Heti diéta kombinált étrend - 5 font kedvezmény! Csodanő
Az ételek kombinálása megindítja az anyagcserét
Válassza szét a tojásokat, a húst és a halat a köretektől szénhidrátokkal, és heti heti ötvözési tervünkkel fogyjon el 5 fontot.
Nyáron is felszedett néhány kilót? Nem csoda, hogy a grill és a fagylalt szezon mindig túl szép. Ha valamilyen előtétet szeretnél leadni, itt az idő. Mert hamarosan a hőmérséklet csökken és testünk melegítő kalóriákra vágyik. A fogyás akkor nehezebb. Az ételek kombinálásával és a heti tervünkkel szinte magától működik. Csak az ételeket kell elkülönítenie a fehérje és a szénhidrát csoporttól.
Könnyű elkezdeni a heti ételkombinációs tervet, és az asztal segítségével szabadon összeállíthatja ételeit. Így fogyhat heti öt fontot.
Hogyan kell helyesen kombinálni
Korlátozzon fehérjét vagy szénhidrátot étkezésenként semleges ételekkel kombinálva. A magas zsírtartalmú, semleges termékeket továbbra is kíméletesen kell használni. Ellenkező esetben megeheti a telit.
Szénhidrátcsoport
| Mindenféle gabona/- termék | Pehely, búzadara, köles, liszt, rizs, keményítő, kenyér, sütemények, sütemények, tészta, quinoa |
| Zöldségek és gyümölcsök | Burgonya, édesburgonya, csicsóka, kelkáposzta, fekete sós, csemegekukorica, szárított gomba, banán, szárított gyümölcs (kivéve a mazsolát, amely semleges), omlós alma, körte, narancshéj, citromhéj |
| Édesség | Lekvár, szirup, méz, cukor |
| Mások | Pudingpor, burgonyakeményítő |
| italok | Sör, malátasör, gyümölcslevek |
Semleges csoport
| zöldségek | minden fajta - nyers vagy főtt (a főtt paradicsom kivételével) |
| Zsírok | Vaj, margarin, olajok, tojássárgája |
| Tejtermékek | 50% zsírtartalmú sajt, savanyú tejtermékek (joghurt, tejföl, író), minden típusú fehér sajt |
| Gyümölcsök és diófélék | minden dió és mag (a földimogyoró kivételével), mák, áfonya, olajbogyó |
| Gyógynövények | minden friss és szárított gyógynövény, fűszer |
| Hús/kolbász/hal | nyers füstölt hús (Bündner hús, nyers sonka, szalámi) és hal |
Fehérje csoport
| Hús/kolbász | mindenféle (sertés, marhahús, bárány, baromfi, vad), főtt kolbász (mortadella, főtt sonka) |
| hal | minden főtt fajta, tenger gyümölcsei |
| Tojás | egész tojás, tojásfehérje |
| Tejtermékek | Tej, sajt kevesebb mint 50% zsírtartalommal |
| szója | minden termék, például szójatej, kolbász, tofu |
| gyümölcs és zöldség | minden bogyó (az áfonya kivételével), alma- és csonthéjasok, citrusfélék, egzotikus gyümölcsök, főtt paradicsom |
| italok | száraz fehér- és vörösbor, habzóbor |
A heti menetrend
1. NAP
omlett 50 g gombát vágjon apróra. 2 tojást habosra keverünk 3 evőkanál tejjel, fűszerezzük. Hagyja a tojásokat 1 teáskanál olajban megkötni, a gombákat röviden megpirítja.
- Ebéd: Szénhidrátok + semleges
Kenyér Bündner hússal 50 g Bündner húst vágjon csíkokra, ½ uborkát szeletekre, fűszerezze. 4 pumpernickels-t tormával ecsetelünk. Tetejére húst és uborkát teszünk.
- ESTE: tojásfehérje + semleges
céklasaláta Tálaljon ½ narancs filét 200 g vákuumcsomagolt céklával, ½ fej mini romaine salátával, ½ avokádóval, 1 evőkanál sült napraforgómaggal és egy kevés zsázsa. Öntsük le a narancs levével és 1 teáskanál olívaolajjal, fűszerezzük.
2. NAP
Áfonya túróval Keverjen össze 70 g áfonyát 150 g túróval és 1 teáskanál sült mandulával.
- Ebéd: tojásfehérje + semleges
Törökország nyárs Kockázzon 200 g pulykafilét és 1 paprikát. Vágjon 1 hagymát nyolcadra. Tegyen mindent felváltva nyársra. Keverjen össze 1 teáskanál citromlevet és olajat, ízesítse. Kocka ½ cukkini. 1 teáskanál olajban megsütjük a nyársakat. Hozzáadjuk a cukkinit és a pácot. Kb. 10 percig sütjük.
- ESTE: Szénhidrátok + semleges
bécsi kifli Vágjuk fel 1 szár kapor zászlaját, keverjük össze 50 g krémsajttal és 1 teáskanál mustárral, ízesítsük sóval és borssal. Vágja szét a bagelt és ecsetelje vele. Tetejére egy kis rakétát, 1 szeletelt paradicsomot, 75 g füstölt pisztrángfilét és esetleg 1 teáskanál pisztráng kaviárt.
3. NAP
Mazsolás müzli 4 evőkanál zabpehely 1 ek apróra vágva. Keverjük össze a dióféléket, 2 evőkanál mazsolát, 150 g írót, 2 ek mézet.
- Ebéd: Szénhidrátok + semleges
burgonya gratin Hámozzon meg 1 nagy burgonyát, szeletekre vágva. Tegyen 300 g tököt kockákba egy formába. 50 ml húsleves, 30 g tejföl és 20 g ger keverékével. Baste a parmezánt. Kb. 30 percig sütjük 175 ° C-on (ventilátoros sütő: 150 ° C).
- ESTE: tojásfehérje + semleges
töltött paradicsom Ürítse ki 2 nagy paradicsom fedelét. Keverjük össze a fedelet és a 60 g uborkát 200 g kvarkkal, ízesítsük. 150 g csirkefile kockára vágjuk, megsütjük. Töltse meg a paradicsomot a kvark keverékkel.
4. NAP
Gyümölcs joghurt Kockázzon 1 savanykás almát és 2 szilvát. Keverjük össze 2 evőkanál fagyasztott bogyóval és 100 g joghurttal. Talán édesítsen egy kis sztíviával.
- Ebéd: Szénhidrátok + semleges
Pogácsák Reszelj le 1 sárgarépát, burgonyát, petrezselyemgyökeret és vákuumba csomagolt céklát. Keverjük össze 1 ek zabpehellyel és 1 ek kvarkkal, fűszerezzük. Alakítsuk 4 pogácsára, és kb. 10 percig pirítsuk 1 teáskanál olajban. Tálaljuk 50 g gyógynövénykvarccal.
- ESTE: tojásfehérje + semleges
Baromfikolbász Szeletelj 400 g vörös káposztát csíkokra, ízesítsd sóval és pácold 1-1 teáskanál citromlével és olajjal. 1 teáskanál olajban megsütünk 2 baromfikolbászt. Vörös káposztával tálaljuk. A tetejére 2 evőkanál sült diót szórunk.
5. NAP
Rántotta lazacdal Kockázzon 150 g cukkinit. Keverjen össze 2 tojást 3 evőkanál tejjel, fűszerezze. 1 teáskanál olajon megpirítjuk a cukkinit, hozzáadjuk a tojást, megpirítjuk. 70 g füstölt lazac mellett tálaljuk.
- Ebéd: tojásfehérje + semleges
Kecskesajt krém Kockázzon 1 savanyú almát. Csepegtessen le 1 teáskanál citromlevet, és keverje össze 75 g morzsolt kecskesajttal. Adjunk hozzá 2 evőkanál diómagot.
- ESTE: Szénhidrátok + semleges
tökleves Kockázzon 300 g vajtököt, 1 sárgarépát, 1 nagy hámozott burgonyát, 1 teáskanál vajban pirítsa meg. Mossuk le 300 ml alaplével, ízesítsük sóval, borssal és kevert köménnyel, pároljuk kb. 25 percig. 1 teáskanál tejföllel és csipetkével tálaljuk.
6. NAP
- REGGEL: Szénhidrátok + semleges
palacsinta Keverjen össze 1 teáskanál olajat, 40 g lisztet, 1 csipet sütőport, 1 teáskanál cukrot, 1 evőkanál kvarkot és 50 ml írót, hagyja rövid ideig duzzadni. Süsse a tésztát 1 teáskanál olajban 3 süteményhez. Tálaljuk ½ banánnal, 1 evőkanál mandulapehellyel és sziruppal.
- Ebéd: tojásfehérje + semleges
töltött hegyes bors Vágjon 1 hegyes paprikát hosszában. Fedő, 1 mini római saláta, 50 g apróra vágott uborka. Keverjük össze 80 g sonkakockával és töltsük bele a paprikába. Keverjen össze 1 teáskanál mustárt, 2 teáskanál ecetet, 2 teáskanál olajat és ½ teáskanál mézet, öntsön rá.
- ESTE: tojásfehérje + semleges
Hal karfiol Főzzünk 400 g karfiolt sós vízben. 200 g tőkehalfilét ízesítünk, 1 teáskanál olajon megsütjük. 1 ek gyógynövény vajjal tálaljuk.
7. NAP
Sajtos bagett Vágjon 1 paradicsomot szeletekre. Vágja szét ¼ teljes kiőrlésű bagettet, és ecseteljen 2 teáskanál vajjal. Tetejére paradicsom és 80 g camembert kerül.
- Ebéd: tojásfehérje + semleges
sertés szűzpecsenye Vágjon 250 g vákuumban lezárt céklát ékkékbe, keverje össze 1 evőkanál olajjal és 1 teáskanál kakukkfűvel, melegítse fel. 200 g sertésfilét ízesítünk, és 1 teáskanál olajon kb. 10 percig sütjük. Keverje össze 1 grapefruit filéjét a céklával. Tálaljon mindent.
- ESTE: tojásfehérje + semleges
Brokkolileves Fedjük le 300 g brokkolit egy serpenyőben vízzel, főzzük 8-10 percig. Adjunk hozzá 2 teáskanál zöldségalapot (azonnali). Adjunk hozzá 50 g krémsajtot. Pürésítse a levest finomra, és ízlés szerint ízesítse.