HIIT edzés - a HIIT stílusú boksz
beállít
A mai edzés egy HIIT-stílusú bokszból állt egy boxzsákon. Ez az edzésmódszer első osztályú eredményeket nyújt rövid edzésidő alatt, és nemcsak a testzsírégetés területén, hanem a fizikai állóképesség növelése érdekében is. A sprintek, az úszás, a kerékpározás stb. Mellett az ökölvívás csak egy a sok lehetőség közül HIIT edzések.
A boksz variációi a következők:
- Árnyékboksz
- Merevítő edzés (találhat fogszabályozót itt!)
- Bokszzsák (megtalálható boxzsák itt!)
- Boksz körte (Boksz körte megtalálható itt!)
Egyelőre a fent felsorolt változatok egyikét kell választania. Én személy szerint jobban szeretem a képzést Boxzsák vagy a -körte.
Bemelegítés
Bemelegítésként lassan 3 percig elkezded bokszolni. Használjon kevés erőt, és figyeljen a megfelelő technikára és a lábmunkára! Változtasd a puncs kombinációt sokféleképpen. Amikor a 3 perc lejárt, további 3 percig nyújtanod kell a felső és az alsó testet. Az optimális nyújtási hatás érdekében a Ellenállási sáv.
Edzés
A boxzsák edzése 8 intervallumból áll, 1 perc bokszból és 1 perc szünetből:
- Boksz 1 percig = Ebben az egy percben szimuláljon egy igazi bokszmérkőzést lábmunkával, fedővel és teljes ütéssel. Menj teljes gázzal, mint egy igazi harcban, és tedd magad a határodig!
- Szünet1 percig= Helyreáll az erőfeszítésből, igyon egy italt, de ha lehetséges, ne üljön le, hanem mozogjon tovább, vagy legalább álljon.
Ismételje meg ezt az intervallumot 8-szor.
Eredmény
Mire vársz még? Válassza ki a kívánt HIIT változatot, és kezdje el!