HETI ÉTKEZÉSEK
A leggyengébbek közül melyek nem álmodoznak kalandjuk gyors hatásairól? A 7 napos fogyás nagyon vonzónak és biztatónak tűnik. Általában ilyen diétákat keresünk egy fontos esemény előtt, amelyben a legjobban szeretnénk kinézni: randevú, tengerparti vakáció vagy esküvő. Hogyan lehet gyorsan fogyni 7 nap alatt?
Heti fogyókúrák - a legfontosabb a terv
Ha körülbelül 4,5 kg-ot szeretne lefogyni egy hét alatt, hatékony tervet kell alkalmaznia. Először rájön, hogy egy ilyen étrend nem feltétlenül hosszú távú megoldás, de az a kezdete lehet megfelelő étrend és kiegyensúlyozottabb, hosszú távú változásokat tud motiválni.
Hogyan lehet fogyni 4,5 kg-ot 7 nap alatt?
Ne tévesszen meg - egy ilyen gyors fogyás nemcsak az égett zsírból származik, hanem a test felesleges vízvesztéséből is. A felesleges víz megszabadulása karcsúbb megjelenést biztosít, így egy ilyen gyors heti étrend valóban hatékony lehet.
Egyél kevesebb szénhidrátot
Ahhoz, hogy egy hét alatt fogyjon néhány kilót, kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módszer a súlycsökkentésre és az egészség javítására. A szénhidrátbevitel rövid távú csökkentésének más előnyei is vannak, például csökkent a puffadás. Ha a megfelelő mennyiségű fehérjét választjuk, amikor csökkentjük a szénhidrátbevitelt, tovább csökkenthetjük az étvágyat, miközben fokozzuk az anyagcserét.
A legjobb, ha az összes szénhidrát (keményítő, cukor) bevitelét kiküszöböli vagy minimalizálja 7 napos diéta és cserélje ki alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, a sovány hús és a hal fogyasztását is.
Fogyasszon feldolgozatlan termékeket, és hagyjon fel teljesen a gyorsételekkel
Az a héten Intenzív fogyókúra, váltson feldolgozatlan termékekkel töltött ételek fogyasztására. Ennek köszönhetően egészséges leszel, és elkerülöd a túlzott éhezést.
A legjobb választás 7 napos diéta akkor alacsony fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket fogyaszt - az alacsony kalóriabevitel ellenére elégedett lesz.
Csökkenti a napi kalóriaegyensúlyt
A legfontosabb tényező a fogyás szempontjából a kalóriabevitel csökkentése, mert több kalória fogyasztásával, mint amennyit elégethet, nem fog fogyni.
Íme néhány tipp a kalóriabevitel csökkentésére:
- ellenőrizze a kalóriákat: minden étkezés előtt mérlegeljen, őrizze meg az elfogyasztani kívánt ételt;
- csak meghatározott időpontokban egyél, és ne egyél étkezések között: búcsúzzon el, lehetőleg egyszer és mindenkorra, az uzsonnától és az édességtől;
- Távolítsa el a kalóriamártásokat - kibírja nélkülük;
- töltse meg a tányért zöldségekkel;
- válasszon sovány fehérjéket: alacsony zsírtartalmúakat, például csirkét és halat.
Edzés az edzőteremben és bizonyos időközönként
A testmozgás közvetlenül a diéta után az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és annak megjelenésének javítására. Az erőnléti edzés (ellenállás), például a súlyzók, a rendszeres aerob edzéshez hasonló hatásokhoz vezethetnek. Ez segít az izomtömeg és az izomerő növelésében is.
Az egész testet megmozgató edzések szintén kiváló módszerek a test szénhidrát- és vízmennyiségének csökkentésére, ami közvetlenül fogyássá válik.
A súlyemelés védi az anyagcserét és a hormonszintet, amely idővel gyakran csökken diéta.
A nagy intenzitású edzés egy másik nagyon hatékony edzésmódszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy csupán 5-10 perces időközönkénti edzés hasonló vagy nagyobb egészségügyi előnyökhöz és fogyáshoz vezethet, például ötszöröse a rendszeres testmozgás mértékének. A súlygyarapodáshoz hasonlóan gyorsan csökkentheti a szénhidrátok mennyiségét a testben, valamint serkenti az anyagcserét és a zsírégetést - ilyen fontos szempontok a fogyás kapcsán.
Heti három-négy alkalommal végezhet edzéseket súlyzós edzés után, vagy egy normál edzés részeként. Nagyon fontos, hogy 100% erőfeszítéssel és intenzitással elkötelezd magad mellett. A legtöbb sprint nem tarthat tovább 30 másodpercnél.
Íme néhány példa az intervallumokra, amelyeket kipróbálhat az autókon a fedett vagy szabadtéri edzőteremben (vagy otthon, ha professzionális felszereléssel rendelkezik):
- 1. ülés: 10 x 20 másodperces sprint 40 másodperces pihenéssel;
- 2. ülés: sprint 15 x 15 másodperc 30 másodperces szünettel;
- 3. ülés: 7 x 30 másodperc sprint 60 másodperces szünettel;
- 4. ülés: 20 x 10 másodperc sprint 20 másodperces pihenéssel.
Legyen aktív az edzőterem mellett is
Az extra kalóriák és a fogyás érdekében növelnie kell a napi aktivitását. Valójában az, hogy az edzésen kívül milyen tevékenységet végez a nap folyamán, szintén hatalmas hatással van a fogyásra és az elhízás elleni küzdelemre. Például az irodai munka és a fizikai munka közötti különbség akár napi 1000 kalória is lehet. Ez az a mennyiség, amelyet 90-120 perces nagy intenzitású edzés során elégetünk.
Az egyszerű életmódbeli változások, például a hosszú séták vagy a kerékpározás a munkába, a lépcsőzés és a takarítás is pozitívan befolyásolhatja alakunkat.