Híd torna Tehát 30 nap alatt megteheti Wunderweib
Szeretne tudni hidat csinálni? Megmutatjuk, hogyan lehet elérni ezt a célt, és összeállítottunk neked gyakorlatokat és 30 napos tervet.
Sokan a hidat a jógából származó gyakorlatként is ismerik, ahol gyakran "keréknek" hívják. Először nagyon nehéznek tűnik, de mint látni fogod, ez nagyon is lehetséges, A híd lépésről lépésre történő megtanulása és hogy a végén meg tudjon kapaszkodni.
Fontos megjegyzés azonban előre: Ha kórtörténetében szívbetegség van, magas a vérnyomása vagy nagyon szédül, jobb, ha nem gyakorolja a hidat. Ha részt vesz egy jógaórán, tanára minden bizonnyal javasolhat egy jó alternatív gyakorlatot, amely ugyanannyi pozitív hatást gyakorol a testére.
Például, ha a váll, a nyak és a hátsó rész feszültsége van, fontos, hogy gyakorlás előtt mindig szépen lazítsa meg ezeket a testrészeket. Így kerülheti el a sérüléseket.
Mindazonáltal, ha a hidat helyesen hajtják végre vagy lehet kivitelezni, akkor ennek számos pozitív hatása lesz.
Miért jó nekünk a híd?
A híd nemcsak egy jó nyújtó gyakorlat, emellett erősíti a felső és az alsó test izmait. Végül is erőre van szükséged a karjaidban és a lábadban ahhoz, hogy ebbe a helyzetbe kerülj és megtartsd.
Ezenkívül a híd egy nagyszerű gyakorlat a keringés elindításához. A szervek véráramlása megnő. Az emésztést is stimulálni lehet.
Hogy élvezhesse ezeket a hatásokat, most megmutatjuk, milyen gyakorlatokra van szükség a híd elsajátításához.
4 gyakorlat a híd elvégzéséhez
Ehhez az igényes hátsó kanyarhoz megfelelően fel kell készítenünk a testünket: Erősítjük a karokat, kinyújtjuk az elejét és mozgósítjuk a vállakat.
1. gyakorlat: vállkörök
- Állva nyújtja ki karjait, és hagyja, hogy nagy mozdulatokkal körözzenek.
- Időnként változtasson irányt.
2. gyakorlat: asztal
- Hajlítsa meg a lábát ülve, tegye a lábát csípő szélességűre, tegye a kezét a csípője mögé, az ujjai előre mutatnak.
- Ezután emelje fel a mellkasát és a csípőjét, amíg a törzs és a comb vízszintes vonalba nem kerül.
- Óvatosan engedje hátra a fejét.
3. gyakorlat: deszka
- Feküdjön hasra, tegye a kezét a bordái mellé, tegye fel a lábujjait. Feszítse meg a gyomrát, és nyomja fel.
- Nyújtsa ki a karját. A hát nem lehet megereszkedett.
- Tartsa rövid ideig, majd lassan hajlítsa meg a könyökét, és irányítással engedje le ismét a testét.
4. gyakorlat: vállhíd
- Tegye a lábát csípő szélességűre fekvő helyzetben. Karok a test mellett.
- Most emelje fel a medencéjét, hozza közelebb a lapockákat, hajtsa össze a kezét a feneke alatt.
További tipp: Annak érdekében, hogy megszokjuk az ismeretlen fejjel lefelé fordított helyzetet, gyakran hátradőlünk egy kanapé karján!
Híd torna: ez így működik
- Feküdj a hátadon. A lábad csípő szélességű, és a lehető legközelebb van a fenekéhez. Karjaid hajlottak, és tenyeredet a füled mellé helyezed. Az ujjbegyek a vállak felé mutatnak. Tegye kissé szélesebbre a kezét, ha kevésbé akarja nyomni a vállát.
- Most jöjjön fel ellenőrzött módon. Ennek kétféle módja van: A lehetőség: Tolja fel a csípőjét. Ezután nyomja meg a kezét, emelje fel kissé a fejét, és először helyezze el az elválást. Ezután nyomja még erősebben a kezét a talajba, és egyenesítse ki a karjait, amíg a teste magas ívet nem képez. Lógassa a fejét.
Megtanulni áthidalni: a 30 napos kihívás
Csak egy hónap alatt a hídhoz - ez a cél. Erre van itt állítson össze egy 30 napos tervet, a fent bemutatott gyakorlatok alapján. a cél az, Csináljon hidat a 30. napon, és tartsa öt lélegzetvételig képesnek lenni.
Tipp: Ha a napi kihívást nem sikerült elsajátítani, ismételje meg a napot, amíg nem működik! Természetesen az is fontos, hogy mindig hallgasson a testére. Ha egy gyakorlat nem tesz jót neked, valami megcsípi vagy akár fáj, akkor jobb, ha megállsz, és pihentesd a tested.
Hídvariációk szakembereknek
Ha nem okoz gondot a híd megtartása, akkor kipróbálhatja a következő kihívásokat:
- 1. verzió: Nyújtsa folyamatosan a karját és a lábát, és fokozatosan csökkentse a kezek és lábak közötti távolságot.
- 2. változat: Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen a híd felől. Tartsd, tedd le, másik lábad.
- 3. változat: A pózban óvatosan helyezzen egy-egy alkart.
Ezek a változatok valóban csak akkor lehetségesek, ha már meg tudod csinálni és megtarthatsz egy hidat.