Hidratálja megfelelően! Adina Rusu
A nyár folyamán, amikor a hőmérséklet nagyon magas szintet ér el, és több szabadtéri tevékenységet folytatunk, fontos megbizonyosodnunk arról, hogy testünk megfelelő mennyiségű folyadékot kap-e az egészségünk megőrzése és a kiszáradás elkerülése érdekében. A rendelkezésünkre álló italok sokfélesége közül okosan kell választanunk, ha hidratálni akarunk, különös figyelmet fordítva azokra a kalóriákra, amelyeket ezen italok közül sok képes biztosítani.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az italok kalóriabevitele az elmúlt 50 évben megduplázódott, elsősorban az üdítőitalok, a sportitalok vagy az édesített teák kínálatának növekedése miatt. E tanulmányok szerint az emberek nem kompenzálják ezeket a folyékony kalóriákat az étkezés csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével. Így hosszú távon ezek az italokból származó extra kalóriák súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Mit kell tennünk, hogy megfelelően hidratáljuk magunkat?
- Igyon sok vizet, frissítő és alacsony kalóriatartalmú
Akár palackozott, akár csapvizes, a víz jót tesz a szervezetnek. Felesleges kalóriák nélkül a víz segíti az izmok és az agy hidratálását a jó fizikai és szellemi teljesítmény érdekében. Adjon citrusféléket, epret vagy uborkát a vízbe, hogy kellemesebb ízt kapjon, így többet fogyaszthat. A napi fogyasztandó vízmennyiség súlyától, nemétől és fizikai aktivitásának szintjétől függ, az aktívabb embereknek több vízre van szükségük. Igyon annyi vizet, hogy a vizelet a lehető legkevesebb legyen.
- Korlátozza az üdítőket és a cukorral édesített italokat
Az elfogyasztott hozzáadott cukrok több mint 35% -a üdítőitalból származik, üdítőt, édesített teát vagy energiaitalt csak alkalmanként és nem minden nap. Alacsony, ha nem is létező tápértékük van, de jelentős mennyiségű kalóriát biztosítanak Önnek. A sportolók számára készült italok olyan embereknek szólnak, akik közepes vagy magas intenzitással sportolnak, legalább egy órán keresztül.
- Naponta igyon tejet
A tej az egyik legjobb kalciumforrás a szervezet számára, és a hidratálás fenntartásának jó módja is lehet, mivel körülbelül 90% vizet tartalmaz. A tej a kalcium mellett foszfort, fehérjét, riboflavint és D-vitamint is tartalmaz.
- Kerülje az alkoholt
A piknikek és a tengerparti partik jó alkalom az alkoholfogyasztásra, de az alkohol vizelethajtó hatású, vagyis kiszáradást okozhat.
A folyadék rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, de nem minden ital egyforma!