Hibák a fogyásban
Amit a vastag pulóver még el tud rejteni, azt néhány hónap alatt már nem lehet elrejteni: a téli kövér. Akik jó időben kezdik el cselekedni a jó újévi fogadalmukat, magabiztosan várhatják a nyarat. Ennek során azonban nem szabad áldozatul esnie ennek a hat hibának.
A Forsa felmérése szerint minden harmadik német célja, hogy lefogyjon néhány fontot 2011-ben. Ezt a célt azonban csak nagyon kevesen érik el. Ennek oka a fegyelem és az állóképesség hiánya mellett mindenekelőtt az ismeretek hiánya arról, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól. Számos tévhit és mítosz létezik a fogyásról is. Ezen hibák közül hatot ki kell küszöbölni a világból.
1. tévhit: A fogyáshoz diéta szükséges
A szakértők most azon a véleményen vannak, hogy a diéta nem alkalmas táplálkozási tervként a hosszú távú fogyáshoz. Ez azért van, mert olyan dolgok nélkül kell megtennie egy étrendet, amely valóban tetszik. A diéta túlságosan megváltoztatja az étkezési szokásokat. Ez az átmenet kudarcra van ítélve.
2. tévhit: Az esti evés hízik
Az, hogy 18 óra után nem szabad enni, csak részben helyes. Igaz, hogy az emésztés éjszaka lassabban működik. Azonban a lényeg az, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el a nap folyamán, és mennyire fizikailag aktív (kulcsszó energiamérleg).
3. tévhit: A fogyáshoz sok gyümölcsre kell váltania
Gyerekkorunktól megtanuljuk, hogy a gyümölcs egészséges. A vitaminokban gazdag gyümölcs csak nagyon korlátozott mértékben alkalmas fogyásra. Ennek oka a benne lévő fruktóz, amely úgy viselkedik, mint bármely más típusú cukor, és így grammonként négy kilokalóriát biztosít. Ezenkívül a gyümölcs stimulálja a test inzulin hormonját. A magas inzulinszint megakadályozza a testet a zsír lebontásában.
Sokkal jobb alternatíva a zöldség, amelynek alacsonyabb az energiasűrűsége.
Ehelyett csak az étrend megváltoztatása vezethet hosszú távú fogyáshoz. Döntő fontosságú, hogy csökkenjen a szállított energia mennyisége (energiamérleg), de az emberek továbbra is jóllakottak legyenek, és az életminőség ne legyen korlátozva. Így az édességek, alkoholok stb. Formájában történő élvezetek mértékkel megengedettek.
4. tévhit: A testmozgás közbeni nagy izzadás segít a fogyásban
Ez a fitnesz pletyka hülyeség. A kardió edzés során a zsírégetés döntő tényezője a megfelelő pulzusszám. Nagyjából csak beszélgethetnél edzés közben.
Ebben a kontextusban az a hiba is fennáll, hogy a szaunában zsírokat tudunk „izzadni”. Az egyetlen dolog, amit a test elveszít, a víz a szauna látogatása során. Ez nem kapcsolódik a zsírégetéshez.
5. tévhit: könnyű termékekkel fogysz
Az ajánlat túl csábítóan hangzik. A könnyű termékek ígérik a legjobb ízt nulla zsírtartalommal. Közelebbről megvizsgálva ezek a termékek titkos kalóriacsapdáknak bizonyulnak. Ha az ízhordozó zsírt eltávolítják a termékekből, akkor azokat több cukorral kell dúsítani. Ezért tanácsos ellenőrizni a kalória tartalmát a csomag hátoldalán vagy a kalória táblázatban.
6. tévhit: Ha kevesebbet eszünk, akkor a fontok csökkennek
Azok, akiknek folyamatosan éhezniük kell, sokkal nagyobb eséllyel éheznek éhségrohamot, mint hogy lefogyjanak. Az a diéta, amely hosszú ideig elhanyagolja a jóllakottság érzését, hosszú távon nem létezhet.
A teltség érdekében nem az számít, hogy mennyit esznek meg, hanem az, hogy mi van a tányéron. A jóllakottság érzését a gyomor nyújtása (és ezáltal az étel mennyisége) befolyásolja, és nem azok a kalóriák, amelyek meghatározóak a súlygyarapodás vagy a fogyás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy ex. azonos mennyiségű tészta és burgonya ugyanolyan jóllakottságot eredményezett. A tésztafogyasztás azonban jó 200 kilokalóriával többet hoz.