Herbalife Nutrition független tag - Cassie Kaufman - Tippek a jobb táplálkozáshoz
A változás nehéz - becslések szerint legalább hat hétbe telik a régi szokások újakra cserélése. És ha többnyire gyorséttermet eszik, nem eszik gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy terv nélkül él gyorsétteremmel vagy harapnivalóval, akkor valóban elárasztja magát az összes szükséges változtatás elvégzése - különösen, ha egyszerre akarja elkészíteni őket.
Változtassa meg étrendjét az alábbi egyszerű tippekkel:
- Van egy darab gyümölcs desszertként. Amikor elkészült az étkezésével, hagyja ki a süteményt és a sütiket, és inkább vegyen egy kis friss gyümölcsöt.
Jobb táplálkozás: A gyümölcs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - például a C-vitamint, amely hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, vagy a káliumot az izom normális működéséhez, emellett rostot is biztosít Önnek. Ugyanakkor több száz kalóriát kímél.
- Szerezzen 100% teljes kiőrlésű kenyeret. Cserélje ki a fehér kenyér szendvicseket vagy pirítóst teljes kiőrlésű kenyérre. Otthon könnyen elvégezhető, és manapság számos étterem alternatívaként teljes kiőrlésű kenyeret is kínál.
Jobb táplálkozás: Egy extra adag nagyon szükséges rost.
- Fogyasszon dupla adag zöldséget este. Töltse fel tányérját legalább félig zöldségekkel és salátával. Ha nem étkezik, csökkentse a keményítőtartalmú ételeket, és ehessen kétszeres adag zöldséget, vagy tálalja köretként a szendvicséhez.
Jobb táplálkozás: Tápanyagokban gazdag - sok tápanyagot kap, például vitaminokat és ásványi anyagokat, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú is.
- Próbálja ki a halat és a tenger gyümölcseit. A konzerv tonhal és a pürésített avokádó keveréke egészséges kenés vagy gyors étel, ha hozzáad egy előre mosott zöld salátához. Ha élvezi a vörös hús fogyasztását, válassza a sovány opciót, és fogyasszon egy adag grillezett halat vagy tenger gyümölcseit. Jobb táplálkozás: A hal tartalmaz omega 3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak a normális szívműködéshez. A halakban szintén magas a fehérjetartalom, de kevés a kalória.
Szerző: Susan Bowerman a Herbalife táplálkozási oktatásának igazgatója. Susan okleveles dietetikus és tanúsított sporttáplálkozási szakértő.