sótartalommal. Idővel mindez egészséges életmódhoz vezet!