Hő és futó híredzés

verseny előtt

Óvintézkedéseket kell tenni, mielőtt nagy hőségben indulna a versenyre. Ebben a cikkben visszatérünk az alapelvekre, hogy elkerüljük a túlzott szenvedést a magas hőmérséklet miatt.

Ideális esetben a verseny előtt az edzésnek lehetővé kell tennie az "akklimatizálódást", ezért jó felkészíteni a testét néhány "gyors" edzéssel, amikor a legmagasabb a nap.

Természetesen nem szabad túlzásba vinni. A hatás ellentétes lehet. A legnehezebb edzéseket mindig reggel vagy este kell elvégezni, amikor hidegebb van.

Ahogy el lehet képzelni, a hidratálás központi jelentőségű, de még óránként sem nagyobb, mint egy liter. Hasonlóképpen, az élelmiszer szintjén is elengedhetetlen a szénhidrátkészlet a verseny előtt. A tested jelentősen több kalóriát fog égetni magas hő hatására !

Amennyire lehetséges, a verseny előtti napon és közben a lehető legtávolabb kell tartózkodni a hőségtől, a leghűvösebb/árnyékosabb helyek megtalálásához. Sokkal pihentetőbb a test számára. Fontos, hogy ne tegyünk felesleges erőfeszítéseket, pihenjünk előző nap (egy kis szundítás?).