Herbalife ajánlások sportolók számára; Blog
Sport és étkezés - 2 lány nyertes érmet szerzett.
Luigi Gratton - a Herbalife orvos- és oktatási alelnöke
A világversenyek, például az olimpiai játékok során a győztesek és a vesztesek eredményei közötti különbség a másodperc töredéke. Melyik az az elem, amely kivételes eredményeket tud biztosítani?
A táplálkozás fontos szerepet játszik az edzés, a verseny és a sportoló fizikai megterhelés utáni gyógyulásában. A minőségi helyreállítás nélküli intenzív edzés csökkentheti a sportoló fizikai szintjét. És fordítva, a megfelelő étrenddel kísért edzés láthatóan javítja a bajnokok teljesítményét.
Fehérje + szénhidrátok
Edzés/verseny előtt
Az edzés előtti táplálkozás lehetővé teszi a sportoló számára, hogy elkerülje az éhségérzetet és fenntartsa a vér glükózszintjét, ami szükséges az izomaktivitáshoz fokozottabb rezsim esetén.
Az edzés előtti étrendnek gazdagnak kell lennie könnyen asszimilálható fehérjékben, egészséges szénhidrátokban, rostokban és minimális zsírtartalommal.
Ajánlások sportolóknak:
- Az edzésidő közeledtével csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét: 4 gramm/kilogramm a testmozgás előtt 4 órával, 1g/kg - kevesebb, mint egy órás edzés. Elsőbbséget kell élveznie a könnyen asszimilálható és gyors, nem nehezen asszimilálható ételek.
- Egy adag Formula 1 koktél ad a testnek 20 g szénhidrátot és 17 g fehérjét. Ugyanakkor egy koktél adag banánnal vagy egy csésze eperrel 75 g szénhidrátot ad a szervezetnek. A Formula 1 gyümölcsöt tartalmazó koktél edzés előtt 2 órával fogyasztják az izomtömeg maximális táplálkozását.
Egy ilyen étrend lehetővé teszi az izomtömeg számára a glikogén- és aminosavtartalékok feltöltését, valamint az izomfáradtság és az izomszövet-szerkezet roncsolásának elkerülését.
- Az edzés arányához adjon további aminosavforrásokat, hogy fenntartsa a szervezet nitrogén-oxid szintjét.
Edzés/versenyek alatt
Az edzés minden órájában a sportolónak 30–60 g könnyen asszimilálható szénhidrátot kell fogyasztania fehérjével kombinálva. Ez a kombináció nagyon fontos! Hosszú edzés esetén az ideális megoldás - amely mindkettőt harmonikusan ötvözi - a Herbalife fehérjeszelet. 15 g szénhidrátot és 10 g fehérjét tartalmaz, mindössze 140 kalóriával. A fehérje és a szénhidrát kombinációja könnyen asszimilálható, és további támogatást nyújt az izomtömeg számára.
Edzés után
A helyes diétaprogram ebben az időben nagyon fontos az izomtömeg gyors és hatékony helyreállításához, és különösen befolyásolja a későbbi sportteljesítmény szintjét.
Kutatások kimutatták, hogy az edzés utáni izomtömeg helyreállítása étrendtől függ, különösen a fehérjétől és a szénhidrátoktól. Ezek az izomtömeg újjáépítéséhez, növekedéséhez és helyreállításához elengedhetetlen "alapanyagok". Edzés közben mikrotraumákat okoznak az izomrostok, az izom kiszolgáltatottabbá válik, egészséges szerkezete károsodik. A fehérjék, nevezetesen a szénhidrátokból származó aminosavak és glikogén segítenek az izomtömegnek helyreállítani normális szerkezetét, és így alkalmazkodni az edzés és erőfeszítés programjához.
Az izmok glikogénszintézise kétszer olyan gyors, ha a test szénhidrátokat kap közvetlenül edzés után. A szintézis megnövekedett sebessége fennmarad, ha a nap folyamán a szervezet kiegyensúlyozott étrendet kap a szükséges fehérje- és szénhidrátmennyiség tekintetében. A fehérje és a szénhidrátok étrendben történő kombinációja maximalizálja a glikogén és a fehérje szintézisét, optimalizálja az aminosavak izomtömeg-bevitelét és felgyorsítja az izomrostok helyreállítását.
Ajánlások a sportolók számára
- A gyors felépüléshez az izomtömegnek táplálékra van szüksége az edzés után a következő 30-45 percben. Az egyik legsikeresebb megoldás a Forma-1 koktél, amelyet joghurttal és tejjel/szója tejjel készítenek, gyümölcs és Herbalife személyre szabott védőpor.
- Amíg nem eszel el egy alap étkezést, továbbra is fogyassz 2 óránként 50-100 g szénhidrátot + 10-20 g fehérjét. Egészséges alternatíva a Forma-1 koktél.
- Fogyasszon napi 400-800 g szénhidrátot és 1,5-2,0 g fehérjét/kg, a gyakorolt sport típusától és az edzésprogramtól függően.
Fehérje és kalória
A sporttáplálkozás sajátosságát a sportoló megnövekedett energiafogyasztása határozza meg tevékenységének minden szakaszában (edzés, verseny, felépülés). Így egy sportoló 2-3-szor több kalóriát fogyaszt naponta, mint egy hétköznapi ember, azaz 4000-8000 kcal/nap.
A sportolók fehérjeszükséglete elérheti a 2 grammot kilogrammonként. Ezt a követelményt a fehérje edzés közbeni fokozott katabolizmusa (fogyasztása) határozza meg. Annak érdekében, hogy a sportoló étrendje kielégítse ezt az igényt, annak legalább 20 grammot kell tartalmaznia. fehérje adagonként.
Vitaminok és ásványi anyagok
A sportoló szervezetének vitamin- és ásványianyag-szükséglete 1,5 - 2-szer nagyobb, mint egy hétköznapi emberé. A vitaminok nemcsak energiaforrások, hanem a test számára létfontosságú funkciók sokaságát látják el. A sportolók anyagcseréje gyors ütemben folyik: a sportolók testében található vitaminok nagyon gyorsan szétesnek, és az edzés során intenzív izzadással ugyanolyan gyorsan távoznak a szervezetből.
A területen végzett kutatások kimutatták, hogy lehetetlen a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot megkapni az étrendből, még akkor is, ha Ön nem sportol.
A komplex sportdiéta csak olyan étrend révén biztosítható, amelynek mind a rendszeres ételeket, mind pedig a speciális táplálkozási termékeket tartalmaznia kell.
Ezt a bejegyzést 2010. február 7-én, vasárnap 12: 17-kor tették közzé, és a Herbalife alatt iktatták be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.