Hipopresszív módszer Lapos has, köszönhetően a negatív nyomásnak FIT FOR FUN
A hipopresszív edzés a legfiatalabb csillag a hatos égbolton. A módszert a terhesség regressziójából másolták.
Az 1980-as években volt, amikor dr. Marcel Caufriez kifejlesztette a hipopresszív módszert orvosi célokra. Gyakorlatainak segíteniük kell az inkontinencia és a sérvek kezelését, valamint támogatniuk kell a regressziós új anyákat. Időközben a sportolók felfedezték azokat a gyakorlatokat is, amelyekről azt mondják, hogy rendkívül hatékony hasizom edzés. A tendencia még mindig nagyon friss, hosszú távú tanulmányok megmutatják, hogy a módszer valóban ilyen fenomenális eredményeket hoz-e. De mindig érdekes. Mindenekelőtt szelídebbnek kell lennie, mint a szokásos ülések és hasonlók, és időt takaríthat meg: Ha helyesen végezzük, egy 20 perces hipopresszív edzés helyettesítheti a 60 perces fitnesz edzést - mondja Kaisa Tuominen, a brit fitneszedző.
Megfelelő légzéssel, hatos csomagolásig
A hipopresszív módszer kulcsa a légzés. Míg a szokásos hasi gyakorlatok a hasi izmok megfeszítésére és ellazítására összpontosítanak, a hipopresszív edzés olyan testhelyzeteken nyugszik, amelyek a medencefenék mélyebb izomrostjait és a mély hasizmait célozzák meg. A rekeszizom különösen légzéskor alkalmazandó.
A légzés így működik
A hátadon fekszel, felhúzott térddel, és teljesen kilégzed. Aztán becsukja a száját és megfogja az orrát. Most lazítsa meg a gyomrot, és húzza be minél mélyebben (anélkül, hogy belélegezne!) - vákuumot hoz létre a gyomrában. Eleinte tíz másodpercig tartod, több tapasztalattal. 20. Ezután háromszor ellazulsz és normálisan belélegzed. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül tíz percig. Néhány alkalom gyakorlása után megpróbálhatja az orr segítsége nélkül elvégezni a vákuumot. Ha rendelkezik légzési képességekkel - úgymond kihangosítva - kipróbálhatja állva. Ha egy lépéssel tovább akar lépni, kinyújthatja karjait kissé előre nyitva, tenyerével kifelé fordítva, ezzel kinyitva a rekeszizmát. Ez a gyakorlat körülbelül tíz percig is elvégezhető, megismételve a hipopresszív légzés ciklusát.