EGÉSZSÉGÜGYI TANÁCSADÁS A-tól Z-ig
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
Egészségügyi tanácsadó a-tól Z H-ig: hasonló kéz
Fotók: zwefo, sos Körper Univ.-Prof. Dr. Hans Tilscher, a Ludwig Boltzmann Konzervatív Ortopédiai Intézet vezetője, www.sos-koerper.at H: hasonló kéz A motoros készségek (álló és járás) támogatásán túl a célmotorikus képességeket (pl. Megfogás) az öregedés miatti rendellenességek különböző formái is befolyásolják. . Ez befolyásolhatja a felső végtag fontos funkcióit. Ismét különbséget kell tenni a kézben a bonyolult ízületek, ínszalag-kapcsolataik, a csontok, a neuromuszkuláris apparátus, valamint az izmok és idegek kölcsönhatása között. Közös feladataik visszaszerzése és fenntartása érdekében az érintett személyt felkérik, hogy aktívan segítsen. Felhívjuk Önt, hogy figyelmesen olvassa el ezt a brosúrát. Próbálja ki a javasolt gyakorlatokat, és illessze be mindennapjaiba. 3
d Fotók: tamara murray/istockphoto, dblight/istockphoto, silverlining56/istockphoto, toma sbercic/istockphoto Az emberi kéz az emberi élet egyik alapfeltétele, mivel csak általa válik lehetővé az átadás. Feladata nem csak a mindennapi élet ellenőrzése, a legfontosabb akciók manuális végrehajtása. Te is jelzel a kezeddel, fenyegetsz, integetsz és végül megérzed a világot. A kéz segítségével érezhetjük, megragadhatjuk és megérthetjük. A kezek nagyon érzékenyek, fokozatosan megzavarhatják őket különféle terhelések, és egyértelmű akadályt jelentenek a normális életben, ha betegek vannak.
Kéz- és ujjgyakorlatok 1 NAGY Ököl Csukja be az ujjait ökölbe (beleértve a hüvelykujját is), majd nyissa ki az ujjait, és széthúzza őket. 2 KIS Ököl Húzza be az ujjait az ujjhegyekből (mint egy karom), és egyenesítse meg újra. az összes edzésfotó: hubert dimko finGERspREizEn a lehető legjobban nyújtja meg az ujjait. Most széttárja és csukja be az ujjait. A jobb koordináció érdekében próbálja meg becsukni az egyik kezét, a másikját pedig felváltva. 3 11
4 hegyes markolat Húzza a hüvelykujját a mutatóujjához, és finoman nyomja össze az ujjbegyeit. Győződjön meg arról, hogy az összes ízület kissé hajlított (mint egy O). Ezután nyújtsa ki az ujjait. Most összeér a hüvelykujj és a középső ujj, majd a hüvelykujj és a gyűrűsujj, valamint a hüvelykujj és a kisujj. JOBB SZÖG Húzza ki és csukja be az ujjait. Most próbálja kinyújtani az ujjait előre, hogy derékszög keletkezzen a metatarsophalangealis ízületekben. 5 6 THUMB-GYAKORLAT Nézzen a tenyerébe, és próbálja meg a hüvelykujját a lehető legtávolabb vinni a kisujja golyója felé. Tartsa rövid ideig, majd mozgassa ismét a hüvelykujját. 12.
KEZELÉS Vegye fel a labdát (vagy törölközőt), és erősen csipkedje meg öt másodpercig. Győződjön meg arról, hogy az ujjai, különösen a hüvelykujjuk, megfelelően fogják-e meg a labdát. Ötször 7 8 KEZI MASSZÁZS Fogjon egy labdát, és erőteljesen tekerje össze-vissza mindkét kéz között, amíg az egész kezet és az ujjakat meg nem masszírozzák. A sündisznó golyó a legjobb, akkor a masszázs hatása még erősebb. 13.
KÉZI KÖZÖSSÉG KÉSŐBBI MÓDOSÍTÁSA Rögzítse egyik kezével a másik csuklóját, nyújtsa ki az ujjait, és vezesse a kezét, amennyire csak lehetséges, a kisujj oldalához, tartsa rövid ideig a feszültséget, majd vezesse a kezét a hüvelykujj felé. 9 10 FEL és LE KEZELÉS Mint az előző gyakorlatban, a csukló is rögzített, és most a csuklóban lévő kéz a lehető legnagyobb mértékben felfelé és lefelé mozog. KÉZKÖRÖK A másik kezével rögzítse újra a csuklót, és most körözzen ötször az egyik, majd ötször a másik irányba. 11 14
könyökgyakorlatok 12 könyök hajlik és könyök húzódik A karok a test mellett lógnak. Ökölbe csukja a kezét, és a vállához hozza. Ezután nyissa ki a kezét, fordítsa előre a tenyerét, és ismét igazítsa ki a könyökét. 15-én
13 alkar csavarás Vegyél két tollat a kezedbe, és készíts egy ökölt. Most fordítsa felfelé a kar belsejét úgy, hogy a csapok párhuzamosak legyenek a padlóval, és egy pillanatig ebben a helyzetben maradjanak. Ezután csavarja vissza az alkarját. 5-ször mindkét oldalon. 14 AZ UJJHIBÁK KITERJESZTÉSE Fonja az ujjait a test elé, majd fordítsa el a kezét úgy, hogy a tenyér előre mutasson, és mintha valamit előre akarna tolni. Amikor ezek az izmok rövidülnek, feszítő feszültséget fog érezni az alkar belső oldalán. Maradjon így körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson újra. Ismételje meg 3-szor. 16.
15 AZ UJJHÚZÓ HOSSZABBÍTÁSA Nyújtsa ki és keresztezze mindkét karját a test előtt, csavarja tenyerét egymás felé és keresztezze mindkét kéz ujját. A könyök a lehető legjobban kifeszül. Most húzza félre egyik kezével a másik kezét, amíg jó izomfeszülést nem érez az alkaron. Tartson ott 10 másodpercig, majd húzza a másik kezével a másik oldalra. 3-szor mindkét oldalon. Fokozatként: egyenesítse ki a könyökét, fordítsa hátra a tenyerét és hajlítsa meg a csuklóját, mintha titokban fogadná el a tippet. Mozdítsa hátra a karját, amíg feszültséget nem érez, és ebben a helyzetben maradjon körülbelül 10 másodpercig, mielőtt ellazulna. 17-én
16 A karhajlítók és a karfeszítõk erõsítése terápiás szalag segítségével Ehhez rugalmas terápiás szalagra van szükség. Használhatja ezt a szalagot pl. lógjon az ajtó csatján. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során egyenletesen lélegezzen! Vedd a szalagot a kezedbe, csukd be az ujjaidat ökölbe, és vidd az öklöd a váll felé az ellenállás ellen. Tehát maradjon 6 másodpercig, majd lassan engedje el. 18
Most nyúljon körbe, vegye a szalagot tenyérrel lefelé, és nyújtja könyökét a szalag ellenállásával szemben, amíg a karja a teste mellett nem lesz. Tartsa újra ott 6 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 19-én
17 A kar feszítője (tricepsz) Húzza meg egyik karját a feje mellett, és lazán hajlítsa meg a könyökét. A másik kéz most óvatosan meghúzza a karját a fej mögött a könyöknél, amíg enyhe nyújtási feszültség érezhető. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, és lazítson újra. Összesen 3-szor, majd váltson oldalt. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a feje függőleges helyzetben marad. 1 lenyomat, a PVÖ egészségügyi kiadvány. médiatulajdonos és -kiadó: Pensionistenverband Österreichs, 1180 Bécs, Gentzgasse 129, Tel.: 01/313 72-0, e-mail: [email protected], internetes honlap: www.pvoe.at; orvosi tanács: Univ.-Prof. Dr. Hans Tilscher, gyógytornász Elena Wattrodt-Eckardt; Címlapkép: Hubert Dimko. gyártás és elrendezés: seniormedia marketing ges.m.b.h, 1010 Bécs, Börsegasse 10/1a; Nyomtató: Gutenberg, 2700 Wr. Neustadt 20
Koordinációs gyakorlatok A ZSANÓ JÁTÉKA Lazán fogja meg a kezét, és tegye az ujjbegyeit az asztalra. Mintha zongorázna, emelje fel kissé az egyik ujját, és többször koppintson a felületre. Próbálja meg minden ujját külön-külön mozgatni. Növelésként megpróbálhatja megemelni az első és a harmadik vagy a második és a negyedik ujjat is. 18 KÉSZEK Szerezzen be valamilyen modellező agyagot, gyurmát vagy tésztát, és formáljon egy nagy csomót. Ezután próbálja meg hüvelykujjával és mutatóujjával felhúzni a modellező agyagot. Később a hüvelykujjával és a középső ujjával, a gyűrűvel és a kisujjal is. A modellező agyag csodálatosan alkalmas 19 figura kialakítására is. 21.
20 Qi-GONG golyó lazán vegye a kezébe a gömböket, és próbálja meg a gömböket körbekeríteni. Először mindkét irányba, majd később, hogy a golyók ne érjenek hozzá. Ami sok ezer éven át jó volt Kínában az emberek számára, az nem lehet rossz számunkra. 21 olló Egyenesítse ki az ujjait, és kezdje szétfeszíteni a hüvelykujját, miközben a többi ujját együtt tartja. Csukja be újra. Most a hüvelykujj és a mutatóujj együtt maradnak, és el vannak osztva a másik három ujjától. Csukja be újra. Ezután tegye szét a hüvelykujját, a mutatóujját és a középső ujját, de tartsa együtt a gyűrűt és a kisujjakat. Csukja be újra, és végül csak széttárja a kisujját. Aztán újra visszamegy. Ismételje meg 2-3 alkalommal. 22-én
Te is meg tudod csinálni? Végül egy különösen nehéz ügyességi gyakorlat, amely igazán szórakoztató. Próbálja meg egyik kezével körkörös mozdulatokkal dörzsölni a hasát, a másik keze a feje fölött van, felfelé és lefelé mozog. Ezután váltson oldalt. 22 Mindezen gyakorlatok célja az ujjak és a kéz ügyességének visszaszerzése vagy fenntartása. Természetesen a hangszereken való játék állandó kihívást jelent a készség számára is. De a hímzés és a kötés, a türelem megteremtése, a puzzle összeállítása és hasonlók egyaránt képesek kontrollálni a kéz és az agy funkcióit, amelyek irányítják és elindítják ezeket a mozgásokat. aktivizálódj. Természetesen a legjobb, ha nem várja meg, amíg észleli a mozgáskorlátozást, hanem elég korán kezd el edzeni. 23.
AUSZTRIA PENZIONÁLIS SZÖVETSÉGE BEVEZETI MAGÁT A haszonegyesítő klub mindig áll az Ön számára! Többet tehetünk!: Ez a mottó jellemzi az Ausztriai Nyugdíjasok Egyesületének (PVÖ) programját. Karl Blecha elnök meghívja Önt a PVÖ megismerésére. 24.
Fotók: kettő, legkevesebb Ausztriában több mint 385 000 taggal a PVÖ hazánk legnagyobb idősek érdekcsoportja. A Nyugdíjasok Egyesülete az 50 plusz generáció erős hangja. Rengeteg kedvezmény A PVÖ igazi előny klub. Számos kedvezményt kínál kizárólag tagjai számára. Például a Bodeni-tó és a Fertő-tó között minden nyáron megrendezésre kerülő nagy fesztiválokra, valamint számtalan színházi és zenei előadásra. A sportkedvelők számára is előnyös az előnyklub: a medencék, a termálfürdők és más sportlétesítmények kedvezményes belépőt kínálnak. Ezenkívül a PVÖ tagság minden tag számára kedvező biztosítási ajánlatokat és vonzó befektetési feltételeket biztosít. 25-én
bár alacsony ár és a szállás lemondási feltételei! Ráadásul: többnapos kirándulások vagy buszos utak csábító célpontokig. generációnk A PVÖ előnyklub tevékenységeiről és ajánlatairól az összes információt megtalálhatja az UG Our Generation tagsági magazinban. Számos egyéb fontos információt kínál olyan témákban is, mint az egészségügy, a szociális kérdések, a fogyasztóvédelem, a kultúra, a divat, a sport stb. ajánlatunk A nyugdíjasok szövetsége kéznél van, bárhol is van. Felajánljuk, hogy ingyen ismerje meg jobban a PVÖ-t. Kérjük, használja az ezen az oldalon alább bemutatott utalványt. Igen, ingyen és kötelezettség nélkül szeretnék tesztelni az UG Our Generation tagmagazin 3 számát. Kérem őszintén Igen, többet akarok tudni a PVÖ-ről. Küldjön nekem ingyen dokumentumokat. Név: CÍM: Irányítószám/HELY: Tel.: Nyugdíjasok Egyesülete Ausztria Gentzgasse 129 1180 Bécs E-MAil: 27