Heti menü Dukan kedd; t 2. fázis Dukan-Ern

Miután a támadási szakasz befejeződött, most a felépítési szakaszba kerül. Ebben a 2. szakaszban a fő cél egy bizonyos súly elérése, amelyet szeretne. Bizonyos ritmusban váltogatja a tiszta fehérje napokat és azokat a napokat, amelyeken zöldségeket és fehérjét fogyasztanak. Körülbelül heti 1 kg-ot kell fogynia.

A második Dukan-fázis heti menetrendje 1 fehérje nap és 1 növényi fehérje nap ritmusán alapul és 7 napig tart. Fogyókúrázóként rajtad áll, hogy kombináld-e a recepteket, kicseréld-e őket, vagy kipróbáld az új Dukan-recepteket. Mint a neve csak sugallja, a mintaterv egy példa.

Megjegyzés: A * -gal jelölt receptek megtalálhatók a Dukan Phase 2 receptlistában.

Hétfő (1. nap - 2. szakasz)

Holnap:
4 szelet főtt sonka
2 evőkanál túró
1 evőkanál zabkorpa

Dél:
Törökország darált steak (1 adag) *

Délután:
Párolt gomba és hagyma

Éva:
Frankfurti zöld szósz tojással *

Kedd (2. nap - 2. szakasz)

Holnap:
Dukan garnélarák rántotta *

Dél:
Tüzes borjúfilé *

Délután:
Töltött füstölt lazac paradicsommal *

Éva:
Főtt marhanyelv mustárral

Szerda (3. nap - 2. szakasz)

Holnap:
Joghurt zabkorpával
3 szelet zsírszegény füstölt sonka

Dél:
Dukan palacsinta tojással, spenóttal és sonkával *

Délután:
1 uborka
5 retek

Éva:
Paradicsom, hagyma és tojás saláta *

Csütörtök (4. nap - 2. szakasz)

Holnap:
Joghurt és alacsony zsírtartalmú kvark zabkorpával
Füstölt sonka (sovány)

Dél:
Spenótojás a sütőből *

Délután:
Alacsony zsírtartalmú natúr joghurt uborka darabokkal

Éva:
Mediterrán sütőhal *

Péntek (5. nap - 2. szakasz)

Holnap:
Citromos palacsinta (2 tojás) *

Dél:
200g rákhús joghurtban és újhagymamártásban

Délután:
Brokkoli püré fokhagymás megjegyzéssel *

Éva:
Füstölt hal uborkával és retekkel

Szombat (6. nap - 2. szakasz)

Holnap:
Joghurt zabkorpával

Dél:
Zöld paradicsomos tonhal saláta *

Délután:
Orosz tojás (2 tojás bent) *

Éva:
Uborka, paprika, sajtdarab (zsírszegény), tofu

Vasárnap (7. nap - 2. szakasz)

Holnap:
Dukan granola bár *

Dél:
Stabil tofu zöldségekkel és szójaszószsal

Délután:
Töltött sonka tekercs *

Éva:
Vietnami marhahús *

Megjegyzés: Próbáljon betartani a heti menetrendet - természetesen változtathatja a recepteket. Mindenesetre tartsa be az étrendet, és ne adja fel közben. Fogyni fog, és megtartja a súlyát, mint sokan mások előtted!

Szénhidrát táblázat:

Nagy táblázat szénhidrátok nyomtatáshoz és akasztáshoz
Töltse le közvetlenül, csak 3,50 euró

Alacsony szénhidráttartalmú fogyás program

Közvetlen letöltés, csak 10,90 EUR

Alacsony szénhidráttartalmú receptek e-könyv:

40 Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú receptek E-könyv, a Dukan-diétához is alkalmas
Közvetlen letöltés, csak 5,97 EUR

---