HIIT hogyan lehet fogyni napi 7 perc sportolással - Marie Claire

fogyni

Adja hozzá Mikolette-t a Kedvencekhez - Getty Images

A „nagy intenzitású intervallum edzés” (HIIT) - magas intenzitású intervall edzés - egy olyan sportprogram, amely az intenzitást hangsúlyozza az idő múlásával. Az élsportolók körében észleltük, esküszünk rá, hogy teljes mértékben felépül és mindenekelőtt rekord idő alatt veszít kalóriát.

HIIT, hogyan működik ?

Rövid, nagy intenzitású erőfeszítéseket (30 másodpercig) váltunk nagyon rövid pihenőidővel vagy aktív gyógyulási idővel (15 másodperc) az izomtömeg fejlesztése érdekében, miközben a zsírtömeg csökken. Összesen 7 percig végezzük a gyakorlatokat.

Ideális esetben heti 3 HIIT foglalkozáshoz kötjük magunkat, hogy valódi eredményeket érjünk el.

Megfizető erőfeszítés, mivel még 24 órával később szervezetünk - adósságáért az oxigénért - továbbra is fehérje- és lipidtartalékokból meríti a szükséges erőforrásokat. Eredmény: nagyon rövid távon veszítünk zsírból ... És ez annál hatékonyabb, ha a szokásos energiatartalékainknak nem volt ideje helyreállni.

Miért ad rövidebb ideig tartó edzés több eredményt? ?

Az olyan edzők, mint Brian MacKenzie, az elsők között magyarázták, hogy nem hasznos órákat futni egy maratonra való felkészüléshez, inkább a rövidebb, de intenzívebb edzéseket kell előnyben részesíteni.