HiiT képzés; hatékony edzés zsírégetésre BodyKiss
Már nem titok, hogy a Hiit (magas intenzitású intervallum edzés) erős szószólója vagyok.
A BodyKiss YouTube-csatornám kezdete óta szinte kizárólag hiit edzéseket töltök fel. Végül is ez több mint 3 év. Hűha ... hogy repül az idő.
De amit az emberek folyamatosan kérdeznek tőlem: miért Hiit? Miért nem normál alacsony intenzitású kardió?
Soha nem fogom tudni megfogalmazni a pontos okot - ami megindít - szavakba, mert a Hiit sokkal több lett számomra, mint egy edzésváltozat. Ez egyfajta életmód. Olyan érzés, amelyet soha egyetlen más sport sem adott nekem és valószínűleg meg is fog adni.
Sportemberként születtem, és elmondhatom, hogy Hiit sportkorcsá változtatott. 😉
De visszatérve az alapokhoz. Miért kellene mindenkinek több találatot beépítenie az edzésbe?
Három érvet mondok el, amelyeket nem lehet tagadni!
Hiitnél a határig edzünk. Ezért nem csak félszegen kell megközelítenie a kérdést, hanem mindent nagyon rövid (5-30 perc) idő alatt meg kell adnia. Ezért a Hiit nem mindenkinek szól, és mindenkinek ajánlom, hogy lassan közelítse meg a kérdést, mivel egy bizonyos stresszszint elkerülhetetlen ebben a rövid edzésben.
Minél keményebben edzünk a hiit során, annál jobban igényel testünk oxigént. A légzési arány magasabbá válik, mert sejtjeink a magas fizikai stressz miatt megnövekedett oxigénmennyiséget igényelnek.
Az égés utáni hatás csak az edzés befejezése után jelenik meg.
A test és annak hőmérséklete a magas oxigénhiány miatt erősen megterhelődik, ezért sok energiára van szüksége, hogy visszatérjen a "normális állapotba". Ez a tényleges edzés befejezése után következik be, így a rövid hiit egység ellenére továbbra is kalóriát és zsírt égetünk.
Természetesen ezeket a kalóriákat hosszú kocogással égetheti el. De végül is ez a képzés hatékonyságáról is szól. Nincs időd minden nap 1 órát kocogni.
Sok amatőr sportoló úgy véli, hogy a teljesítmény növelhető, különösen hosszútávfutásoknál. Ez azonban nem helyes. Heti 2-3 Hiit egység beépítése sokkal jobban növeli az állóképességi sportok teljesítményét, mint a normál alacsony intenzitású edzés (normál kocogás). Ez egyszerű szóval azt jelenti: A kombi teszi a különbséget. 😉
Számomra az egyik a K.O. A napi alacsony intenzitású sport kritériumai idő. Sem érzem, sem nincs időm napi 1 órát edzeni. A Hiit-képzés tehát számomra a legjobb, ha időgazdálkodással foglalkozom. Bemelegítéssel és lehűléssel 30-40 perc alatt elkészülök.
A Hiit edzések 5-30 percig tarthatnak. A hosszabb találati egység nem hatékony, mert hosszabb edzéssel nem éri el a maximális teljesítményt az edzés minden másodpercében, és ezért nem hozhat létre maximális utánégetési hatást.
Nagyon rövid slágereket ajánlok, főleg kezdőknek. 5-12 perc között. Ezután lassan növelheti a maximális 30 perc hosszúságot.
Ha még nem vagy meggyőződve, akkor sem tudok segíteni 😉
Összegzésképpen fontos tudni, hogy a hiit edzések nagyjából bármilyen sportba beépíthetők, legyen szó futásról, kerékpározásról, úszásról, súlyzós edzésről vagy ahogy én teszem, testtömeg edzésről.
Csak az a fontos, hogy biztonságban érezze magát a sportban, és minden alkalommal mindent megadjon.
És soha ne felejtsen el melegedni, különben sérülések lehetnek az eredményei.