Heti 1 kg-ot fogok így lefogyni (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Naponta 1200 kcal-t fogyasztok, és megpróbálok sok lépést tenni
12 válasz
Ez valójában a hülyeség négyzete. A túl gyors nem jó - már csak a bőr miatt is. A testmozgás az út, de a bőrnek nem tetszik a gyors fogyás, és a jojó mindig leselkedik. Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és immár 16 éve az ideális súly.
Éhezés nélkül, diéta nélkül, normálisan fogyasztva. Nincsenek bőrproblémák. 18 hónapot vett igénybe, és a kevesebb sem jó. Minél többet fogysz a testmozgás során, annál jobb lesz a bőrödnek és a jo-yo ellen.
Sajnos a bőr nem fogadja el a túl gyors változásokat, majd redős szoknyának tűnik.
A Gesuender-abhaben.com egy cikkben azt is kijelenti: "A sport megakadályozhatja a jo-jo effektust", és az eredményre jut: "Következtetés: ha mozogsz, elkerülöd a jo-jo csapdát".
1200 kalória egyszerűen nem elég
1200 kcal egy kicsit kevés!
Vannak jó ingyenes alkalmazások (legalábbis az alapverzióban, ami teljesen elegendő) egy élelmiszer-adatbázissal, ahol nyomon követhetik a kalóriákat, és ott kiszámítják, mit kell bevenniük az egészséges fogyás érdekében. Nagyon hasznosnak találok valami hasonlót - szintén saját tapasztalatom alapján! (A YAZIO-t használom)
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, a teste egy idő után "éhségcserére" vált. Ez nem csak lassítja a csökkenést, hanem nagy a kockázata annak is, hogy - ha valamikor újra "normálisan" eszel - a yo-jo hatás be fog ütni!
Hány ételt eszel naponta? Az 1 kg/hova, különben elfelejt gondolni a fogyásra, és a gyomra panaszkodni fog. Ez ésszerű, és ne gondoljon túl sokat a fogyásra, különben a jo-jo hatás jelentkezik .
A táplálkozási tanácsok is jóak lennének. Ezután kerékpározzon és lassan változtasson tempót futás közben, majd fusson gyorsabban, majd lassan és egy idő után változtasson ismét tempót .
Igen, ezzel fogyni fog.
De amint megint eszik valami értelmes dolgot, legalább olyan gyorsan hízik. Ennek oka: 1200 kalória SOKKAL kevés.
A heti 1 font jobb a jo-jo hatás miatt.
És akkor sok testmozgás, mert a kevesebb evés nem segít.
hasonló kérdések
1.70 éves vagyok, 80 kg súlyú és nő vagyok. Egyél 1200 kalóriát naponta, és csak heti 3 alkalommal végezz könnyű edzést. Próbáljon meg legalább napi 7000 lépést megtenni. lehetséges?
Hogyan fogysz 15 kg-ot egy hónap alatt?
Szigorú diétát tartok és sokat mozgok egy hétig, és már 5 kg-mal kevesebb. Van olyan tipp, amit követni tudok, hogy megszabaduljak a maradék 15 kg-tól?
Naponta 800 kalóriát fogyasztok, és teljesen elkerülöm az édes dolgokat, és napi 2 órás testmozgást végzek
Magasság: 1,65 cm, súly: 82 kg, nőstény.
Helló, szeretnék elveszíteni kb. 5 kg zsírtartalmat, és nem veszíteni semmilyen izmot. Kitaláltam pár receptet, amelyekkel csak napi 1200 kcal-t fogyasztok, bár napi szükségletem 2300 körül van.
Noha csak napi 1200 Kcal-t fogyasztok, a napi (személyes) fehérjeszükségletemet fedezem. (90g fehérje)
Mindössze 5 g zsírt fogyasztok naponta, és ez messze elmarad a napi zsírigénytől (ami szerintem jó)
De most jön a probléma:
A receptekből elfogyasztott szénhidrátok száma túl magas.
150 gramm naponta. Hogy őszinte legyek, nem tudom, mennyire van szükségem, de soknak tűnik.
Tehát a kérdés az, hogy ha minden nap szinte egyáltalán nem eszem zsírt, csak 1200 kcal, fedezem a fehérjeszükségletemet, de így is több szénhidrátot fogyasztok a kelleténél, akkor is lefogy?
Itt vannak ismét a részletek arról, hogy mit eszek naponta ezekben a receptekben:
46 kg) egy ideje csak napi 700-900 kcal-t fogyaszt, és most lassan észreveszem a fizikai következményeket. Mivel természetesen tisztában vagyok azzal, hogy az egész nem jó, azt terveztem, hogy lassan növelem a kalóriabevitelt, kezdetben 1000-1200 kcal-ra gondoltam. Célszerű egyik napról a másikra emelni erre a szintre a kalóriatartalmat? Tömeggyarapodásra kell számítanom?
Hé 2000 kcal-t evett ma, és ez most nagyon rossz. Szeretnék lefogyni (w/13, 1,60 és 56 kg), de most 2000 kcal túl sok volt. Most hízok?
Tehát az a célom, hogy heti 2-3 kg-ot gyarapítsak. Jelenleg 61 kg-os vagyok és 180 cm magas.
Jelenleg napi 3800-4000 kalóriát próbálok megenni. Minden nap 1500-2000 körül égek.
Van valami tippem számomra, hogyan tudok gyorsan hízni, és elegendő kalóriát fogyasztok-e naponta? ?
Volt egy képlet a
Hétfő óta fogyok. 4,2 kg-ot fogytam. Csak este eszem, maximum 1200 kcal, aztán 24 órán át éhezek. Legalább 3,5 liter vizet iszok és minden nap kocogok. Tegnap ettem 1100 kcal csirkemagot és ittam négy litert. Ennek ellenére híztam 200 grammot.
19 éves vagyok és körülbelül 65 kg a súlyom. Gyakran járok sétálni, és megpróbálok minden nap 10 000 lépést tenni
Nagyon szeretnék 4 kg-ot fogyni a következő 4 hétben. 2 naponta 30 percig kocogjon, és minden nap 20 percig lépjen a taposóra, és fusson 10 000 lépést.
1200 kcal-t eszem. Mindent egy alkalmazásban tárolok. Vonom le a kcal-t, amikor edzek? Szerintem nem vagy?
Hé, szeretnék lefogyni.
Olyan edzést végzek, amely minden nap 300 kcal-t éget el, és lépésekkel további 200 kcal-t.
1,69 vagyok és 80 kg
Hány kalóriát egyek, hogy hetente kb. 750 g-1 kg-ot fogyjak, de ne essek bele a jo-jo hatásba
Mennyit fogyaszt kcal-t naponta az ömlesztési szakaszban?
Tényleg nem ismerek olyan disznót, amelyik ennyit eszne, mint én. Jelenleg 3100-3200 körül eszem 1,78 m magasságban és 80,8 kg súlyú, életkor: 23. A testépítést leszámítva egész nap alig mozogok (max. 2000 lépés).
A probléma az, hogy ezekkel a kcal-kal tökéletesen hízok, néha havi 1 kg-nál is többet.
Ennek ellenére lassan felmerül az aggodalmam, mert mindenki, akit a kalóriáiról kérdezek, lényegesen többet eszik, mint én.
Szóval érdekelne, hogy mennyit eszel naponta. Kérjük, írja le életkorát, magasságát és súlyát, valamint azt, hogy használ-e anabolikus szteroidokat.
Az is érdekelne, hogy magasra kell-e mennem a kcal-on. Segít-e természetes úton meghaladni a havi 1 kg-ot, vagy csak zsír?
Rendszeresen mérem a KFA-t, és mindig viszonylag ugyanaz marad, 14%. Ez fordítva azt jelenti, hogy még több izomtömeg lehet ott, feltéve, hogy a KFA nem növekszik. De mint mondtam, jelenleg kb. 1,5 kg-ot gyarapítok havonta, és az a kérdés, hogy valóban fel tudsz-e építeni 3 kg izomot vagy valamit havonta.
3 hete próbálok fogyni, heti 4-5 alkalommal megyek futni. Egyél napi 1000 kcal és 1200 kcal között. Csak igyál vizet. 3 hét alatt egyszer vétkeztem. Ittam sört.
A súlyában azonban eddig semmi sem csökkent. Semmi sem. Ellenkezőleg, néha a mérleg 3 kg-mal többet mutat, és amikor 4 másodperc után újra felállok, 4 kg-mal kevesebbet.
Még mindig túl sok kalóriát kapok?
Ha ilyen körülmények között naponta kocognék, akkor óránként 500 kcal-t fogyhatnék?