Herbagetica; A kivonatok ereje; A fogyás és a diéták 6 trendje 2020-tól - Herbagetica -

Spoiler figyelmeztetés: Bár úgy tűnik számodra, hogy a január 1-jétől követett étrend szerint fogsz fogyni, az az igazság, hogy ezeket a kilogrammokat visszahelyezed, több mint valószínű. Miért történik ez? Mivel a nagyon kalóriatartalmú étrend hosszú távon nem tartható fenn.

Megérkeztünk étrendjéhez egy cikkel, amelyben 6 trendet mutatunk be 2020-tól a fogyás, a diéták és az egészség terén.

Nézzük meg, melyek azok a trendek, amelyek megfelelnek Önnek 2020-ban:

A hagyományos étrendektől eltérően, amelyek a kalóriák számának drasztikus korlátozására összpontosítanak, az általunk javasolt megközelítés azzal függ össze, hogy hogyan érzékeli az éhség és a jóllakottság érzéseit, és mit tesz ezzel kapcsolatban. Mit is jelent ez pontosan?

Először is meg kell érteni, hogy amikor éhesnek érzi magát, akkor a teste azt mondja, hogy nincs energiája. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a jelet abból a vágyból, hogy kevesebbet fogyasszon a fogyás érdekében, zsírtartalékokat fog felhasználni az energiatermeléshez. Később, amikor eszel, mindent, amit a tested kap, elraktározzuk zsírtartalékai feltöltésére. Ez az éhség és az étel közötti elhatárolódás, amelyet meg kell oldani, hogy fogyjon akkor is, ha bármit is eszik.

Az amerikai Michigani Közegészségügyi Egyetemen megtudhatjuk, hogy testünk az intuíció alapján működik. Tudja, mire van szüksége és mennyi ételre van szüksége a normális súly fenntartásához. Az éhségérzet, a test táplálkozási szükségletei és a megértés közötti kapcsolat helyreállítása segít az egészséges fogyásban, és íme néhány hasznos trükk e tekintetben:

Ülj le, amikor eszel. Ne egyen állva, autóban, úton vagy más tevékenységekkel egyidejűleg. Az asztalhoz ülve anélkül, hogy elvonná a figyelmét, sokkal könnyebben és gyorsabban érzékeli a jóllakottság érzését, és akkor csak annyit tud enni, amennyire szüksége van.
Élvezze, amit eszik. Ha jól néz ki, jó illata és íze van, akkor az evés élménye biztosan sokkal kellemesebb lesz. Érzékei csak arra fognak koncentrálni, hogy táplálják magukat, és természetesen arra, hogy jóllaktsanak. Tehát egyél, amit szeretsz, de csak annyit, amennyit a tested mond!
Valami egészségeset rágcsál. Adja le a szekrényt chipsekkel és édességekkel, és válasszon mogyoró, mandula, mag vagy dehidratált gyümölcs keverékét. És mindig legyen egy tál gyümölcs a konyhaasztalon. Ha szeretsz valamit rágcsálni az étkezések között, ezek sokkal jobb választások.
Fűszerezd mosolyogva. Valóságtalannak tűnik, de a pszichológusok és a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy étkezés közben mosolyogva olyan hormonok választódnak ki, amelyek boldoggá teszik Önt. Így elnyomja annak szükségességét, hogy érzelmi okokból táplálja magát.

Az éhségérzet, a test táplálkozási szükségletei és a megértés közötti kapcsolat helyreállítása segít az egészséges fogyásban.

Az elme étrendje az olyan neuro-degeneratív betegségek elkerülésére összpontosít, mint az Alzheimer vagy a Parkinson. Európai szinten az öregedő népesség nagy százaléka. Emiatt a fiatal aktív lakosság igyekszik megakadályozni a neuronok korai pusztulását a napi stressz, a rossz táplálkozás, az elhízás vagy az alkoholfogyasztás miatt.

Az elme étrendje az agyat "tápláló" tápanyagok fogyasztását foglalja magában. Ez nem tudományosan bizonyított módszer a mentális hanyatlás megelőzésére, de a korai tanulmányok azt mutatják, hogy az ezt a diétát folytató betegek "mentálisan" 10 évvel fiatalabbak, mint a hagyományos étrendben.

Mit jelent az étrend az elme számára?

Az étrend a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosít
Kerülje a feldolgozott ételeket, a vörös húst és a sült zsírokat
A mogyoró, a dió és a mandula az Omega 3 zsírsavak gazdag forrása az agy táplálásához
A málna, az áfonya és a szeder gazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozzák az idegsejtek pusztulását

Azt gondolnád, hogy a fejeddel a párnán töltött órák száma nem befolyásolja azt a számot, amelyet reggel a mérlegen látsz, de az alvási és táplálkozási szakértők megmutatják nekünk, hogy ez nem így van.

Ha túl keveset alszik, a test több ghrelint termel, az étvágyat serkentő hormont, és a túl kevés leptint, a jóllakottság érzetét keltő hormont. Ez az egyensúlyhiány növeli az étvágyat és fokozza a vágyat, különösen az édességek után. Ezenkívül a tested hajlamos sokkal gyorsabban felhalmozni a zsírt, annak érdekében, hogy energiatartalommal rendelkezzen.

Tehát az alváshiány eredménye több plusz fonthoz vezet, és esélye sincs lefogyni, amíg meg nem oldja ezt a problémát. Javasoljuk a következőket:

Gyorsabban, de fokozatosan feküdjön le. Ha megszokja, hogy későn tartózkodik, akkor egyik napról a másikra biztosan nem tudja megváltoztatni ezt a szokást. Kezdje azzal, hogy 15 perccel gyorsabban lefekszik, és növelje ezt az időt minden este további 15 perccel. Több éjszaka után a tested megszokja az új rutint.
Nincs kék fény a hálószobában! A modern kütyük, például a telefon, a táblagép és még a tévé is, kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomja az alvást kiváltó hormon, a melatonin szekrécióját. Ezzel elkerülhető ezeknek a készülékeknek a használata még lefekvés előtt, feladja a tévét a hálószobában, és húzza meg a függönyöket, hogy sötét legyen a hálószobában.
Ne hagyatkozzon a hétvégi alvásra. A hétvégén való alvás mítosz. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy a héten pótolod az elveszett órákat, ez nem elég a tested számára. Ideális minden nap ugyanazt az alvási ütemtervet követni, és éjszakánként 7 órát aludni.

Tehát az alváshiány eredménye több plusz fonthoz vezet, és esélye sincs lefogyni, amíg meg nem oldja ezt a problémát.

Egyre több kutatás mutat szoros kapcsolatot a stressz, az elhízás és a fogyás között. A mindennapi életmód tartós stressz állapotnak tesz ki minket, ezért a test a stressz hatásainak leküzdésére összpontosít, így befolyásolja a normális anyagcsere folyamatokat.

A stressz tönkreteszi azt, ahogyan az agy érzékeli az ételszükségletet, serkenti az étvágyat és az étvágyat, és ha nincsenek súlyproblémái, a stressz nagyon gyorsan hízhat.

A stressz csökkentéséről könnyebb mondani, mint megtenni, de ez elengedhetetlen lépés a felesleges kilók elleni küzdelemben.!

Így tehet 2020-ban a stressz megszabadulása érdekében:

Töltsön több időt a szabadban. Az oxigén, a természet és a friss levegő csökkenti a stresszt és a szorongást
Rendszeres testmozgás. Intenzív fizikai aktivitás után a test felszabadítja az endorfinokat, olyan anyagokat, amelyek jól érzik magukat és enyhítik a stresszt. Bónusz! A testmozgás sokkal gyorsabban segíti a zsírégetést.
Tanuljon meg meditálni és légzőgyakorlatokat végezni.Ez mind a test, mind az elme számára biztonságos módja annak, hogy szünetet tartson a mindennapi életben és a stresszben.
Adjon fel egészségtelen szokásokat. A stressz arra ösztönöz, hogy többet dohányozzon, igyon több alkoholt vagy fogyasszon édességet, és ezek a szokások csak táplálják a stresszt.

Szoros kapcsolat van a hormonszekréció, az anyagcsere és a felesleges kilók között. A fentiekben említettem a grelint és a leptint, de más hormonok is szerepet játszanak a kilogrammokban. Bármely hormonális egyensúlyhiány megnyilvánulhat az édesség utáni vágyakozás, a fogyás nehézségei, a puffadás, a hasi zsír, az alvási problémák, a szorongás, az ingerlékenység és az állandó stressz állapot miatt.

Hogyan befolyásolják a hormonok a testtömegét?

ösztrogén

Ez a hormon az, amely fizikailag és érzelmileg nőként határoz meg minket. Az ösztrogénfelesleg azonban inzulinrezisztenciát okozhat. Ez azt jelenti, hogy sejtjeid már nem szívják fel a felesleges glükózt a testből, hanem zsírlerakódássá változtatják.

progeszteron

Ez a hormon biztosítja a pajzsmirigy működését és az ösztrogén szekrécióját, természetes vízhajtó és megszünteti a vízvisszatartást.

kortizol

Ez a hormon választódik ki, amikor a test stressznek van kitéve. A kortizol magas szintje depressziót, édesség utáni vágyat vált ki, és túlzott szénhidrátot vagy gyorséttermet fogyaszt. Mi az eredmény? Hízik!

Hogyan lehet fogyni akkor is, ha hormonális egyensúlyhiánya van:

Azonosítsa az egyensúlyhiányt

Beszéljen orvosával az ön érzéséről és a fizikai változásokról, valamint a vér- és vizeletvizsgálatok segítségével megállapíthatja, hogy a hormonjai vannak-e a paraméterekben. Könnyebb lesz az étrend és az étrend adaptálása az eredménytől függően.

Feladja a cukrot

Sok kereskedelmi élelmiszer, beleértve azokat is, amelyek nem tartoznak az édességek kategóriájába, tartalmaznak cukrot. A túlzott cukorfogyasztás növeli a kortizoltermelést elősegítő glükózszintet, és nem képes feldolgozni, ha felesleges az ösztrogén. Kipróbálhatja a kiegészítők szedését Cikória hogy csökkentse az étvágyat az édességek iránt.

Serkentse a pajzsmirigyét

A pajzsmirigy az a mirigy, amely szabályozza az anyagcsere funkciókat és a hormonális váladékot. Bizonyos ételek vagy kiegészítők táplálják és szabályozzák tevékenységét. Ilyen például alga moszat amely serkenti a pajzsmirigy aktivitását és szabályozza az ösztrogén és a progeszteron szekrécióját. Szintén gazdag rostokban, amelyek a zsírmolekulákhoz kötődve biztosítják emésztésüket és eliminációjukat

Trend sz. 6: Támogassa a bélflóráját és anyagcseréjét

Volt már olyan benyomása, hogy csak egy süteményt nézve hízik, miközben a barátai egy egész tortát megehetnek és karcsúak maradhatnak? Lehet, hogy a bélben élő baktériumok közössége.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a baktériumok egyensúlyhiánya a bélflórában növelheti az ételből származó kalóriabevitelt, serkenti a zsírlerakódást, és zavarhatja az éhség- és jóllakottság-receptorokat. Mindezek a tényezők anyagcsere-problémákhoz vezetnek és elősegítik az elhízást.

A fentiek alapján a következőket kell tennie a bélflóra és az anyagcsere érdekében:

Egyél probiotikus ételeket

A probiotikumok táplálják és segítik a jó baktériumok fejlődését a bélflórában. Egyél erjesztett ételeket, például joghurtot, kefirt vagy savanyúságot. A kiegyensúlyozott bélflóra segít az étel megfelelő feldolgozásában és a fogyásban

Fogyasszon rostot

A rost egy emészthetetlen anyag, amely beavatkozik az emésztési folyamatba, hogy felszívja a zsírokat és méregtelenítse a testet. A rostot általában zöldségekből vagy gabonákból nyerik, de más anyagokból is, mint pl kitozán, bizonyos rákfajokból kivont anyag. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kitozán szedése 6 hét alatt akár 5 kilót is leadhat.

Aktiválja az anyagcserét

A lassabb anyagcserét étrend és testmozgás stimulálhatja, de ha további ingerre van szüksége, igénybe veheti az Aloe Ferox alapú kiegészítőket. Az Aloe Vera egy olyan faja, amely bizonyítottan hatékony a fogyásban. Az Aloe Ferox 4 szinten hat, és az alábbiak révén fog fogyni:

a vastagbél erős méregtelenítése, ami masszív fogyást eredményez
az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés serkentése
az étvágy gátlása
növelje a kollagén termelését, amelynek az a bónusz, hogy fenntartja a bőr rugalmasságát, miután nagyon rövid idő alatt több kilogrammot leadott

Az új évben bízunk abban, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, és kiválasztjuk a legjobb módszereket a test méregtelenítésére és a felesleges kilók leadására. Próbálja ki termékeinket fogyás és méregtelenítés további segítségért új 2020 életmódjával kapcsolatban!