HIT vagy gyorsasági edzés olyan sportokban, mint atlétika, állóképesség, futball,

Ebben a két részes játékban két különböző sportágat (futball és tenisz) és két különböző edzésmódszert hasonlítanak össze a működésük módja szerint: nagy intenzitású intervall edzés (HIT) és intervallum sprint edzés (IST), mint gyorsedzés.

Számos, különösen a futballból származó tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIT) rendkívül hatékonyan javítja az aerob állóképességet, anélkül, hogy negatívan befolyásolná az erő- és sebességparamétereket. (2) lehetséges okokat, például kardiovaszkuláris, sejtes és molekuláris adaptációs jelenségeket tárgyalnak. Ennek konkrét következményei lennének a szív méretének növekedése, a véráramlás és az erek rugalmasságának javulása, ami javított oxigénszállítási kapacitáshoz vezet, és ugyanakkor gyorsabban képes felszívni az oxigént. A fiziológiai hatások gazdagsága biztosítja, hogy a játékos hosszabb ideig energiát nyerhessen aerob és anaerob forrásokból, és ugyanakkor gyorsabban váltson a testmozgás különböző formái között.

Követelményprofil a futballban

- A lehető legnagyobb futási sebességet érje el

- A lehető legtovább játsszon a nagy intenzitású területen

- Sprintek irányváltással

1. ábra: A HIT képzés első csoportjának sematikus ábrázolása

Azért Az állóképesség teljesítményének javítása Idő okokból a HIT képzésről döntöttek. A 15 napos beavatkozás 4 perces intervallumokból, a HRmax 90-95% -ában végzett testmozgásból, 3 perces érdemes szünetből és a teljes 4 körből állt. Az első csoport napi 1 és 2 HIT egységet váltott öt napig, majd kétnapos szünetet tartott.

2. ábra: A HIT képzés második csoportjának sematikus ábrázolása

A második csoport felváltva 1 és 2 HIT egységet végzett naponta, és minden 3. napon szünetet tartott.

Nak nek Javítsa a sebességet Az 5 és 20 m közötti irányváltoztatásokat három sorozatban, hat sprintben gyakoroltuk, a sprintek között 20 másodperces szünettel és 3 perces szünettel. A beavatkozás feltételei megegyeztek a HIT csoportokéval.

Eredmények

HIT jelentős javulás, 6,3%

IST (Interval Sprint Training) nincs változás

IS jel. 3,6% -os javulás

HIT jel. 4,3% -os javulás

A szezon során elért teljesítmény fenntartása érdekében a HIT edzéseket heti 1-2 alkalommal végezték. A VO2max növekedése 4,4% -kal volt magasabb, mint a HIT-blokk előtt.

Sem a HIT csoportnak a sebességre gyakorolt negatív hatásait, sem az aerob kapacitásra vonatkozó sebességi edzéseket nem találták.

Következtetés

Mind a sportok (tenisz és foci) В esetében elmondható, hogy a HIT és az IST módszerek előnyösebbek a nagy volumenű és kiterjedt intervall edzésekkel szemben, hogy a hátralévő időt hatékonyabban tudjuk használni. Így mindkét edzésforma kombinációja ajánlott, az adott követelményekhez igazítva, mivel a kívánt fiziológiai és neuromuszkuláris adaptációk ezáltal még szélesebb körben szabályozhatók.

1. StÃ¶ggl, T., Stieglbauer, R., Sageder, T., MÃ¼ller, E. (2010). Nagy intenzitású intervallum (HIT) és gyorsasági edzés a futballban. Versenysport 5 (40), 43–49

2. Zimek, R., Fernandez-Fernandez, J., Wiewelhove, T., Ferrauti, A. (2011). Intervallum sprint edzés: hatékonyabb, mint a nagy intenzitású edzés a sportjátékokban? Versenysport 5 (41), 13-18