Túrázás közben maradjon hidratált - My GR®

A víz a vándor természetjáró első gondja. A nap alatt létfontosságú elengedhetetlen. A testtömeg 1% -ának csökkenése már rontja a fizikai és szellemi képességeket. Ezért rendszeresen iszunk tökből és ugyanolyan rendszeresen töltjük is.

hidratált
Az egészséges túrázóban a néhány órán belüli hirtelen súlycsökkenés a testvíz veszteség, nem pedig zsírvesztés. Komolyabban elmondható, hogy az izom kiszáradás miatt szenved először, mivel körülbelül 70% vízből áll, míg a zsír csak 10–15%. Ennek következménye a fájdalom és görcsök, megerőltetések és mikrosérülések fokozott kockázata, amelyek korlátozzák a fizikai teljesítőképességet. Ban ben barangolás, ezek az izomkárosodások napról napra felhalmozódnak, és gyorsan abbahagyhatják a túrázást, ha nem számolunk a természetes kiszáradással erőfeszítéssel.

Értsd meg előre

A légzéssel járó vízveszteség érzéketlen, és súlyosbítja a tüdő hiperventilációja (intenzív erőfeszítés) és a száraz levegő, ami a hegyekben szokásos helyzet. Harcolnunk kell a test túlmelegedése ellen is. Az optimális 37 ° C-ot egyre nehezebb fenntartani, ha a fizikai hőmérséklet megemelkedik a környezeti hőmérsékleten: bármilyen izommozgás háromszor több hőt szabadít fel, mint az elfogyasztott kalória.

A 2 órás séta 4 km/h sebességgel a lakás kb. 400 kcal éget és 1200 kcal hőt szabadít fel, amelyet ki kell üríteni. Egy liter elpárolgott verejték 580 kcal-t enged el. Még mindig meg kell inni, hogy ne vágjon bele létfontosságú folyadékokba (vér és vizelet)! És hogy ez a verejték elpárologhat. A trópusokon a környezeti páratartalom és a hő korlátozza a tüdőből származó vízveszteséget, de korlátozza a bőr párolgását is.