Hidratálás az edzésen; Sport forradalom
2014. november 25, a Sport Revolution Research megjegyzése 1635
A májusi konferencia után (lásd a folyóirat 50. és 52. számát) a beszélgetések John Underwood-kal sokáig folytatódtak és az intézet központjában folytatódtak. Amit mondott nekünk, az egyrészt józan ész, de megalapozott tudományos érvekkel alátámasztva, másrészt olyan dolgok, amelyeket egy életen át megtanultak és kipróbáltak a teljesítménysportolókon és/vagy az Egyesült Államok különleges erőin. Navy SEALS, akivel sokáig dolgozott. Az Országos Sportkutató Intézet és az Life Of An Athlete szervezet alapítója és igazgatója, John Underwood együttműködéséből ihletett cikkek minisorozata ebben a számban folytatja az időnként felületesen kezeltek egy másik témáját.
A víz átlagosan a testtömeg 60% -át képviseli, és 55% -a intracelluláris szinten található meg.
A hidratálás minden sportoló étrendjének érzékeny területe; ugyanolyan fontos, hogy minden edzést vagy versenyt jól hidratálva kezdjünk el, mint ha újból hidratálnánk magunkat, hogy visszanyerjük az elveszített folyadékokat az erőfeszítések során.
A dehidratáció okai a sportolókban többszörösek:
- az első és legfontosabb az izzadás. Az izomaktivitás hőt generál (melléktermékként), és a test egy bőségesebb izzadással szabályozza hőmérsékletét.
- a magas környezeti hőmérséklet izzadással aktiválja a test hűtési mechanizmusát, ami megnöveli a testből távozott folyadék mennyiségét
- ruházat vagy nehéz felszerelés, különben bizonyos sportágakra jellemző, megtarthatja a hőt és az izzadságot a bőrön, arra kényszerítve a testet, hogy még több folyadékot veszítsen a lehűlésért.
- Fizikai forma. A fitt sportoló kevésbé izzad, mint a fitt sportoló.
- Végül a genetikának is van hozzájárulása. Az örökletes tulajdonságok miatt minden sportoló másképp izzad.
Mit kell még szem előtt tartani:
P.S. Ha ezeknek a cikkeknek az olvasása közben szeretne többet megtudni, mivel ismerem őt, John talál időt arra, hogy válaszoljon a [email protected] címre (kérjük, használja az angol nyelvet).
Cikk megjelent a. A Sport Revolution magazin 53. cikke/cikk: Dr. Dan Boboc - INCS