Hírek INJOY Lengede
Tapasztalja meg a fitnesz edzéseket teljesen új módon
Hallottál már az úgynevezett futó magasról? A Runner's high, amelyet németül futómagasságnak is neveznek, a hosszútávfutás során jelentkező emelkedettség érzését írja le. A futó fájdalommentes és eufórikus állapotot él át, amely elfelejti a fizikai megterhelést, és azt az érzést kelti benne, hogy képes "örökké" futni. Ez az állapot személyenként eltér és csak akkor jelentkezik, ha az edzés intenzitása körülbelül az aerob terület maximális oxigénfelvételének 80 százaléka.
Bonyolultnak hangzik? Ne aggódjon - egy képzett edző bemutatja Önt a helyes, hatékony kardiovaszkuláris edzésről, és megtervezi Önnel a céljainak, a szükséges időnek és a személyes fizikai követelményeknek megfelelően. Mivel néhány dolgot figyelembe kell venni a megfelelő futás során.
Ha megfelelően kezdi, nincs rossz vagy túlzott stressz, és a futás sikerei és pozitív hatásai hatással vannak. A futóedzés megfelelő (újbóli) belépésével mindenki garantáltan megtalálja futóját.
A futópad gyakorlatának előnyei
Egyetlen sport sem nyújt több állóképességet és annyi kalóriát éget el, mint a futás. A futás megtisztítja a fejét is - ettől a futópadok a legnépszerűbb kardiógépek.
Amellett, hogy független az időjárástól, a futópadok pontokat szereznek a fitneszstúdiókban, lehetőséget biztosítva az edzésirányításra és a futástechnika irányítására egy edző által. Gyakorlási korlátok, pulzusszám, intervallumok és futási programok, idő, ütem, távolság - a modern technológiának köszönhetően mindent szem előtt tarthat. A hegyeket úgy futtathatja, ahol nincs, pontos intervall futásokat végezhet, és bármikor beállíthatja az intenzitást, és így egyedileg adagolhatja a terhelést. A futópadok csökkentik az ínszalagokra, az inakra és az ízületekre gyakorolt hatást az aszfalt vagy hasonló felületekhez képest. És a szórakoztató elektronikának köszönhetően szórakoztatóbb, mint gondolná.
Először egy edzőnek ellenőriznie kell a futástechnikát, és szükség esetén hozzá kell igazítania egy futópadhoz. A földről való gurulást és kitolást helyesen kell elvégezni, és különböznek a szabadban való futástól. A futópad beállításának enyhe lejtése (1 és 1,5% között) itt hasznos lehet. Ezután fontos a folyadék mozgássorozatának összehangolása a légzéssel. Miután megtalálta futási ritmusát, a futás edzésének intenzitása és időtartama növelhető.
A kezdők először a technikára összpontosítanak, és 15-20 perccel kezdenek az optimális edzésimpulzus-tartományban - amelyet egy edző szívesen meghatároz. Minden lépésnél a saját testtömegének háromszorosa hat a boka és a térd ízületeire - kezdje tehát körültekintően!
A pulzus megmutatja, hogy megfelelő tempóban fut-e, és hogy az állóképességet és a zsíranyagcserét optimálisan edzik-e. Ha az impulzus a maximális érték 60 és 80 százaléka között van, akkor ideális esetben edzeni kell az erőnlétet, az állóképességet és a zsíranyagcserét.
Optimális edzés pulzus
A pulzus a legjobb mutató arra vonatkozóan, hogy a futóedzés során az optimális intenzitási tartományban fut-e. A modern pulzus- vagy fitneszórák vagy okosórák automatikusan meghatározzák a maximális pulzusszámot a személyes adatok alapján. Óra nélkül a „maximális pulzus egyenlő 220 mínusz életkorral” ökölszabály segít kiszámítani az impulzust, a nők a 226-os számmal számolnak.
Példa: Egy 40 éves férfi esetében a maximális pulzusszám körülbelül 180 ütés/perc, az edzés pulzusa pedig 108 (60 százalék) és 144 (80 százalék) ütés/perc között.
A képzési tartalom megfelelő keveréke
A bemelegítés és a lehűlés futásnál is releváns - kezdje tehát könnyedén, növelje körülbelül öt perc múlva, és a végén lassítson le.
A futás főleg a láb- és a csípőizmokat terheli, ezért tanácsos a központi izmok edzését felszerelésen megtervezni. Ez növeli a kalóriaanyagcserét, és megkönnyíti és javítja a futási stílust is.
Haladó felhasználók számára a futó programok és az intervallum edzés változatosságot és nagyobb teljesítményt nyújt.
Végül, de nem utolsósorban, javasoljuk a nyújtást. Akkor már csak egy zuhany hiányzik, hogy utána jól érezzük magunkat.