A zene mint motiváció Olyan nagy a lejátszási lista hatása az edzésedre
2019. február 26
Számomra a zene minden helyzetben segítséget nyújt. A megfelelő dal a megfelelő időben sokszor segített egy mélyponton, vagy olyan dolgok ösztönzésére sarkallt, amelyekre valójában nem is gondoltam volna. Különösen sportolás közben használom A zene mint motiváció edzésemre. Ebben nem vagyok egyedül: tudományosan bebizonyosodott, hogy a zene javíthatja teljesítményünket!
A sport érzés kérdése. Ha többet akarunk mozogni, gyakran átmegyünk az érzelmek hullámvasútján. Az elutasítástól és a nyomás érzésétől a dühön és kétségbeeséstől a büszkeségig, az örömig és a boldogságig: Az érzések spektruma a gyengébb énektől a nagy endorfinig terjed, amikor a sportról van szó.
Érzelmi állapotunk azonban fontos pont, amikor a fellépésről van szó. Az az érzés, hogy igazán akarni akar valamit, magával hozza a szükséges motivációt a célok tényleges eléréséhez. A zene, mint motiváció akkor működik, ha megértjük, hogy kellemes, vagy ami még jobb, valódi lökésként.
Ami a tökéletes zene az edzéshez?
Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Ha szeretsz hip-hopot hallgatni, a lejátszási listád más témára fog koncentrálni, mint a heavy metal rajongók vagy azok, akiket nem érdekel a zene. Ennek oka elsősorban a személyes ízlés. Nem tagadható azonban, hogy az edzés során hasznosnak találunk bizonyos dalokat, amelyeket soha nem hallgatnánk meg önként a mindennapi életben.
Ennek oka különböző belső tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a zene kiválasztásakor. Szerepet játszik egy dal tempója, vagy jobban mondva a percenkénti ütem (BPM), de szerepet játszik a hangerő, a ritmus, a dallam és az a tény is, hogy szöveges vagy hangszeres darabról van szó. Most rengeteg tanulmány készült erről a témáról, amelyek bebizonyítják, miért van ez, és hogy a zene pontosan hogyan hat ránk és testünkre.
A zene egyfajta extázishoz vezethet a sportban
E tanulmányok egyike egy prof. Dr. Által vezetett csapattól származik. Tom Fritz a lipcsei Max Planck Humán Kognitív és Agytudományi Intézet munkatársa. Megvizsgálta, hogy a zene hogyan befolyásolja az edzés teljesítményét. A vizsgálat eredménye: a sportolók egyfajta extázisba eshetnek a megfelelő zenei kísérettel. Ez az eset akkor a legnyilvánvalóbb, amikor a zenét maga az oktatóeszköz generálja. Ha az izommozgás irányítja a zenei szórakozást, akkor az edzést lényegesen kevésbé megerőltetőnek tartják.
Azonban nagyon kevés embernek és fitneszstúdiónak van olyan sportfelszerelése, amelyen lábpréselés közben nagyszerű alkotásokat lehet összeállítani. Ebből elsősorban egy dologra lehet következtetni a kutatásból: Nagyon érzékenyen reagálunk a hangokra, a tempóra és a ritmusra a sport során.
A zene mint motiváció önmagában nem új keletű
Minden sportpálya-vezető megerősítheti ezt. Végül is van egy oka annak, hogy az olyan szolgáltatók, mint a Les Milles, rögzített lejátszási listákat és hangsávokat használnak tanfolyamaikhoz, például a bodypumphoz. Igen, tudom, hogy ez nem újdonság, már a 80-as években is ott volt, amikor az emberiség Cindy Crawford VHS-videóinak otthoni aerobikját csinálta a tévé előtt. De egy dolog biztos: Azok, akik általában közepes sportteljesítményt érnek el, jelentősen javíthatják őket, ha edzés közben megfelelő zenét hallgatnak.
Ezt megerősíti a Hamilton (Kanada) McMaster Egyetem 2015-ös tanulmánya is az intervallum-állóképességi edzés területéről. Egy jó lejátszási listával a sportolók valóban növelhetik a testmozgás szintjét, mind az erőedzés, mind az állóképesség területén.
A zene gyakorolja az egész testet
Az alábbiak mind az erőre, mind az állóképességre vonatkoznak: a zene, mint motiváció hatása végső soron egy pszichológiai hatás, amelyről bebizonyosodott, hogy reakciót vált ki a neuro-vegetatív rendszerben. Ez azt jelenti, hogy a zene nemcsak hogy jobban érzi magát edzés közben, hanem fizikai reakciókat is kivált. Ez befolyásolja verejtéktermelésünket, valamint bőrlégzésünket, testtartásunkat és izmaink állapotát, akár megfeszítjük izmainkat, akár hagyjuk őket pihenni.
Az edzéshez szükséges dalokat ezért gondosan kell megválasztani. Egyébként a szakértők 130 és 150 közötti BPM-mel rendelkező dalokat ajánlanak. Egyébként 140 BPM-mel ideálisak a futáshoz, ahogyan Larissa Kleinmann futóedzőm egyszer ajánlotta. Jelenleg egy megfelelő lejátszási listán dolgozom. A megjegyzésekben is hagyhatsz nekem zenei ajánlásokat! A csere mindenképpen inspirációt vált ki.
Ha meg szeretné tudni, hogy a kedvenc műsorszámai mennyi BPM-mel rendelkeznek, beírhatja őket egy BPM-kalkulátorba. Ez mindenképpen segít megtervezni a következő sportlistát!
Esetleg ezek is érdekelhetnek: