HIIT - nagy intenzitású edzés BISS - 3dotokkal
A HIIT egy nagy intenzitású edzés, amely gyorsan a határaidba sodor. De szorgalom nélkül nincs nyereség!
Sokan kezdik a testmozgást a fogyás érdekében, de nem akarnak órákat tölteni egy futópadon e cél elérése érdekében. Időmegtakarítás és a lehető legtöbb kalória elégetése érdekében a HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) a tökéletes megoldás.
Mi is pontosan a HIIT?
A HIIT egy olyan edzésprogram, amely általában egy meghatározott időkereten belül zajlik, és a gyakorlat gyors, intenzív és robbanásszerű végrehajtásának mintájából áll, amelyet rövid pihenőidő követ. Például 30 másodpercig sprintel, majd 30 másodpercig pihen és 15-30 percig ismételgeti ezt a mintát.
Hogyan befolyásolja a HIIT a testemet és az egészségemet?
Az ACSM, az Amerikai Sportorvosi Egyetem szerint a HIIT előnyei közé tartozik a jobb szív- és érrendszeri egészség, a jobb koleszterinprofil, valamint a zsír és a testtömeg csökkentése az izmok fenntartása mellett. Ezenkívül a New York Times több tanulmányt is áttekintett a testmozgás ezen formájáról, és számos egészségügyi előnyről számolt be. Például a szervezet jobban képes feldolgozni az oxigént és az inzulint, a cukorbetegeknél csökken a vércukorszint, és az erek jobban kitágulhatnak, ami javítja az artériákon keresztüli véráramlást.
Van-e más előnye a nagy intenzitású edzésnek?
A HIIT nemcsak számos egészségügyi előnnyel jár, hanem szórakoztatóbb is, mint ugyanazokat a műveleteket újra és újra elvégezni, például újra és újra azonos tempóban járni. A HIIT nagyon változatos, és számos mozgást tartalmazhat: ugrás, futás, guggolás, hasizom, ugró emelő, ugrókötél, hegymászók, burpeek, ugrott tüdő és még sok más. Otthonuk kényelmében is elvégezhetők, mivel sok mozgáshoz alig vagy alig szükséges felszerelés.
Hogyan működik a HIIT gyakorlat?
Noha számos példa található a HIIT rutinjairól az interneten, könnyedén létrehozhatja azokat önállóan is. Nézzük meg a fenti bekezdésben szereplő gyakorlatok listáját. Kezdhetjük úgy, hogy közülük 3-at választunk.
Válasszuk például a következő gyakorlatokat:
Ismétlések: 8 alkalommal (összesen 16 perc)
1. ugró emelő: 30 másodperc
2. Mászó: 30 másodperc
3. Kerékpáros ropogás: 30 másodperc
4. Szünet: 30 másodperc
Vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy a pulzusa ismét lemenjen.
Állítsa be a gyakorlatokat az edzettségi szintjéhez!
A HIIT edzések szintén könnyen testre szabhatók. Ha kezdő vagy, megváltoztathatod a fenti példát, ha kicseréled az ugró ugróját egy mérsékelt mély guggolással, miközben megtartod az ugró emelő karjának mozgását. Megteheti a mászót sokkal lassabb tempóban, vagy cserélheti a hasizmot egy elviselhetőbb gyakorlatra.
Másrészt, ha keres egy fejlettebb képzés vágyakozva, a HIIT is könnyen módosítható ily módon. Az ugró emelők helyettesíthetők ugró guggolással vagy tápellátással, a hegymászók nagyon nehéz sebességgel vagy hosszú ideig végezhetők, a kerékpáros ropogás pedig lógó lábemelőkkel helyettesíthető. Azok, akik erre képesek, hosszabb ideig végezhetik a HIIT gyakorlatokat is, például 16 perc helyett 30 percet.
Következtetés erről a nagy intenzitású edzésről
Összességében elmondható, hogy a HIIT hatékonyabb formája a kardio edzésnek, mint az álló változat, amikor a zsírégetésről, az egészség javításáról és az edzés élvezetéről van szó.
Érezd jól magad a lélegzetelállító HIIT edzések létrehozásával és befejezésével!
Szeretnénk megköszönni Anna Hagley-nak, hogy létrehozta ezt a nagy kihívást!
Anna része a 3dots közösségünknek, és ezt a nagy kihívást jelentette számunkra. Ha van ötlete egy új kihívásra is, írjon nekünk egy e-mailt. =)
Itt további javaslataink vannak az edzéscikkekre és a fitnesz gyakorlatokra mutató linkekkel:
Vagy kicserélheti pontgyűjteményünkben összegyűjtött pontjait érdekes edzéstervekre!