Herbagetica; A kivonatok ereje; Omega-3 - előnyök és természetes források - Herbagetics - Power

Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírok speciális csoportjai, amelyek nélkülözhetetlenek a test egészségéhez, de amelyeket csak táplálékból nyernek, mert az emberi test nem képes önmagában előállítani őket. Kevés olyan tápanyagosztály létezik, amelyek annyi előnyt garantálhatnak, mint az Omega-3 zsírsavak: a szív egészségétől az osteo-ízületi rendszer támogatásáig.

Mik az Omega-3 zsírsavak? Honnan vesszük őket? Milyen előnyökkel fog rávenni az Omega-3 az étrendbe? Ebben a cikkben arra törekszünk, hogy megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, hogy rámutassunk az Omega-3 zsírsavak fontosságára az egészség szempontjából.!

Alfa-linolénsav (ALA): Ez a növényi Omega-3 található zöld leveles zöldségekben, lenmagokban, chia magokban, dió- vagy szójaolajban. Ahhoz, hogy a test szintetizálja az ALA-t, át kell alakítania EPA-vá és DHA-val. Ez a folyamat meglehetősen nem hatékony, és az elfogyasztott ALA csak kis százaléka alakul EPA-vá és DHA -vá.

Eikozapentaénsav (EPA): Az EPA egy zsírsav, amely a zsíros halak, a tengeri moszatolaj és a krillolaj fajaiban található meg. A test képes az EPA-t eredeti formájában szintetizálni anélkül, hogy más vegyületekre lenne szükség annak feldolgozásához.

Dokozahexaénsav (DHA): Az EPA-hoz hasonlóan olajos halakban, krillolajban és tengeri moszatban található meg. A szervezet néhány DHA-molekulát EPA -vá alakít át, hogy fenntartsa az egyensúlyt a két zsírsav között, ha több DHA-t fogyasztanak.

A szervezetnek a megfelelő működéshez és a betegségek megelőzéséhez szüksége van az Omega-6-ra, egy másik típusú zsírsavra is. Szerencsére sokkal könnyebb étrendből táplálkozni, mivel jelen van növényi olajokban, húsban és tojásban, amelyek általában a legtöbb étrendben megtalálhatók.

Az Omega-3 és az Omega-6 együttesen elengedhetetlenek a gyulladás alacsony szintjének fenntartásához a szervezetben. A 2 típusú zsírsav 1: 1 aránya ideális. De a modern étrendben az alacsony Omega-3 bevitel miatt az arány 20: 1 vagy 30: 1 Omega-6 és Omega-3. Emiatt szükség van az étrend kiegészítésére Omega-3-mal.

Támogatom a szív egészségét

Az Omega-3 zsírsavak egyik legismertebb előnye, hogy pozitívan befolyásolják a szívbetegséghez kapcsolódó kockázati tényezőket. A szívbetegség és a stroke a halálozás legfőbb oka világszerte, de tanulmányok azt mutatják, hogy azokban az országokban, amelyek több halat és tenger gyümölcseit fogyasztják, sokkal alacsonyabb az előfordulásuk, az Omega-3 magas bevitele miatt.

Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a szív és az erek egészségét:

Csökkent trigliceridszint
Koleszterin szabályozás
A vérnyomás csökkentése
A vérrögképződés megelőzése

Csökkentse a gyulladást

A gyulladás a krónikus betegségek oka, ezért a gyulladáscsökkentő szerepű, nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag étrend ajánlott a gyulladás alacsony szintjének fenntartása érdekében a szervezetben.

Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladással összefüggő molekulák és anyagok, például gyulladásos eikozanoidok és citokinek termelését. Ezen hatás révén az Omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladás szintjét a testben, még akkor is, ha az már krónikus szinten van.

Megakadályozza és enyhíti a neurodegeneratív betegségek tüneteit

Egyes tanulmányok összefüggéseket találtak az Omega-3 és a csökkent erőszakos epizódok, az antiszociális viselkedés javulása és a neurodegeneratív betegségekkel összefüggő személyiségzavar között: demencia, Alzheimer-kór vagy az öregedéssel járó mentális hanyatlás.

Az agy 70% zsírból áll, a DHA a leggyakoribb zsírsav. Így az Omega-3 magas bevitele védőneuróként működik, lelassítja, sőt megfordítja a kognitív hanyatlást.

Enyhíthetik a depressziót és a szorongást

Az alacsony Omega-3 bevitel a mentális rendellenességek kockázatával is összefügg. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a DHA segít fenntartani a kognitív funkciókat, és támogatja a "boldogság" és a jólét neurotranszmittereinek: dopamin és szerotonin szekrécióját. Így az Omega-3 zsírsavak beavatkoznak a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésébe, és csökkentik a bipoláris szindrómában vagy skizofréniában szenvedőkre jellemző viselkedési változások gyakoriságát.

Fenntartja az ízületi rendszer egészségét

Az osteoporosis az időseknél a törések leggyakoribb oka, ez a betegség a D-vitamin-hiány okozta alacsony kalciumfelszívódás okozta. Néhány klinikai tanulmány összefüggésbe hozta az Omega-3 bevitelét, EPA, fokozott kalcium felszívódással a szervezetben a D-vitamin hatásának fokozásával. Így javul a csontsűrűség.

Gyulladáscsökkentő hatása révén az Omega-3 zsírsavak az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmak csökkentésében is segítenek.

Támogatom a nők egészségét

Az Omega-3 EPA és a DHA kiváltja a prosztaglandinok, a zsírsavakból származó anyagok csoportját, amely a szervezet legtöbb szövetében hormonszabályozó, gyulladáscsökkentő és izomlazító hatású. Ezért az Omega-3 zsírsavak csökkentik a méhösszehúzódásokat, amelyek menstruációs fájdalmat okozhatnak, enyhíthetik az érzelmi tüneteket és a mell érzékenységét a menstruáció alatt.

Hivatalosan nem engedélyezett bizonyos mennyiségű Omega-3, amelyet naponta el kell fogyasztani a test szükségleteinek biztosítása érdekében. A szakemberek és az egészségügyi szervezetek azonban minimumot javasolnak 500mg omega-3 zsírsav EPA és DHA/nap az Omega-3 optimális szintjének fenntartása érdekében. Betegség esetén történő beadáshoz legfeljebb 4000 mg/nap adagolható.

Makréla: 6 982 milligramm/240 g főtt hús

diófélék: 2664 milligramm/144 g

Chia mag: 2 457 milligramm 1 teáskanálban

Hering: 1.885 milligramm

Lazac: 1716 milligramm/88 g hal

Lenmag: 1 597 milligramm 1 teáskanálban

Tónus: 1414 milligramm/88 g hal

Fehér hal: 1363 milligramm/88 g hal

szardínia: 1363 milligramm/110 g hal

Kendermag: 1000 milligramm 1 evőkanál

szardella: 951 milligramm/59g

Natto (erjesztett szója): 428 milligramm/144 g

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek, amelyekre a testnek számos funkcióhoz szüksége van.
3 típusú omega-3 zsírsav létezik: ALA, EPA és DHA.
A legtöbb ember több Omega-6-ot fogyaszt, mint Omega-3. A 2 arányának 1: 1-nek kell lennie, nem 30: 1 Omega-6-nak az Omega-3-hoz.
Biztosíthatja az Omega-3 bevitelét a makréla, a lazac, a hering, a krillolaj, a dió vagy a chia fogyasztásával.

Ha Omega-3-kiegészítőket használ, keresse meg azokat, akiknek foszfolipid-formulája van a magas felszívódás érdekében, ajánlott adagolásuk legalább 500 mg/nap. Ugyanakkor fontos az Omega-3 forrása. Jelenleg a krillolaj az Omega-3 legtisztább forrása, és nehézfémektől vagy más káros anyagtól mentes.