Herbagetica; A kivonatok ereje; 6 egyszerű módszer a rost hozzáadásához étrendjéhez - Herbagetica -
A legegyszerűbb, a rostok egyfajta szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a növényi sejtek falában, de olyan szénhidrátok is, amelyeket nem tudsz asszimilálni. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a rostokból nem kap extra tápanyagokat, de kalóriákat sem. Ezért a diétaipar emberei szeretik őket - a rost "üres" mennyiséget ad hozzá, így nagyobb adagokat fogyaszthat, anélkül, hogy több kalória lenne.
Mennyire fontosak a test számára?
Csak akkor kell megfelelő mennyiségű rostot fogyasztania, ha kellő jelentőséget tulajdonít ennek a szempontnak. De ne aggódj, biztosan nem te vagy az egyetlen. A valóságban a felnőttek az ajánlott napi rostdózis körülbelül felét fogyasztják el. A szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül 25-54 gramm rostot fogyasszanak, de a legtöbben 15 grammot fogyasztanak. És ez egy probléma.
A rost nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem segít megelőzni a szívbetegségeket, a koleszterint és az alacsonyabb vérnyomást. És megemlítettem, hogy ez segít a fogyás erőfeszítéseiben is? A rost jóllakottság érzetet kelt, ami csökkenti az étkezés szükségességét. Tehát hogyan kezdjen el több rostot enni? Szerencsére a rost hozzáadása az étrendhez nagyon egyszerű!
1. Friss gyümölcsök és zöldségek
Pontos! Mint más esetekben, amelyek egészségesebb étrendhez vezetnek, a rost felhalmozódása több friss gyümölcs és zöldség elfogyasztásával kezdődik. Tele vannak rostokkal, és remek módszer a bevitel növelésére. Fogyasszon reggelire egy banánt, ebédre pedig tegyen néhány bogyót a tányérjára. Összpontosítson több gyümölcs és zöldség fogyasztására, és még több rostot kap.
A rostokkal és antioxidánsokkal teli bab és bogyós gyümölcsök nemcsak a darázs derekára szolgálnak, hanem segítenek megelőzni a betegségeket (rák, cukorbetegség, szívbetegségek), és könnyen hozzáadhatók a már elfogyasztott menükhöz.
Egy csésze mandula 11 gramm rostnak felel meg. Jó snackként és ételekbe is beletartozva, a magfogyasztás gyorsabban növeli a napi rostadagolást, mint gondolná.!
4. Lenmag
Nem kell magkövetőnek lenned ahhoz, hogy szeresd a lenet. Dobjon reggel néhány lenmagot a gabonafélébe vagy az omlettbe, mind ízlés, mind saját érdekében. Hozzáadhat néhány magot a már elfogyasztott gyümölcs koktélokhoz, vagy el kell kezdenie az elkészítését. A lenmag tele van rostokkal, és egyszerű módja annak, hogy kielégítse a testének szükséges rostmennyiséget.
5. Étcsokoládé és kakaópor
Amellett, hogy magas a rosttartalma (33,2 g/100 g adag), a csokoládé is ismert egészségügyi előnyeiről, valamint jó vas- és káliumforrásról.
6. fűszerek
A fűszerek kategóriájában a rosttartalom a leggazdagabb a fahéj (53 g/100 g adag) és a fekete bors (26,5 g/100 g). Egyéb rostot tartalmazó fűszerek: oregánó, kakukkfű, rozmaring, koriander, szegfűszeg, bazsalikom, zsálya, édeskömény.
Összegzésképpen elmondható, hogy a rost mindenki számára a legkedvezőbb tápanyag - elsősorban azért, mert annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, kalória hozzáadása nélkül, mert nagyon sokféle formában megtalálhatja őket, főleg, hogy mindenki megtalálhatja azt, amit szeret. és nem igényel nehéz előkészítést vagy feldolgozást.
* Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerek és az azokban lévő rostok mennyiségét.