Hideg zuhanyozás - keménységvizsgálat vagy valóban hasznos Osteoarthritis Journal
Kezdje a napot hideg zuhannyal? Ez nem hangzik túl csábítóan - legalábbis a legtöbb ember számára. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg zuhany még mindig megéri.
Legyen éberebb és aktívabb
A hideg zuhany egyik előnye, hogy felébreszti és fizikailag aktívabbá teszi. Mivel a hideg víz serkenti a szív- és légzési ritmust, valamint a vérnyomást. Ez egy metaanalízis eredménye volt, amely megvizsgálta a hideg vízbe merítés előnyeit.
Ezen túlmenően, mivel a hideg víz aktiválja az anyagcserét, a testnek további energiát kell költenie annak érdekében, hogy stabilan tartsa a hőmérsékletét. Hideg zuhannyal azonban nem lehet fogyni. A szokásos 5-10 perces zuhanyidő ehhez képest túl rövid.
Mossa le a gyulladt ízületeket hűvös vízzel
A fájó, gyulladt ízületi ízületek megnehezítik az érintettek életét. Jó hír: Ezt többféleképpen lehet ellensúlyozni. Az egyik az, hogy a fájdalmas ízületet hűvös - de nem jéghideg vízzel - kell zuhanyozni. A hideg víz csillapítja a fájdalmat. Zsibbadó hatása van, és csillapítja a gyulladásos folyamatokat, mivel lelassítja az anyagcserét az ízületben. Ezenkívül a hideg miatt az erek "zsugorodnak". Ha az erek beszűkültek, a véráramlás csökken és a hisztaminok felszabadulása blokkolódik. Az eredmény: a fájdalomérzet csökken. Ezt követi az a tudat, hogy a hideg víz által összeszorított erek csökkenthetik a duzzanatot és a vízvisszatartást. Az a tény, hogy a duzzanat és a vízvisszatartás okozta fájdalom is javul, további pozitív hatás. A hideg víz még ennél is többet tehet: lelassítja az idegsejtek fájdalomjeleket az agyba továbbító sebességét, így a fájdalom kevésbé súlyos.
Nagyon fontos: a hő serkenti az ízületi betegségek gyulladásos folyamatát, amely a fájdalmat is súlyosbíthatja. Éppen ezért az akutan gyulladt és duzzadt ízületet nem szabad hővel kezelni.
Az immunrendszer előnyös
Egy 3018 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy a hideg zuhany jótékony hatással van az immunrendszerre. A két csoportra osztott tesztalanyok közül az egyik csak meleg, a másik hideg zuhany 30, 60 vagy 90 másodpercig. Az eredmény a hideg vízért beszél. A „hideg zuhanyozók” harmadával ritkábban jelentettek betegeket, bár nem kevesebb betegnapról számoltak be, mint a „meleg zuhanyozók”. A tanulmány szerzői szerint az eredmény összefüggésbe hozható azzal, hogy a „hideg záporok” kevésbé érzik magukat károsnak, ha betegek, és folytathatják munkájukat. Függetlenül attól, hogy 30, 60 vagy 90 másodpercig zuhanyozott, úgy tűnik, nincs semmilyen hatása az immunrendszerre. Ez azt jelenti: 30 másodperces hideg zuhany elegendő a test védekezésének stimulálására.
A hangulat egyre jobb
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a hideg záporok elűzhetik a rossz hangulatot is. Amint azt az orvosi hipotézisek 2008-ban megjelent cikke javasolja, a hideg víz stimulálja a szimpatikus idegrendszert. Ennek eredményeként a test egyre inkább felszabadítja az úgynevezett boldogsághormonokat, mint például a noradrenalin és az endorfin - ezek két hírvivő anyag, amelyek pihentető és stimuláló hatásúak: javul a hangulat.
A sportolók számára előnyös a jégfürdő
Az úgynevezett merülő terápia hideg vízben vagy jégben általános gyakorlat, különösen a versenysportokban. Úgy tűnik, hogy a hideg hőmérséklet nemcsak edzés után enyhíti a hőterhelést, hanem jótékony hatással van a gyulladásra is. A Journal of Strength and Conditioning metaanalízisében a hidegvíz-merülő terápia elősegítette a résztvevők gyorsabb felépülését és a fáradtság csökkentését. Ez a hatás akkor is megfigyelhető volt, amikor a tesztalanyok először meleg, majd hideg vízbe merültek.
Vegyen egy hideg zuhanyt edzés után
Ha edzés után úgy érzi, hogy szükség van egy hideg zuhanyra, akkor mindenképpen követnie kell. A Journal of Athletic Training című tanulmányában a hideg zuhany hűsítő hatást mutatott, összehasonlítva azzal, amikor semmit sem csináltak. A hideg víz oldja az izomfeszültséget és serkenti a vérkeringést. A hideg víz a szervezet jobb regenerálódását is segítheti. Azt is mondják, hogy segít leküzdeni az izmok gyengeségét, és megakadályozza a fájó izmokat. A Sport és Egészségügyi Akadémia szerint számos lehetséges magyarázat létezik arra, hogy a fájó izmok hogyan fejlődhetnek. Például egy magyarázó megközelítés azt feltételezi, hogy a sportban bekövetkező fizikai megterhelés mikroszkopikus izomrost sérülésekhez vezet. Ezek a kis izomszakadások vérzést és gyulladást okoznak, ami az izmok fájását okozza. Mivel a hideg víz segít a gyulladás ellen, ez edzés után hideg záporra zárja a kört.