Hidegzuhany - ébressze fel most az erejét - erősítse férfiasságát
Hadd mondjak neked valamit: szinte biztosan meleg zuhanyozó vagy!
Modern, tehetős társadalmunkban kevés olyan ember van, aki reggel kékre kapcsolja a csapot. Jómagam évtizedek óta szerettem a forró zuhanyokat és fürdőket, és még mindig élvezem a forró fürdőkádba kerülést. Ennek ellenére minden nap legalább 30 másodpercig hidegen zuhanyzom, télen is. Ebben a cikkben elmagyarázom, miért ez volt életem egyik legjobb döntése.
Meleg vízsugár alatt vagyunk a komfortzónánkban: Itt jól érezzük magunkat, biztonságban és biztonságban vagyunk. Bármennyire kellemes is a kényelmi zóna, mint az élet minden más területén, érdemes minél gyakrabban elhagyni. Csak így lehet megtanulni az önfegyelmet.
Ezért azt tanácsolom, hogy próbáljon ki hideg záporokat! Valószínűleg azt hiszi, hogy most őrült vagyok, vagy legalábbis azt mondja: „Nem hagyhatom-e valahol máshol a komfortzónámat? de adj egy pár sort, hogy elmagyarázzam, miért jó neked a hideg zápor.
Különösen a következő okok szólnak a hideg záporok mellett:
- A hideg zápor erősíti akaraterődet
- A hideg záporok mozgósítják az immunrendszert
- A hideg zápor segít a regenerációban
- A hideg zápor jót tesz a bőrének
A cikk tartalomjegyzéke
A hideg zápor erősíti az akaraterőt
Akaraterőnk korlátozott, hasonlóan az izom erejéhez. Ha nagy akaraterőre van szükséged valamihez, utána korlátozott lesz az akaraterőd. Ez például az oka annak, hogy egészségtelen ételeket rágcsálunk igényes munkanapok után, és elsüllyedünk a televízió előtti kanapén, mert nem tudunk felkelteni semmilyen motivációt a produktív tevékenységekre.
Szerencsére az akaraterőt úgy lehet edzeni, mint egy izmot. Csakúgy, mint a fitnesz edzésnél, sem az izmot, sem az erőt nem szabad megerőltetnie.
Ha nem kihívod őt, akaraterőd nem erősödik meg. Ha túladózol, akkor a nap hátralévő részében nem lesz képes összeszedni az akaraterőt.
A reggeli hideg zuhany egy kiegyensúlyozott akaraterő-edzés: Az elején még a hideg zuhany alatt sem kell sokáig állni: az első napokban 10 másodperc, majd 20 másodperc, 30 másodperc és valamikor 1 perc és tovább. Hamarosan észreveszi a paradoxont: minél tovább áll hideg vízben, annál kellemesebbé válik a víz, mert teste megszokja a hideget.
Igaz, még egy év után is legyőzni kell, hogy bekapcsoljam a csapot. De már több száz napig túllépek önmagamon, és észreveszem, hogy erősebb akaraterőm most más területeken is hasznot húz nekem, például a nők megszólításában.
Képezd hát az akaraterődet, hogy sikeresebb lehess a randevúban és találj egy nagyszerű barátnőt.
A hideg zuhany jót tesz az immunrendszernek
Ha immunrendszerünket soha nem érinti kihívás, akkor nem tudja, mit tegyen vészhelyzet esetén. A kényelem gyengíti a testet. Testünket rendszeresen kitéve a természet hátrányainak, erősebbé teszi és jobban reagál a környezeti stresszre.
Természetesen a hidegzuhany nem csodaszer (egyes weboldalakon így árulják őket): Nem zárhatom ki, hogy e hidegterápia ellenére is megbetegszik, de legalább képes lesz csökkenteni a betegségek gyakoriságát. Például ez a tél volt az első tél hosszú idő óta, amikor soha nem lettem beteg.
Természetesen nem szabad túlzásba vinni a hideg záporokkal: a testnek hozzá kell szoknia a sokkhoz, és meg kell tanulnia kezelni a hideget. Ez még inkább a hideg fürdőkre vonatkozik: Egy barátom az első jégfürdője alatt több mint tíz percig tartózkodott a vízben, hogy lenyűgözze barátait, és a következő napokban betegesen feküdt az ágyban.
Látod: ha kiteszed magad a természet hátrányainak, akkor meg kell tanulnod hallgatni a testedet is, hogy tudd, mikor elég. Különösen kezdőként nem szabad túlzásba vinni.
A hideg zápor segít a regenerációban
A német labdarúgó-válogatott jégfürdőkre, azaz egy számjegyű vízhőmérsékletű fürdőkre esküszik. Ez elősegíti az izmok regenerálódását egy megerőltető mérkőzés után. Tényleg működik, vagy csak egy placeboo hatású voodoo szertartás?
Tudjuk, hogy a hideg segít csökkenteni a duzzanatot. Emiatt hideg spray-ket és párnákat alkalmaznak a sportban a sérülések kezelésére. Ezenkívül a megfázás csökkenti a gyulladást: Ez különösen fontos, mert az izmok edzés után apró mikrokönnyeket fejlesztenek ki (mikrotrauma). Ezek gyulladnak, és fájó izmokat érez. A hideg zuhany vagy a jégfürdő valóban csökkentheti ezt a fájdalmat.
Így segítenek abban az esetben is, ha testét meg akarja tartani, pl. B. hogy képes legyen kitartani a szex alatt.
A hideg zápor jót tesz a bőrének
Tudja, hogy a forró záporok nem olyan nagyszerűek a bőröd számára? A meleg záporok kiszárítják a bőrt és megnyitják a pórusokat.
A száraz bőr pattanásokhoz, zsírosodáshoz, bőrirritációhoz és ráncokhoz vezet.
A nyitott pórusok nem rosszak a személyes higiénia során, meg akarja tisztítani őket. Problémás, ha nyitva maradnak, és baktériumok és szennyeződések behatolhatnak rájuk. A pórusokat hideg vízzel ismét lezárják. Ezért legalább tanácsos meleg (soha nem forró) zuhany után hideg vízzel öblíteni. Valószínűleg tudja: Borotváláskor a bőr védelme érdekében az érintett bőrterületek hideg öblítése is ajánlott.
Tévhit: A hideg záporok segítenek a fogyásban
Gyakran mondják, hogy a hideg zuhanyozás jelentősen több kalóriát éget el, és ennek következtében kilók fogyhatnak. A barna zsírt is meg kell égetni. Elvileg ezek az állítások még helytállóak is: a testnek fel kell melegednie a hideg sokk miatt, és így több energiát használ fel. Sajnos a hatás nagyon kicsi: csak rövid ideig állsz hideg zuhany alatt. Ahhoz, hogy valódi kalóriaégető hatást érezzen, több mint egy órán át hidegnek kell kitennie magát. Ez egészségügyi okokból nem ajánlott ....
Hogyan lehet hideg zuhanyozni?
Elvileg nagyon egyszerű: csak hidegre kell fordítani a csapot. A gyakorlatban azonban ez az egyszerű folyamat bonyolultabbnak bizonyul: Az első néhány kísérlet sok erőfeszítést igényel.
Ezért azt javaslom, hogy először az egyes testrégiókkal kezdje: Öblítse le hideg vízzel a lábát, a lábát, később pedig a kezét és karját. Miután megszokta, elkezdheti zuhanyozni az egész felsőtestét.
Az első néhány másodpercben erős hideg sokkot kap. Az amygdala, az agynak az a része, amely felelős a menekülési és támadási reflexért, aktiválja a pánik módot, és jelzi, hogy gyorsan lépjen ki a veszélyzónából, de ideális esetben körülbelül 30 másodpercig kitart. Akkor hirtelen észreveszi, hogy a hideg víz mennyivel kellemesebbnek érzi magát.
A tested is elkezdi szabadítani az endorfint. Gyakran előfordul, hogy akkor kezd nevetni, amikor hideg zuhany alatt megy. Ha több mint egy percet töltött hideg víz alatt, akkor azt javaslom, hogy utána gyakoroljon és igyon meleg teát.
Előfordulhat, hogy úgynevezett utócsepp fordul elő: a test megpróbálja melegen tartani a belső létfontosságú szerveket a hidegben. Ez csökkenti a külső végtagok hőmérsékletét. Amikor a hidegnek való kitettség elmúlt, a hőt a végtagokba irányítja. A test belsejében csökken a hőmérséklet. Észre fogja venni, amikor néhány perccel a zuhanyozás után erősen remegni kezd. Ha van utóda, túl messzire vitte a hideget.
Egészséges ember számára az utócsepp általában nem veszélyes. Vigyáznia kell, ha a szív- és érrendszeri betegségek kockázati csoportjába tartozik.
Hogyan lehet megakadályozni az utócseppet? Ne próbálja túl erősen nyomni a testét, és csak fokozatosan növelje a hidegben töltött időt.
A legendás Wim Hof módszere
Wim Hof holland különc Jeges emberként is ismert. Ha többet szeretne megtudni róla, ajánlom Tim Ferrisszel készített interjúját: