Pro2 - Fogyjon le egy hét alatt Mihaela Bilic táplálkozási szakember által ajánlott szuperdiétával -
Szeretnél lefogyni, de nem tudsz mit enni? Mihaela Bilic táplálkozási szakértő a segítségedre lesz, és elkészíti a napi menüt, hogy két hét alatt legalább 3 kilogrammot fogyjon. "Kövesse a napi három fő étkezés programját, amely megtartja a reggeli, ebéd, esti fogalmat. 5-6 órás távolság közöttük, és legalább 3 órás időközzel az utolsó étkezéstől az ágyig "- mondja Mihaela Bilic.
Minden étkezésnél hagyjon 15-30 percet, távolítsa el a falatokat és a gyorséttermi termékeket, sült ételeket, majonézes mártásokat, apróra vágott.
Kezelje a gyümölcsöket, mint édességet, korlátozza magát napi egy gyümölcsre. Legyen ésszerű és fogyasszon anélkül, hogy aggódna a kalóriatartalom vagy az adagok nagysága miatt: bármilyenféle sovány hús, sovány tejtermékek, hal, tojás, liszt és gabonafélék, rizs, a lehető legtöbb zöldség, a lehető legegyszerűbben főzve.
Ne óvakodjon a levestől és a húslevestől, étkezéshez használja a paradicsomlevet, dobja el az összes étel "kísértést".
A következő tervvel legalább 3 kilogrammot fogyhat két hét alatt, de minden attól függ, hogy betartja-e az étrend alapszabályait.
Hétfő: Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + omlett (1 tojás + 1 szelet sonka). Ebéd: 200 g grillezett marhahús + 50 g főtt tészta (1 evőkanál olívaolajjal és fűszerekkel). Este: 100 g füstölt lazac (4 szelet) + 4 szelet dinnye + 1 saláta nyers zöldség majonéz nélkül (1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és fűszerekkel).
Kedd: Reggel: 1 kávé + 1 főtt tojás + 1 természetes joghurt (150 g) + 1 szelet kenyér Ebéd: fél grillezett csirkemell + 4-5 evőkanál főtt zöldbab + 1 kocka vaj (10 g) + 1 banán kis este: 200 g grillezett csirkemáj + 4 evőkanál főtt rizs sóval és fűszerekkel + 1 káposzta saláta 1 evőkanál olívaolajjal, ecettel és sóval.
Szerda: Reggel: 1 kávé + 1 szelet kenyér + könnyű sajttészta + 1 paradicsom. Ebéd: 200 g grillezett marhahús + 1 sült burgonya + 1 savanyú saláta + 1 szezonális gyümölcs. Este: 150 g füstölt csirkemell darabokra vágva, és 1 nagy válogatott saláta (1 saláta + 2 paradicsom + 1 uborka + 1 kaliforniai paprika + 2 evőkanál olívaolaj, ecet, só).
Csütörtök: reggel: 1 kávé + 1 pohár tej 1,5% zsírral + 1 szelet kenyér + 1 szelet sovány sonka. Ebéd: 200 g grillezett sertés izmok + 4-5 evőkanál savanyú káposzta (paradicsommártással, kevés olajjal és sóval) + 1 szelet kenyér. Este: 200 g túró + 2 evőkanál tejföl 12% zsírral + 4 evőkanál polenta + 1 szezonális gyümölcs.