HITHD táplálkozási szál HIT HD - 3. oldal

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek edi89 »2011. november 14., 22:08

Étkezés 1
-75g zabpehely
-330ml tej
-3 tojás
-olivaolaj

Étkezés 2
-100g tészta/rizs
-125g csirke

Étkezés 3
-100g tészta/rizs
-125g csirke

4. étkezés
-100g tészta/rizs
-125g csirke

Edzés után
-30g tejsavó
-330ml tej

5. étkezés
-100g tészta/rizs
-125g csirke
-330ml tej

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Pheonix23 »2011. november 15. 14:42

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Pheonix23 »2011. november 16. 10:46

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek edi89 »2011. november 16. 15:33

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Pheonix23 »2011. november 17. 09:37

Csak olyan hülyén kérdezem a tészta rizses csirkemenéről. Mióta csinálod ezt, és szerinted mikor tudod ezt kibírni?
Vagy másnap teljesen másképp fog kinézni?
Ebben az esetben építés alatt áll, ami véleményem szerint sok kh-t megmagyarázna?

Tudom, hogy nem mindenki látja így, de az lenne a tippem, hogy az összes kh-t csak az edzés körül, vagyis előtte és utána viszem.!

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Pheonix23 »2011. november 18. 10:39

1. menü: 7:30
Fehérje turmix 30gr
Quark250gr bogyókkal és fahéjjal.
Növényi turmix 1 liter: pl. Cékla, (alma), gyömbér, sárgarépa, zellerrúd, 4 evőkanál olaj (hidegen sajtolt nap, repce, szezám, kókuszdió)
Hidegen sült borjúhús felvágottak

2. menü: 9.45
15-20 dió, nyers zöldség, gyümölcs, olaj 1-3El

3. menü: 11.45
1 avokádó, zöldség (brokkoli, karfiol vagy más káposzta, bab, sárgarépa stb.)
Hús (hal, marhahús, borjú, vad, tenger gyümölcsei, madarak stb.)

4. menü: 14.30
(Fehérje turmix 30g)
10 - 15 dió, 1 avokádó, gyümölcs
Növényi turmix kb. 5dl vagy nyers zöldség.

5. menü 17.30
Ugyanaz, mint a 3. menü
Csak más források.

6. menü: 20.00
Ugyanaz, mint a 4. menü, de különböző források
A növényi turmix mellett annyi hidegen sajtolt olaj különféle forrásokból, hogy a 7. menüvel kb. 5000 kalóriát kapok (a célnak megfelelően).

7. menü lefekvés előtt
Quark kb. 350gr vagy joghurt attól függően, hogy mennyi glutaminra vagy zsírra, fehérjére stb. Van még szükségem.
És 1-3 evőkanál olajat.

Khs ritkán kerül be, mint kenyér, rizs stb., De akkor nincs zsír! Az edzésnapokon kívül khs-t eszek, mert gyorsan elérhető.
1 órával zöldség, kenyér vagy rizs, tészta hús előtt. Vagy 30 perccel korábban fehérje turmixot maltodextrinnel.
Egyébként csak glutamin és bcca
Edzés közben maltodextrint vagy vizet

Ezután fehérje és maltodextrin
1 óra múlva ismét kh menü!

A tea és a víz állandó társ, és az egyetlen, kivéve esetleg egy edzés előtti kávét, de akkor nincs kreatin.

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek edi89 »2011. november 19. 16:21

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Pheonix23 »2011. november 21. 10:23

Edi89-re
Nos, igazad van, végül ennek neked kell megfelelnie. Amíg jól felépülsz stb.
Sokáig gyakorlatilag nem jártam sikerrel, el kell mondanom, hogy akár 27 évig is el tudtam nyomni. +/- 60 kg 173 cm-nél, és pubertás után nem hízott. Már fontolgattam a szteroidok felhelyezését, mert azt hittem, hogy túl kevés testóm van. Ezután megváltoztattam az étrendemet egy svájci sportorvos révén, aki az olimpikonokat is kíséri. A zöldségeknek többek között segítenie kell a testom természetes növekedésében, és íme, mindössze 6 hónap alatt többször is megtörhettem egy 10 éves fennsíkot. Ha jobb genetikával rendelkezik, és kimutatták, hogy még pubertáskor is izmos, valószínűleg drámai módon megváltoztathatja megjelenését, ha változatos az étrendje.
Ps: az olívaolajból származó omega 6 nem hozza meg a kívánt eredményt, mert nyilván szükséged van omega 3-ra.

Kipróbálhatja magának, hogy mennyire előnyös az étrendje. Ha teszteled az erőnövekedésedet vagy a maximális erőnlétedet, meglátod, hány vasalót tudtál megmozgatni az elmúlt években. Ez csak a befejezett, természetes növekedési folyamat után érdekes, amely egyeseknél akár 22-ig is felmegy!

Éppen valamilyen rendben volt, vagy mindig olyan alacsony a testzsírja? (Fotók) gratulálok a képekhez, baromi keménynek tűnik.

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Tabletták_Klaus »2011. november 21. 20:35

Nagyon érdekes vita itt.

Akkor én is ide szeretném dobni a mustáromat

Mindig azt gondoltam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a jövő, a legújabb a tudományban, vagy tévedek? A zsírról mindig is rosszul beszéltek, de a zsír nem ugyanolyan zsír, az alacsony szénhidráttartalom szerint figyeljen a szénhidrátokra! Világos, hogy természetes állapotban nincs szüksége ennyi fehérjére a szerkezethez. A diéta során sok fehérjét fogyaszt, és ez egyszerű okból! Csökkentenie kell a kalóriáit, és ezt a KH`S-sel lehet a legjobban megtenni, mert nincs szüksége rájuk, csak az edzésről (edzés = energia = Kh) és a fehérjéknek rendkívül stimulálniuk kell az anyagcserét! Szeretek jobban tanítani!

@Hans
nagyon-nagyon összezavarodott ! Már nem is tudom, mit higgyek!

Hmm, van képed a neten Hans. Hosszabb ideig csinálod a diétáddal, ezért szeretnék néhány eredményt elérni? Ez is bizonyíték arra, hogy a legkisebb kalória-növekedés ellenére valóban megnőtt az izomtömeg (az a példa, amelyet a napi 16 kcal-val mondtál, vagyis harapsz az almába stb.)

Az izomépítés és az egyidejű zsírvesztés szteroidok nélkül számomra is újdonság! Magas a KFA-százalékom, az alacsony szénhidráttartalmú étrend 3,5–4% kfa-ra csökken, és felépült egy kis izom. Úgy gondolom, hogy ez csak a Testo miatt volt lehetséges, mert tény, hogy nagyobb kalóriabevitelre van szükség az új izomszövet felépítéséhez, hacsak nem szteroidokat szed
Alig várom a választ

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek vipera44 »2011. november 22. 18:12

Szia

@Pillen_Klaus:
Van PM-je. De erről többet itt holnap Frednél.

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Tabletták_Klaus »2011. november 22. 19:32

Megtalálta ezt, miközben guglizott valamit. Mit gondolsz?

Csak nem akarok hinni benne. Mit gondolsz.

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Pheonix23 »2011. november 22., 10:05

És nem érdekel, hogy Mentzer edzett-e valaha Yates-szel, vagy akár saját maga is megpróbálta a HD-t, vagy csak a tanítványain. Az egész ötletet érdemes kipróbálni. Mert nem tervezek sátorozni az edzőteremben. Néhányan állítólag otthon érzik magukat, de vannak gyermekeim, munkahelyem, barátaim és családom, akiket szívesebben látok, mint néhány bár.
@Hans mi a PM? Privát üzenet?
@Pillen Klaus, mennyi KFA-d volt korábban, és mennyi idő alatt jött le? Hogyan edzett ebben a szakaszban, és megtenné-e még egyszer? Azt hiszem, egyetértünk a táplálkozással kapcsolatban. Most edz a HD szerint vagy korábban?

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek vipera44 »2011. november 22., 22:21

Szia

Tehát ez az egyik dolog, amiről sokat beszéltem. Mindig vannak olyan személyek, akik úgy gondolják, hogy valóban tudják, miről beszélnek. Nincs tudomásuk Mike Mentzer személyéről, és fogalmuk sincs arról, mi zajlott a testépítés kulisszái mögött. Magával a Heavy Duty-tal sem kezdem. Nagyon sok hazugság keringett Mike Mentzerről, hogy megbízhatatlannak és őrültnek tűnjön. Az ilyen embereket csak az értelmi szempontból gyenge és megvilágosodatlan hallgatta meg. Ez számtalanszor bebizonyosodott az emberiség történetében és a jelenben is.

Valami ilyesmivel: "Még a 4--2-4-es kadenciája is, amely korábban egyáltalán nem volt, hosszú távon végzetes az ízületek számára, mert a porcnyomás túl magas. Ezt hívják az ízületek hideg hegesztésének." Tényleg egyszerre több agyi aneurizmát és májelégtelenséget kapok.

Ha szeretne tudni valamit Mike Mentzerről, megvásárolhatja Mike Mentzer bölcsessége és a Mike Mentzer Way nagy intenzitású edzés című könyveit. Van még ez a hp Mike Mentzer

Nyugodtan megteheti ezt az interneten keringő szellemi szemetet, Klaus. Nem vagyok mod, de ez a táplálkozási szál.

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek edi89 »2011. november 23. 10:55

Pheonix23 írta: Edi89-be
Nos, igazad van, végül ennek neked kell megfelelnie. Amíg jól felépülsz stb.
Sokáig gyakorlatilag nem jártam sikerrel, el kell mondanom, hogy akár 27 évig is el tudtam nyomni. +/- 60 kg 173 cm-nél, és pubertás után nem hízott. Már fontolgattam a szteroidok felvételét, mert azt hittem, hogy túl kevés testóm van. Ezután megváltoztattam az étrendemet egy svájci sportorvos révén, aki az olimpikonokat is kíséri. A zöldségeknek többek között segítenie kell a testom természetes növekedését, és íme, mindössze 6 hónap alatt többször is megtörhettem egy 10 éves fennsíkot. Ha jobb genetikával ruházzák fel, és látták, hogy izmok vannak a pubertás alatt, akkor valószínűleg még drámaibban megváltoztathatja a megjelenését, ha változatos az étrendje.
Ps: az olívaolajból származó omega 6 nem hozza meg a kívánt eredményt, mert nyilván szükséged van omega 3-ra.

Éppen valamilyen rendben volt, vagy mindig olyan alacsony a testzsírja? (Fotók) gratulálok a képekhez, baromi keménynek tűnik.

Újra gondolok a zöldségekre, talán csak meg kellene próbálnom megenni a zöldségeket, talán neked is igazad van. kifogom probálni.

Nem, nem voltam, a kfa-m mindig olyan alacsony, bár azt kell mondanom, hogy kicsit "kövérebb" lettem, de szándékosan is, mert nyár elején szeretnék kis diétát folytatni.
köszönöm

Re: HIT/HD táplálkozási szál

nak,-nek Tabletták_Klaus »2011. november 23. 19:25

hmm ne hagyd, hogy hazudjak, azt hiszem, ez kb. 19% Kfa volt, majd lementem 3.5 -4% Kfa-ra (Mega RIPPED volt)!

Az alábbiak szerint edzettem:

GK-terv heti 3 alkalommal, hétfőn, szerdán és pénteken (ezen felül egy 20 perces kardio egységet közvetlenül az edzéshez csatoltak szünet nélkül)

A GC terve a következő volt: Vettem azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszettek, és minden szálhoz egy-egy szettet készítettem, de a terv kétszer megtörtént, így ha egyszer megcsináltam, akkor kezdtem elölről és újra végigcsináltam az egészet keresztül ment.

Kedd és Cs további 30 perc kardiót csináltam (hangulatomtól függően szombaton és esetleg vasárnap is kardióztam). Természetesen beállítottam az étrendemet is.
Nagyjából most próbálom elmagyarázni:

Eleinte 400kcal kalóriahiányom volt, majd fokozatosan csökkentem 850kcal kalóriahiányra ! A diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend volt, vagyis a legtöbb Kh-t csak edzés után vették be.

Az edzésen kívüli napokon csak főtt pulykával etettem (zsír, fűszerek nem voltak megengedettek) és teljes kiőrlésű rizsgofrival (időről időre reggel 5 tojás volt, de csak 2 egész, a többin csak a fehérje). Közvetlenül edzés után egy rázkódás gyorsan elérhető szénhidrátokkal és fehérjével!

Az edzésnapokon reggel zabpehely volt, sovány joghurt választott gyümölcsökkel, főleg banánnal, almával és kivivel.

Aztán megint csak főtt pulyka teljes kiőrlésű rizses gofrit tartalmazó, egész nap elosztva, ebédidőben talán egy kis marék teljes kiőrlésű rizst ettem 2 órával edzés előtt, és ami nagyon fontos, egy órával edzés előtt és a kardió előtt, 30 g tejsavót és néhány BCAA sapkát Izomvédelem. A BCAA sapkákat közvetlenül az edzés után és a kardió után is beadták. A tejsavót mindig vízben vegye be, mivel sokkal gyorsabban szívódik fel a vízben, mint a tejjel.

Itt egy példa a GK-tervre:

KH fekvenyomás
Guggolás
Húzódzkodás
Hatás lépések
Ropogások
Vállnyomás KH
A láb fürtök
Lehúzások
Hyperextensions
Az álló bicepsz fürtök LH
Borjú emel
Tricepsz meghosszabbítás

Egy-egy mondat, az első 3 hétben a terv egyszer elkészül, a 4. héttől kezdve a terv csak egyszer készül el.

az ismétlések száma az első héten 12-nél marad, 2. hét = 14 ismétlés, 3. hét = 16 ismétlés, 4. hét = 18 ismétlés, 5. hét = 20 ismétlés, 6. hét = 22 ismétlés, 7. hét = 24 ismétlés, 8. hét = 26 ismétlés, 9. hét = 28wdh

a súlyt az első héten jegyzik fel, a súlyt úgy választják meg, hogy csak 12 ismétlés lehetséges ! Most légy óvatos: ez a súly a következő hetekben változatlan marad.

Ha nem éri el a megadott számú ismétlést, pl. A 3. héten csak 14 ismétlést kezel, akkor csak addig tart egy szünetet, amíg folytatni tudja, majd 15 ismétlést, már nem tehet rövid szünetet, majd folytathat 16 ismétlést stb. mi, ez a terv teljesen ki van képezve, legyen az a 2., 3., 6. vagy 8. hét, nincsenek szünetek. Egyik gyakorlattól a másikig. A szünet az egyik gyakorlatból a másikba vezető út. Tudom, hogy ez nem mindig működik, de mindig próbálj meg velünk tartani. Én is vettem egy rövid levegőt, mert semmi sem működött igazán. Egyébként nincs szünet. Az edzés után is menjen egyenesen a 20 perces kardióra, szünet nélkül. De a kardió egység nem tarthat tovább 20 percnél az edzés után, különben az izmoknak hinniük kell benne

A kardió egységeket intervallum kardióként hajtották végre, vagyis 2 percet nagyon magas pulzussal, majd 4 percet normál pulzussal (én úgy választottam) később később még meg is növeltem, hogy 3 percig nagyon magas pulzusom, 3 percig normál pulzusom volt.

Mint mondtam, az étrend alacsony szénhidráttartalmú volt (inga diéta)
Csak lendültem a kalóriákkal, ennek oka az, hogy az anyagcsere mindig stimulálódik.
A magas fehérjebevitel az anyagcserét is serkenti.

Most nem tudok másra gondolni.

Nem hiszem, hogy újra megtenném. Olyan rohadt nehéz volt. TÉNYLEG teljesen eljut a HATÁRBA. Ezt tettem nyár közepén. Többször is közel állt a kibillentéshez. A TP is extrém.
Ilyen kemény edzés után az egész KH-üzlete üres, határozottan ! Közvetlenül ezután kardió egység a zsír megolvadására Az erőt a diéta ellenére is fenntartja a TP!

Még egy kis izomtömeget is tudtam gyarapítani a rendkívüli kalóriahiány ellenére, de csak az elején. (de nekem is őszintén be kell vennem egy kis testót = 7 naponta 1 ampulla), ez mindig azt jelenti, hogy sok testót kell bevenni egy diéta során, hogy ne veszítsen el egyetlen izmot sem. De ez totális hülyeség, heti 250 ml tökéletes (a test fejlődésétől függően!)

Tavasszal kipróbálok valami újat. Csak lépésről lépésre szeretném lecsökkenteni Kh-t és ezúttal ne alacsony szénhidrátot csinálni ! Nézzük, még gondolkodom rajta.

Soha nem csináltam HD-t. De most szeretném kipróbálni. Valamikor Hit után (röviden) tovább tanultam erről a "Hit kezdőknek segítségre van szükség" részben, és megnyitottam egy témát.